מתחיל חיטוב בכל הכח , יש תפריט , מה אתם אומרים עליו ?

[rayz]

נתונים : משקל 88 , גובה 184 , גיל 17.
אוקיי , הכנתי תפריט דרך המדריך לחיטוב המושלם , וככה הוא יצא :



בוקר :

קוטג` 3% - טרה , 2 כף(20 גרם)
חלב 1% שומן -1 כוס רגילה(300 מ"ל)
פריכונים דקים מחיטה מלאה ושיבולת שועל 2 יחידה(4.64 גרם)

בית ספר:
לחם שחור פרוס אחיד קל - 2 פרוסה(30 גרם)
פסטרמה 1% שומן - 2 פרוסה(22 גרם)

ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל-צלוי 3 מנות(125 גרם)
פסטה -מנה בינונית(98 גרם)
פלפל אדום - 1 יחידה גדולה(289 גרם)
מלפפון ללא קליפה -1 יחידה גדולה(119 גרם)

ארוחת ערב:
נתחי טונה בהירה במים 1 קופסת שימורים(120 גרם)
חלב 1% -1 כוס רגילה(300 מ"ל)
גבינה לבנה 3% 2 כף(20 גרם)

ערכים :
חלבונים : 205.6 גרם
פחמימות : 155.79 גרם
שומנים : 25.6 גרם


אוקיי אז מה אתם אומרים , מה אני צריך להוסיף או להוציא ?
תודה רבה !