זה בסדר אם אני אוכל 4 פיתות ביום?
 

זה בסדר אם אני אוכל 4 פיתות ביום? זה יותר מדי?

מאסה?
אם כן תפאדל.
הבעיה פה זה רק בקפיצת האינסולין,אם זה מקמח לבן.
יש האומרים שזה לא ממש קריטי.

לך תקרא על מסה וחיטוב.
אין פה בסדר או לא בסדר.
זה הכל תלוי בערכים הסופיים ובמטרה

אני במסה.. ולא קשור לערכים, אני מתכוון לזה שזה הרבה בצק ביום
שמעתי שזה לא טוב יותר מדיי..

ו400 מ"ג כולסטרול ביום זה בסדר?

אחי יש לי ימים של 700-1000 מ"ג כולסטרול אין לך מה לדאוג מזה...

תראו.. עשיתי תפריט כזה:
ארוחת בוקר(7:30):
2 פרוסות לחם קל
כוס וחצי חלב

ארוחת 10 (10:00):
פיתה + ממרח כלשהו
פיתה + ממרח כלשהו
ביצה קשה

ארוחת צהריים (12:00):
פיתה
קוטג'
פרי

ארוחת צהריים (14:00):
מלפפון

ארוחת צהריים (16:00 - אחרי בצפר):
ספגטי\אורז

ארוחה לפני אימון (16:45):
בננה

ארוחה אחרי אימון:
פיתה+טונה+חביתה

ארוחת ערב (18:20):
ספגטי\אורז

ארוחת ערב (20:00):
סלט ירקות+כף שמן זית

מה אתם אומרים?

הייתי מוסיף עם הארוחה שלפני השינה טונה .
ומה הערכים הסופיים אם אפשר לדעת?.
כמה אתה שורף ביום שלם?.

וואלה שכחתי לשים ערכים סופיים..

סה"כ קלוריות: 3068 קלוריות
סה"כ חלבון: 144.4 גרם
סה"כ שומן: 62.1 גרם
סה"כ פחמימות: 476.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 573.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.4 גרם

שורף לא יודע בדיוק.. אבל כמו שבדקתי לא מזמן הייתי צריך בערך 2500 ביום בשביל לעלות במסה..

חברים שלי אומרים ש400 מ"ג כולסטרול זה נורמלי ולי יש בתפריט 573, זה בסדר?

הוכח שכולסטרול לא פוגע במידה ואתה עוסק בפעילות גופנית.
כמו כן הגוף בעצמו מייצר כולסטרול.

סבבה, וחוץ מזה התפריט בסדר? יש משהו שאתה חושב שאפשר לשפר?

אחי כל עוד נכנס לך בערכים זה בסדר גמור ..

דווקא תפריט טוב אולי עוד מעט חלבון אבל זה כמעט ולא משנה, לא הבנתי עם אתה צריך 2500 קל' בשביל לעלות אז למה הוספת עוד 500? או שזה הbmr שלך? קצת התבלבלתי פה

הייתי מוריד מעט פחמימה ומוסיף מעט שומן במקום, נראה סבבה בכללי...

חחח אל תדאג בקשר ל4 פיתות, זה בסדר.
אני אוכל 8 מינימום ביום חח

תוסיף שומנים.

...
למה כל כך הרבה פחמימה ביום?

מה קשור פה מסה כולם מסה מסה...
אחי פיתה זה הדבר הכי משמין שיש 250-300 קלוריות לאחת עדיף כבר לאכול משולש פיצה,אתה בממוצע אוכל ביום רק כ-1000 קלוריות מפיתות ותאמין לי שיש לא מעט לחמים הרבה יותר בריאים ופחות משמינים,אל תקשיב לכל הילדים פה שאומרים לך שאתה במסה.

תגיד אחי...למה אתה מזיין בשכל?

השמנה זה משהו שמורכב מכמה קלוריות אתה מכניס לעומת כמה אתה מוציא.

אם הוא אוכל גם 20 פיתות ביום אבל עדיין נמצא בגירעון קלורי הוא לא ישמין.

מעבר לזה אני מסכים איתך שפיתה רגילה מקמח לבן לא ממש מומלץ מאחר והיא בעלת א. גליקמי גבוה ולכן מקפיצה אינסולין.

אם יש לך אופציה להחליף לפיתה מלחם מלא זה יהיה לך יותר טוב. (אלא אם כן אתה אוכל פיתה עם השייק חלבון אחרי אימון, ואז עדיף שהיא תהיה מקמח לבן)

סתם שטויות, לא אינסולין ולא נעליים, ונגיד ואתם הולכים לפי זה, אתם לא אוכלים פיתה ריקה אני בטוח, מה שלא תשימו בזה יהפוך את זה כבר ל"בסדר" אם אתם דואגים כ"כ.