מה אתם אומרים על תכנת abc כזו?

[SaMass]

A:
בנץ' פרס 5X5
חיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות בודדות 3x12
פרפר משקולות בשכיבה\מכשיר פרפר 3X10

פשיטת ידיים עם כבל\מוט V (תלת ראשי) 3X10
KIKBACK עם משקולות יד 3X12
מקבילים 3X15

B:
דדליפט 5X5
פולי עלון מוט ארוך 4X8 (אולי כדאי לעשות 5 סטים?)
T-BAR\ bent over row מחליף ביניהם מידי פעם 3X8
תרגיל אופציונאלי משקולת מעבר לראש בשכיבה 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט W בכיסה כומר 4X8
פטישים עם משקולות יד 4X8
תרגיל אופצינלי כפיפת מרפק עם משקולות יד בעמידה 3X20 (כל יד 10 כאילו)

C:
סקוואט 5X5
כפיפת ברכיים על הבטן (השריר האחורי) 4X10
פשיטת ברכיים במכשיר (ישיבה) 3X12

לחיצת כתפיים בעמידה (מיליטר פרס) 5X5
הרחקת ידים משקולות\עבודה עם רצועות בפולי 3X8 (כמה אתם ממליצים לעשות פה?)

מה אתם אומרים על התכנית הזו?
אני מתכוון לעבוד ככה: ABCXXABC
שימו לב שבכל אימון יש 5-6 תרגילים, מידי פעם מחליפים עם התרגילים האופציונליים שהוספתי ברשימה.

אני זה מהאשכול של A-E אם זוכרים, בינתיים עם אני מוט פלוס 17.5 יציב בבנץ' פרס בכל צד. אימון אימון A הבא שואף להוסיף עוד 2.5 כל צד ולדחוף 60 קילו.