94 קילו 6.8 אחוז שומן

[hadash]

פורסם במקור על ידי נדב33

לא מבין בתזונה- אמר? כן אמר
לא שומר על תזונה- אמר? כן אמר
לא מוכר את החומר בשבילו " אלא בשביל חבר..."- אמר? כן אמר
בחור מעניין

לא בעיה לקבל תפריט ממאמן בהולמס ולשמור עליו.
אתם מחפשים למצוא בעיות כשאין. תהיו בריאים .
יש לי את התפריט חיטוב אם זה מעניין.
אירובי בוקר שעה - אירובי ערב שעה.
צהריים אימון משקולות ab .

7 - 5 לבן ביצה , מלפפון , עגבניה, 30 גרם ש"ש

10- 5 פרוסות פסטרמה ד"ש

13 - 120 גרם חזה עוף אחרי בישול במים , 30 גרם פייבר ואן

16 - סקופ חלבון

19 - 6 שקדים , סלט גדול , 4 פרוסות גבינה צהובה 5%

22 - כף טחינה גולמית , סרדינים

ירדתי ב3 שבועות מ8 אחוז שהייתי ל5 .
שמרתי על זה תקופה יפה אבל זה עשה לי כמה בעיות בריאותיות
החלטתי שהיופי לא שווה את זה הסבל.