ציטוט:
פורסם במקור על ידי denous
אוקיי, אני מקווה שילך טוב.
כשאני אתחיל את התכנית אני אפתח לוג, ד"א התכנון שלי לדוגמא בלחיצת חזה הוא להתחיל מ-80% אחוז, כלומר הצפי לעלייה במשקל (כמובן זה רק הצפי\התבנית לא מאמין שזה יהיה ככה) הוא כזה -
80 85 90 95 100 105 110 112.5 115 והלאה...
כנ"ל דדליפט (רק שבקפיצות של 7.5 תחילה) -
105 112.5 120 127.5 135 140 145 150 155 והלאה..
אתה חושב שאני צריך להתחיל ממשקל נמוך ? לעלות מעט יותר משקל בין אימון לאימון ? או שפשוט כמו בתכנית למרות המשקל היחסית גבוה ?
|
70 אחוז יספיק..
אני בכלל חושב שאתה תצליח לעשות ss גג חודשים כי המשקלי עבודה שלך גבוהים אז אם הרבה בסקואט ובשאר ממש קצת אל תתבאס
אתה יכול גם לעשות ss עם לחיצות בסגנון טקסס:
ראשון 5x5 בנץ'
שלישי פרס קל 2x5
חמישי 1x3 בנץ'
ההבדל בין ה5x5 לבין ה1x3 בין 10-15 קילו בדרך כלל לפחות לי זה היה ככה בטקסס
13-09-11, 22:37
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות