חדשה בפורום - צריכה עזרה בחיטוב

[mital88]

שלום,

רוצה להתחטב, וצריכה עזרה בחלוקת אבות המזון בתפריט שלי.

בעקרון צריכה לרדת איזה קילו וחצי גג 2. 100 גרם לא יותר מזה!
ובעיקר ובעיקר רוצה לחטב את:

• הבטן - שתיהיה שטוחה מוצקת ויפה. כרגע היא רפויה ובולטת.
• ירכיים פנימיות - להוריד שומן. (אשמח לתרגילים לדוגמה)
• ישבן - למצק ולהרים למעלה. (אשמח לתרגילים לדוגמה)

נתונים אישיים:
אחרי לידה ( 3 חודשים אחרי לידה) סוחבת קילו - 2 קילו מיותרים מהלידה.
גיל 23
משקל נוכחי 44
משקל יעד 42.5
גובה 153
בערך 13-14.5 אחוזי שומן.
בדקתי בחדר כושר כששקלתי 45 בערך, הייתי 15 אחוז שומן. בדקתי במכשיר עם חוטים...

bmr = 1210 קקל

אימונים:
פעם בשבוע בלבד, בחדר כושר:

• משקולות (לא יודעת איך לפרט אבל בעקרון עובדת על כל הגוף) סה"כ 20 דק. בעצימות נמוכה.
• אליפטי 30 דק - שורפת 8.3 קקל לדקה סה"כ 249 סה"כ לשבוע.
• מניקה שזה שורף מינימום עוד 160 קקל ליום סה"כ לשבוע - 1120 קקל.
• בנוסף עושה כל יומיים 100 כפיפות בטן עד זווית של 30 מעלות.

אם כך,
כמה קלוריות לאכול ביום?
האם לקנות חטיפי חלבון?
ואיך לחלק את אבות המזון? האם:
חלבון 29, שומן 20, פחמימה 51 זה יעיל?


תודה רבה!