|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-09, 12:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התוכנית הבאה:
בעקרון זו תוכנית abc
ראשון בוקר - חזה יד אחורית ראשון ערב - ריצה קלה 10 ק"מ שני בוקר - גב יד קדמית שני ערב - בטן וגב תחתון שלישי בוקר - רגליים כתפיים שלישי ערב - 30 ק"מ רכיבת אופניים רביעי - חזה יד אחורית רביעי ערב - בטן וגב תחתון חמישי - גב יד קדמית חמישי ערב- 10 ק"מ ריצה שישי - רגליים כתפיים שישי ערב- 6 ק"מ שחייה שבת - ריצה 20 ק"מ עכשיו לשריר גדול אני מבצע 16 סטים לשריר קטן 9-12 סטים מה אומרים? אני כבר 3 חודשים בתוכנית הזו עליתי כבר 4 קילו של שריר ואפילו ירדתי באחוז השומן
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
06-11-09, 12:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
דבר אחד ראשי חסר לך - מנוחה.
שלא נדבר על החלוקה שהיא לא רצויה. וחלאס לחיות בסרט שאתה יורד באחוז שומן ועולה בשריר.מספיק להפיץ פה את הפורום בזה שאתה 90 קילו שריר על 5 אחוז שומן. |
|
|
|
|
06-11-09, 12:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה abcxabc לדעתי אתה מגזים..יותר מדיי, תעשה abcde אם אתה מחפש חלוקה לכל השבוע,ובאימון גב לדעתי אם אתה עושה דדליפט אין צורך בלעבוד על הגב תחתון..וזהו,רק חסר מנוחה. ריצה זה לפי שיקולך
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
06-11-09, 13:39
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
זה abcabca תוכנית גרוע, גם אם אתה לוקח 30000 מ"ג דיאנ** |
|
|
|
|
|
06-11-09, 13:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
06-11-09, 14:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
4 קילו שריר ב3 חודש@_@?
זה הגיוני בכלל? |
|
|
|
|
06-11-09, 14:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה מפרק לך את הגוף .. אתה לא נותן לו שניה מנוחה ... (שריר גדל במנוחה !)
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
06-11-09, 14:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לא טובה
יותר מידי אימונים ואין מנוחה ובטח גם עליה במשקלים בטח גם הנפח שלה בהתאם... צריך לשנות אותה מהיסוד
__________________
|
|
|
|
|
06-11-09, 14:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
בקיצור חזרתם אחרי מה שאמרתי Androlizem.
|
|
|
|
|
06-11-09, 14:50
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
הייתי ממליץ לרדת לabc 5 פעמים בשבוע ולעשות רוטציה, ובנוסף לעשות יום אחד מנוחה מוחלטת.
בנוסף אם אתה עושה דדליפט וסקוואט לא רואה סיבה לבודד גב תחתון. בטן אפשר תרגיל-שניים פעם-פעמיים בשבוע. לא חושב שצריך להקדיש לזה אימון. אני מבין שאתה בצבא בבסיס סגור וזמן זה לא פקטור אבל הגוש והנפש צריכים גם מנוחה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
06-11-09, 16:41
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה אימון בבוקר וישן אחרכ מ11 בבוקר עד 6-7 בערב , עושה אימון בערב ואחרכ ישן שוב ככה שהגוף מקבל מנוחה ותזונה יש המון אוכל בצבא ובלי הגבלה ככה שזו לא בעיה ודד ליפט אני לא עושה סקאווט אני מאד אוהב ועושה
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
06-11-09, 16:51
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית רעה מאוד, מאוד.
תעבור לabc 5 פעמים בשבוע, נפח נמוך אם אתה רוצה להוסיף פעילות אירובית בכל אימון בתום אימון הכוח. שישי אפשר ריצת נפח ארוכה. ושבת תנוח. עדיפות ליומיים בשבוע מנוחה, אבל לפחות יום אחד חובה. עם התוכנית הנוכחית אתה תגיע לאימון יתר מהר מאוד גם אם תחייה על ממתקים באינפוזיה.. 5-6 שעות שינה לא נחשבות כמנוחה, מנוחה זה זמן שבו אתה לא עושה כלום וזה צריך להימשך מעבר ל24 שעות, 6 לא מביא לך כלום. הגוף בונה את עצמו במנוחה. ABC 6 פעמים בשבוע זה טעות, גג 5. לעשות אירובי 5 פעמים בשבוע זה טעות.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
06-11-09, 18:17
|
#13 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
בגלל שאתה בכושר וסה"כ במצב פיזי מצויין אני לא אומר לך לרדת ל3 פעמים בשבוע, תוריד אימון משקולות אחד וריצה אחת. זה לדעתי יהיה טוב. כמו כן שים לב שהאירובי לא יתנגש לך עם האנאירובי מבחינת רגליים לריצה ורכיבה ופלג גוף עליון עם שחייה (לא בטוח איזה שרירים נותנים דגש שם) האוכל בצבא אומנם חופשי אבל לא הכי איכותי מבחינת חלבון יש לך מספיק מקורות? סתם שאלה, למה לא עושה דדליפט?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
06-11-09, 18:46
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
נו באמת אתה רץ פעמיים בשבוע 10 ק"מ ריצה (וזה לא כולל 30 ק"ג אופניים, 6 ק"מ שחייה ועוד 6 ק"מ ריצה) ואז בסוף שבוע אתה פאקינג רץ 20 ק"מ. שמע, אפילו לרצי מרתון אין תוכנית אינטנסיבית שכזאת, מהסיבה שהיא בלתי אפשרית.
גם אם את יתנו לך סטרואידים של סוס לא תצליח לשרוד את התוכנית הזאת. |
|
|
|
|
06-11-09, 19:00
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-11-09, 19:11
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
התכנית מתאימה אם אתה רוצה לרסק לעצמך את הגוף.
|
|
|
|
|
06-11-09, 19:40
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ושמע זה תלוי בימים בצבא זה היה עד עכשיו בקיץ ככה בגלל העומסי חום מ7 בבוקר עד 8 בערב לא יכולתי להעביר אימונים עכשיו בחורף זה יהיה שונה האימונים יהיו פרוסים במהלך כל היום אני רוצה בגלל זה להתאים תוכנית חדשה
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
06-11-09, 19:50
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
איפה אתה מתאמן? |
|
|
|
|
|
06-11-09, 20:32
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שככה בזמן שאני לא מעביר אימונים יש לי זמן פנוי יש שבועות שאני עמוס באימונים ושמירות ואין לי זמן להתאמן אבל למשל בחודש האחרון בין המחזורים לא הייתי אחראי על אף פלוגה ככה שחודש באתי לבסיס ראשון עד חמישי או שישי כל פעם שונה והדבר היחיד שעשיתי זה ישנתי התאמנתי ואכלתי
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
06-11-09, 20:41
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הבליל שטויות הרגיל נטול ההגיון, אני מציע שתעביר חיפוש בפורום על דיונים דומים ותקרא את הקטעים שרלוונטיים אלייך ותיישם
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
