|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-09, 21:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
זה בסדר אם אני אוכל 4 פיתות ביום?
זה בסדר אם אני אוכל 4 פיתות ביום? זה יותר מדי?
|
|
|
|
10-10-09, 21:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מאסה?
אם כן תפאדל. הבעיה פה זה רק בקפיצת האינסולין,אם זה מקמח לבן. יש האומרים שזה לא ממש קריטי.
__________________
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לך תקרא על מסה וחיטוב.
אין פה בסדר או לא בסדר. זה הכל תלוי בערכים הסופיים ובמטרה |
|
|
|
|
10-10-09, 21:24
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני במסה.. ולא קשור לערכים, אני מתכוון לזה שזה הרבה בצק ביום
שמעתי שזה לא טוב יותר מדיי.. ו400 מ"ג כולסטרול ביום זה בסדר? |
|
|
|
|
10-10-09, 21:26
|
#5 |
|
סמל מין
|
אחי יש לי ימים של 700-1000 מ"ג כולסטרול אין לך מה לדאוג מזה...
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:30
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תראו.. עשיתי תפריט כזה:
ארוחת בוקר(7:30): 2 פרוסות לחם קל כוס וחצי חלב ארוחת 10 (10:00): פיתה + ממרח כלשהו פיתה + ממרח כלשהו ביצה קשה ארוחת צהריים (12:00): פיתה קוטג' פרי ארוחת צהריים (14:00): מלפפון ארוחת צהריים (16:00 - אחרי בצפר): ספגטי\אורז ארוחה לפני אימון (16:45): בננה ארוחה אחרי אימון: פיתה+טונה+חביתה ארוחת ערב (18:20): ספגטי\אורז ארוחת ערב (20:00): סלט ירקות+כף שמן זית מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
10-10-09, 21:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף עם הארוחה שלפני השינה טונה .
ומה הערכים הסופיים אם אפשר לדעת?. כמה אתה שורף ביום שלם?.
__________________
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:40
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
וואלה שכחתי לשים ערכים סופיים..
סה"כ קלוריות: 3068 קלוריות סה"כ חלבון: 144.4 גרם סה"כ שומן: 62.1 גרם סה"כ פחמימות: 476.3 גרם סה"כ כולסטרול: 573.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.4 גרם שורף לא יודע בדיוק.. אבל כמו שבדקתי לא מזמן הייתי צריך בערך 2500 ביום בשביל לעלות במסה.. חברים שלי אומרים ש400 מ"ג כולסטרול זה נורמלי ולי יש בתפריט 573, זה בסדר? |
|
|
|
|
10-10-09, 21:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הוכח שכולסטרול לא פוגע במידה ואתה עוסק בפעילות גופנית.
כמו כן הגוף בעצמו מייצר כולסטרול.
__________________
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:44
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה, וחוץ מזה התפריט בסדר? יש משהו שאתה חושב שאפשר לשפר?
|
|
|
|
|
12-10-09, 19:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחי כל עוד נכנס לך בערכים זה בסדר גמור ..
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
12-10-09, 20:50
|
#12 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 19:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוריד מעט פחמימה ומוסיף מעט שומן במקום, נראה סבבה בכללי...
|
|
|
|
|
15-10-09, 19:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חחח אל תדאג בקשר ל4 פיתות, זה בסדר.
אני אוכל 8 מינימום ביום חח |
|
|
|
|
15-10-09, 20:01
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תוסיף שומנים.
|
|
|
|
|
15-10-09, 22:31
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה כל כך הרבה פחמימה ביום? |
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:57
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
מה קשור פה מסה כולם מסה מסה...
אחי פיתה זה הדבר הכי משמין שיש 250-300 קלוריות לאחת עדיף כבר לאכול משולש פיצה,אתה בממוצע אוכל ביום רק כ-1000 קלוריות מפיתות ותאמין לי שיש לא מעט לחמים הרבה יותר בריאים ופחות משמינים,אל תקשיב לכל הילדים פה שאומרים לך שאתה במסה.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
16-10-09, 00:03
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-10-09, 00:07
|
#19 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
אם הוא אוכל גם 20 פיתות ביום אבל עדיין נמצא בגירעון קלורי הוא לא ישמין. מעבר לזה אני מסכים איתך שפיתה רגילה מקמח לבן לא ממש מומלץ מאחר והיא בעלת א. גליקמי גבוה ולכן מקפיצה אינסולין. אם יש לך אופציה להחליף לפיתה מלחם מלא זה יהיה לך יותר טוב. (אלא אם כן אתה אוכל פיתה עם השייק חלבון אחרי אימון, ואז עדיף שהיא תהיה מקמח לבן) |
|
|
|
|
|
16-10-09, 00:12
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
סתם שטויות, לא אינסולין ולא נעליים, ונגיד ואתם הולכים לפי זה, אתם לא אוכלים פיתה ריקה אני בטוח, מה שלא תשימו בזה יהפוך את זה כבר ל"בסדר" אם אתם דואגים כ"כ.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
