מה אתם חושבים על התכנית הזאת?

[Fatboy]

Monday:
Squats 2 x 5
Box squats 2 x 4
Leg presses 2 x 5 (pick 2 of the three listed as long as one is squats)
Calves (your choice of exercise) 2 x 10

Tuesday:
Wide grip flat bench 2 x 6 (index fingers on the rings)
Decline medium grip bench 2 x 6 (pinkies on the rings)
Weighted dips 2 x 10
Upright rows or side laterals 1 x 10

Thursday:
Dead lifts (rotate variations each week) 2 x 5
reverse hypers, pull thrus or glute ham raise 1 x 10-15
Bent over rows 2 x 4
Reverse grip narrow grip pull downs 2 x 6
Standing wide grip curls 2 x 8 (or your favorite curl here)

[Sugarzaza]

תוסיף סקוואט בחמישי וזה סוג של ווסטסייד פחות אפקטיבי. לא סביר שהייתי עושה תכנית כזו, אבל אתה יכול להריץ אותה (רק עם עוד סקוואט בחמישי, אחרת לא שווה ממש. תבחר את הסוג שאתה לא עושה בשני ותשים בחמישי. נניח אם בשני בוקס סקוואט תעשה סקוואט רגיל בחמישי)

[Fatboy]

זה לא קשור אלי
רציתי לראות דעות על התכנית בפורום הזה

[Sugarzaza]

אם ככה אז כמו שהיא היא די חלשה, עם סקוואט בחמישי היא בסדר

[galSH]

1. למה לעשות 2 סוגי סקאווטים באותו האימון?
2. כדאי להוסיף פרס (הייתי עושה רוטציה עם הבנצ' פרס).

[Dark_Muse]

לא רע לדעתי.