מתחיל חיטוב בכל הכח , יש תפריט , מה אתם אומרים עליו ?
 

נתונים : משקל 88 , גובה 184 , גיל 17.
אוקיי , הכנתי תפריט דרך המדריך לחיטוב המושלם , וככה הוא יצא :



בוקר :

קוטג` 3% - טרה , 2 כף(20 גרם)
חלב 1% שומן -1 כוס רגילה(300 מ"ל)
פריכונים דקים מחיטה מלאה ושיבולת שועל 2 יחידה(4.64 גרם)

בית ספר:
לחם שחור פרוס אחיד קל - 2 פרוסה(30 גרם)
פסטרמה 1% שומן - 2 פרוסה(22 גרם)

ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל-צלוי 3 מנות(125 גרם)
פסטה -מנה בינונית(98 גרם)
פלפל אדום - 1 יחידה גדולה(289 גרם)
מלפפון ללא קליפה -1 יחידה גדולה(119 גרם)

ארוחת ערב:
נתחי טונה בהירה במים 1 קופסת שימורים(120 גרם)
חלב 1% -1 כוס רגילה(300 מ"ל)
גבינה לבנה 3% 2 כף(20 גרם)

ערכים :
חלבונים : 205.6 גרם
פחמימות : 155.79 גרם
שומנים : 25.6 גרם


אוקיי אז מה אתם אומרים , מה אני צריך להוסיף או להוציא ?
תודה רבה ! :)

25.6 ג' שומן? |: אתה אמור לאכול 88x1=88

לדעתי קצץ בפחמימות ותוסיף שומן וכמה קלוריות יוצא לך?

1711.13 קלוריות
ואיזה מזונות להכניס במקום כדי להגדיל את גרם השומן ? ואיפה אני צריך לקצץ בפחמימות ?

אני ממליץ לך על חמאת בוטנים/אגוזי מלך שיש בהם שומן איכותי. תראה,לגבי הפחמימות,אם אתה יורד במשקל אז סבבה ברגע שתתקע תוריד פחמימות..

כמה בערך כמות הפחמימות צריכה להיות ? כפול 2.2 ממשקל הגוף לא ? ובחיטוב אני מוריד חצי

אחי אם תתקע תוריד מה זה משנה. ואל תשכח גם לעשות העמסה פעם בשבוע.

אוקיי תודה רבה , ושאלה אחרונה , מה העקרון בהעמסה ? מתי לעשות את זה ? כמה לאכול ? אולי אני אולך מספיק פחמימות ? ואני לא אשמין מזה ואהרוס כל מה שעשיתי באותו שבוע ? תודה רבה !