|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-13, 17:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש שתי אופציות : אחת- עם משקל אתה עובד נקי ובלי משקל אתה מגמגם עליה ירידה. שנייה- הסיבולת שלך בגב מאוד רצינית אבל הכוח נדה, אז אני מניח פה שאתה טיפוס רזה מאוד. אם זאת הראשונה, תעבוד בלי משקל, נקי : עליה 2 שניות עד הסוף [סנטר מעל הבר] וירידה עד הסוף 3 או 4 שניות [עד הסוף, לרדת עד שהמרפקים ישרים] ותשאף לטווח שציינת. אם השנייה, תעבוד עם המשקל אבל עדיין תשאף לטווח של בין 10 ל 15 חזרות אז תתחיל מעוד 2.5 קילו עלייך ותמשיך משם כל שלושה אימוני גב לעלות את זה ב1.25 קילו. מהר מאוד תגיע למשקלים גבוהים כל עוד תעבוד מדורג. מעבר לזה, בחזה למקס הכוונה היא בטווח שבין 8-12 עם מקסימום משקל שאתה יכול, ככה שחזרה 8 כבר קשה לך חזרה 10 ממש ממש קשה וחזרה 12 היא על גבול הבלתי אפשרי.... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה להחליף תוכנית [מתאמן 3 חודשים] | returnix | אימונים | 2 | 23-01-13 17:10 |
| מתאמן 3 חודשים - תמונת גב, טייק 2 | narchus | גלריות הגולשים | 8 | 30-03-11 21:06 |
| תמונות| חדש פה - 3 חודשים מתאמן | Independence | גלריות הגולשים | 17 | 10-12-08 17:58 |
| מתאמן 7 חודשים | ABS4Ever | גלריות הגולשים | 11 | 13-07-08 15:19 |
| מתאמן 4 חודשים... | yakird | גלריות הגולשים | 14 | 28-11-06 15:56 |
תצוגה בשכבות