תפריט חיטוב...מה אומרים?

[aviad]

ארוחת בוקר 7:30
קורנפלקס רגיל תלמה עם חלב

10:00
בננה\תפוח

12:00
2 פרוסות פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל + כף חומוס

15:00
כוס אורז\פתיתים\ספגטי\פירה
1 מלפפון
150 גרם חזה עוף מבושל

18:30 (חצי שעה לפני אימון)
בננה

8:40-21:00
בננה\2 תמרים
גביע קוטג וחצי קופסא טונה

אם אין חדר כושר אז:
2 פרוסות לחם קל+חביתה+כף גבינה+מלפפון

bmr 1532
גובה 1.67
משקל 53.7

סה"כ קלוריות 1245
סה"כ חלבון 127.7
סה"כ פחמימות 108

מה אתם אומרים???
אני חושב שחסר חלבון ויש עודף פחמימות? מה אתם אומרים? איפה להוריד ? להוסיף?

כל עצה מתקבלת בברכה:]

[maya]

מה הנתונים שלך ?
אחרת לא ניתן לדעת כמה אתה צריך

[aviad]

גובה 1.65
משקל 53.7

[aviad]

סליחה על ההקפצה

[Bono]

למה אתה צריך חיטוב ??
אתה 53 שוקל על מטר 65

[aviad]

כי יש קצת שומן אוליי....אני יודע שאני לא מפוצץ מאסההה כי התחלתי להתאמן לא לפני הרבה זמן אחרי חודש אוגוסט אני ישתגע על מאסה. ואז חיטוב רציני..

[shahar-king]

לפי דעתי אתה תיראה על הנים אם תעשה חיטוב

[bar_y]

למה רב הדיאטות נכשלות:

שני סיבות עקריות.

1. מבוצעות דיאטות בעלות ערך קלורי נמוך מאד של אף 1000 - 1200 קלוריות. הבעיתיות כאן פשוטה,
בדיאטה קיצונית שכזו חילוף החומרים נהרס מהר מאד(הקצב יורד) על כן ברגע שנפסיק את הקיצוניות
של 1000 קלוריות ביום נשמין מייד הכל חזרה ואף יותר.

2. בדיאטה קיצונית איבוד השריר יהיה מהיר מאד. ברגע שלגוף אין מספיק אנרגייה הוא יתחיל לפרק
רקמת שריר(חלבון), הרי כל גרם שווה ל4 קלוריות ומכאן הוא ישיג את האנרגיה.
זהו כמובן מצב לא רצוי, אנו רוצים ירידה באחוזי שומן ולא באחוזי שריר.



בממוצע ההמלצה הרווחת לגבר היא לא לרדת מ1700 קלוריות ליום ולאשה 1200 קלוריות.

[aviad]

פורסם במקור על ידי shahar-king

לפי דעתי אתה תיראה על הנים אם תעשה חיטוב

אז מה אתה אומר? שיהיה סתם שומן בבטן עכשיו?

[orel]

פורסם במקור על ידי bar_y

למה רב הדיאטות נכשלות:

שני סיבות עקריות.

1. מבוצעות דיאטות בעלות ערך קלורי נמוך מאד של אף 1000 - 1200 קלוריות. הבעיתיות כאן פשוטה,
בדיאטה קיצונית שכזו חילוף החומרים נהרס מהר מאד(הקצב יורד) על כן ברגע שנפסיק את הקיצוניות
של 1000 קלוריות ביום נשמין מייד הכל חזרה ואף יותר.

2. בדיאטה קיצונית איבוד השריר יהיה מהיר מאד. ברגע שלגוף אין מספיק אנרגייה הוא יתחיל לפרק
רקמת שריר(חלבון), הרי כל גרם שווה ל4 קלוריות ומכאן הוא ישיג את האנרגיה.
זהו כמובן מצב לא רצוי, אנו רוצים ירידה באחוזי שומן ולא באחוזי שריר.



בממוצע ההמלצה הרווחת לגבר היא לא לרדת מ1700 קלוריות ליום ולאשה 1200 קלוריות.

בנוגע ל 1 אתה ממש טועה, זה לא הורס בקצב של אלוהים ולא נעליים, הדבר היחיד שקורה זה שאנשים מעלים קלוריות מ 800 בדיאטה רצחנית ל 3000 ויש מצב ריבאונד של שומן, אם אתה תעלה קלוריות בהדרגתיות אולי תעלה טיפה נוזלים ותו-לא..

[bar_y]

מה אתה מזיין ת'מוח זה מה שכתוב במאמר אתה יודע יותר מאנשי מקצוע יאאלה לך לך הביתה

[aviad]

אנשים אולי במקום לריב תענו על השאלה?