מעוניין בהתייעצות בנוגע לתזונה

[JaSoN.B]

פורסם במקור על ידי mor1995

הגיע הזמן,והגעתי להחלטה להשיל מעליי את משקל העודף ולהתחיל לפתח את הגוף,
בהתחלה ראיתי פרסומות של אראל אורן,
והלכתי אליו לפגישה שם עברתי שקילות ומדידות וכל זה,
אך כל מיני תגובות באינטרנט גרמו לי להיות ספקן לגביו,
והחלטתי לבצע את התהליך באופן עצמי,ע"י מאמרים ועזרה מהפורום.

אז ככה:
השקילות שעברתי אצלו מראות שאני:
גובה: 1.74
משקל:88.5
אחוזי שומן:24.5
שריר:65.5
והיה משהם גם על עצמות שהיה בערך :22.3

עד היום לא התאמנתי,
אני לא רשום במכון כושר או משהו כזה.

לפי החישוב שלי יצא לי שאני צריך לצרוך ביום
פחמימות:140 גרם=560 קלוריות
חלבונים:180 גרם=705 קלוריות
שומנים:45 גרם=410 קלוריות
כדי להגיע למאזן קלוריות שלילי

וזה במצב ספירת קלוריות ללא אימון,
במקרה של אימון,אני אצטרך להוסיף את הקלוריות ששרפתי,עדיף בצורת חלבונים.

השאלות העיקריות שלי הם:
האם החישוב הנ"ל נכון?
האם הכרחי לאכול אחת ל3 שעות?
[color="blue"]האם צריך בארוחה מיוחדת לפני\אחרי אימון?
מה לעשות במצב שהיום שלי מתארך מעבר לכמות הארוחות שהכתבתי לעצמי?
(נגיד במקום ללכת לישון ב11,אני נשאר ער עד 2 בלילה)

הפעילות האירובית שאני מתכנן לבצע היא ריצה,
הייתי מעוניין לדעת כמה אני אמור לרוץ (במצב דופק על 75%)
איזה מרחק\כמה זמן?
מה עדיף לעשות קודם?אנאירובי או אירובי?

מה הזמן המשוער שיקח לי לרדת מ24.5 אחוז שומן ל12%?

מצטער על מטר השאלות,
פשוט כל ההמלצות שקיבלתי היו על הפורום של ישראלבודי
והחלטתי לשאול הכל פה במרוכז

לא הכרחי לאכול כל 3 שעות, אבל אני אישית מעדיף את השיטה הזאת מכיוון שככה הגוף שלי תמיד מרגיש מלא/ מלא באנרגיה ולא יוצא מצב שאני מת מרעב ואז אני מתחיל להיות חלש (ועצבני חח).


אני אוכל ארוחה טובה 2-3 שעות לפני האימון, ממש לפני האימון הייתי ממליץ לך על קפה/תוסף תזונה לאנרגיה. ללאחרי האימון, אני אוהב לישתות יש משקה חלבון, לחכות איזה שעה-שעתיים ואז כשאני מגיע הביתה מהאימון אז אני אוכל ארוחה גדולה כמו שצריך.

קח איזה שייק חלבון, לא משהו רציני.

אני אישית אוהב לעשות אנאירובי, ככה שיהיה לי את מירב הכוח בשביל האימונים הכבדים, ואז לסיים את האימון עם איזה חצי שעה של ריצה בפאנן.

בכל תלוי ברמת ההתמדה והנחישות שלך, עם תעשה הכל כמו שצריך...הייתי אומר 3-4 חודשים.

מקווה שזה עזר, שיהיה לך בהצלחה ואל תתבייש לשאול שאלות !