חדשה בפורום - צריכה עזרה בחיטוב
 

שלום,

רוצה להתחטב, וצריכה עזרה בחלוקת אבות המזון בתפריט שלי.

בעקרון צריכה לרדת איזה קילו וחצי גג 2. 100 גרם לא יותר מזה!
ובעיקר ובעיקר רוצה לחטב את:

• הבטן - שתיהיה שטוחה מוצקת ויפה. כרגע היא רפויה ובולטת.
• ירכיים פנימיות - להוריד שומן. (אשמח לתרגילים לדוגמה)
• ישבן - למצק ולהרים למעלה. (אשמח לתרגילים לדוגמה)

נתונים אישיים:
אחרי לידה ( 3 חודשים אחרי לידה) סוחבת קילו - 2 קילו מיותרים מהלידה.
גיל 23
משקל נוכחי 44
משקל יעד 42.5
גובה 153
בערך 13-14.5 אחוזי שומן.
בדקתי בחדר כושר כששקלתי 45 בערך, הייתי 15 אחוז שומן. בדקתי במכשיר עם חוטים...

bmr = 1210 קקל

אימונים:
פעם בשבוע בלבד, בחדר כושר:

• משקולות (לא יודעת איך לפרט אבל בעקרון עובדת על כל הגוף) סה"כ 20 דק. בעצימות נמוכה.
• אליפטי 30 דק - שורפת 8.3 קקל לדקה סה"כ 249 סה"כ לשבוע.
• מניקה שזה שורף מינימום עוד 160 קקל ליום סה"כ לשבוע - 1120 קקל.
• בנוסף עושה כל יומיים 100 כפיפות בטן עד זווית של 30 מעלות.

אם כך,
כמה קלוריות לאכול ביום?
האם לקנות חטיפי חלבון?
ואיך לחלק את אבות המזון? האם:
חלבון 29, שומן 20, פחמימה 51 זה יעיל?


תודה רבה!

את על אחוז שומן נמוך מידי לאישה-זה על סף המסוכן
אנא ממך הפסיקי לבקש עזרה אצלנו בפורום לגבי פגיעה בבריאותך
לילה טוב

אני לא רוצה לפגוע בבריאותי כלל, ובטח לא כאישה מניקה.

אולם אני מאוד רוצה לאכול נכון, ולעשות ספורט כי זה גם משחרר מתחים לתחצים רבים של היום יום..
ובעיקר רוצה להתחטב (זו המילה ל- לסדר רווח ביריכים כי כרגע הן נושקות זו לזו ולא הייתי כך ששקלתי קילו פחות.. ולסדר את הבטן הרפויה והבולטת כך שתיהיה מוחזקת היטב בפנים ולא רק שאני מפסיקה לנשום...)

שניה ראיתי מניקה
עדיףאני ימחק תתגובה

:):):):) מעניין מה התגובה

בכל אופן מיטל-את צריכה להעלות במשקל במאסת שריר
ממש לא לרדת במשקל
אם את מוכנה להקשיב לחבר'ה שהידע שלהם הוא ברמת מומחיות את מוזמנת
אם את חושבת שאת יודעת מה את צריכה גם אם אומרים לך שאת תפגעי בעצמך-אני לא אהיה מוכן לתת לזה יד ולא להעלים עין