|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-09, 15:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Crosshit :D
טוב נגמר לי המנוי בחדר כושר, ועד שיהיה מזומנים לחדש, החלטתי לעשות תקופת חיטוב קצרה עם אימונים שדומים לקרוספיט. המטרה היא לגרום לאפקט אירובי מאומץ עם הדאמבלים שיש לי בבית (שתי מוטות וצלחות, עד 20 קילו לכל יד).
אימון ראשון היה היום עם 20 קילו כל יד. שלושה סבבים של: סקוואט לשש חזרות לחיצות חזה לשש חזרות מתח על הבוידם לכשל הרגשה אחרי אימון: אין כושר  , קצת סחרחורת.תכנון לאימון הבא ביום רביעי מכרעיים לחיצת כתפיים חתירה יד יד |
|
|
|
05-10-09, 15:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי עזוב אותך מאימון בייתי.
תלווה מההורים\חבר טוב\אחות או כל יצור אחר כסף למנוי ותחזיר להם לאט לאט. |
|
|
|
|
05-10-09, 16:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העצה
נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 05-10-09 בשעה 16:32. |
|
|
|
|
05-10-09, 16:24
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה צריך אימונים עצימים כדי לשמור על השריר וככה לאבד כמה שיותר שומן
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
05-10-09, 16:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גם ככה אין שריר, יהיה בסדר, זה לא יקח יותר מחודש גם ככה, אין הרבה מה להוריד.
לא חושב שזה גם קריטי כל כך על שריפת השומן. נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 05-10-09 בשעה 16:33. |
|
|
|
|
07-10-09, 10:05
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אימון שני: 3 סבבים עם 12 קילו
10 לאנג' רגל רגל (60 סה"כ) 6 חזרות דאמבל פרס בעמידה מתח למקס הרגשה: לא קל בלי חמצן. תכנון לאימון הבא: אימון חזרות מרובות עם משקל גוף 80 סקוואט 80 שכיבות סמיכה 30 מתח |
|
|
|
|
07-10-09, 13:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
נראה נחמד....
תנסה לעשות ברברה ,אני אישית כמעט קיבלתי דום לב אחרי הסיבוב השלישי....
__________________
|
|
|
|
|
07-10-09, 14:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נחת שלוש דקות?
אני לא עושה מנוחות בין הסבבים :d בהמשך אני אעשה. באימון הבא אני לא אעשה הכל בבת אחת כמובן, המטרה תהיה להגיע למספרים שהצבתי. אני אתחיל בטח עם איזה 30 סקוואט, 30 שכיבות סמיכה (או 20, נראה כמה כוח יהיה) ו5 מתח בערך. |
|
|
|
|
07-10-09, 15:44
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל מקרה בהצלחה לך! קרוספיט זה בכללי תחום מאוד מעניין...
__________________
|
|
|
|
|
|
09-10-09, 08:00
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אימון 3 - אימון על הבוקר משקל גוף.
100 סקוואט 50 שכיבות סמיכה 11 מתח 40 כפיפות בטן הרגשה: בחילות! החלטתי לעשות משהו קצת שונה ממה שתכננתי... האוויר נגמר והבחילות התחילו בסבב האחרון. סיימתי את ה30 סקואוטים ופרשתי עם קוצר נשימה ובחילות! בעע מנוחה עד יום ראשון |
|
|
|
|
11-10-09, 17:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אימון 4 - משקולות 20 קילו. שלוש סבבים:
סקוואט 10 בנץ' 10 מסור 10 הרגשה: היה קשה, אבל הרגשה טובה. מה שיפה באימונים האלו שזמן ההתאוששות הוא פשוט ארוך. לוקח הרבה זמן להסדיר אוויר ולחוש הקלה מבחינת המאמץ. אימון הבא: לאנג'ים, מתח, לחיצת כתפיים. כיף כיף. |
|
|
|
|
14-10-09, 15:42
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון 5 - משקולות 15 קילו. שלושה סבבים:
לאנג' 10 רגל רגל פרס 6 מתח 6 הרגשה: אתמול נסיתי להתאמן וחטפתי נזק באמה, אז לא עשיתי. היום עבר בשלום. הרבה אוויר לא נשאר בלאנג'ים וזה קצת מפחיד לעשות פרס עם דאמבלים כשבקושי נושמים, אבל הכל עבר בשלום. אימון הבא: משקל גוף. |
|
|
|
|
16-10-09, 15:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון 6 - משקל גוף. חמישה סבבים:
20 סקוואט 20 שכיבות סמיכה 10 מתח 20 בטן הרגשה: X_x |
|
|
|
|
16-10-09, 16:46
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
Fuck
נשמע לא קל איך מסתדרת לך התזונה לפני האימון? כי זה נראה כמו מתכון להקאה האימונים האלה... :s
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
16-10-09, 19:54
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני בחיטוב, בקושי אני אוכל אז אין בעיה. אבל אם כבר שאלת, אז אכלתי סנדוויץ משתי פרוסות לחם קל עם פסטרמה לפני האימון. אחרי האימון אני לא אוכל לפחות חצי שעה, בגלל החומצות חלב ובגלל שצריך אוויר ולא אוכל בשלב הזה.
אבל כמובן שאחרי זה אני אוכל ארוחה עם חלבונים והכל. שבוע שעבר היתה לי בחילה נוראית אחרי שנסיתי לעשות דבר דומה, רק שעשיתי סטים של 30 סקוואט משקל גוף ברצף ולאחר מכן 30 שכיבות סמיכה... מעבר לזה הכושר מתחיל להשתפר קצת אני מניח. |
|
|
|
|
17-10-09, 17:16
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
יאללה אימון הבא ברברה! כמה זמן לקח לך אגב?
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
|
02-11-09, 19:13
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אחרי תקופה שהייתי קצת עסוק עם עניינים פרטים, עשיתי אימון.
3 סבבים עם משקולות 20 קילו: סקוואט לחיצת חזה עם משקולות מתח על הבוידם לפני האימון היו לי כאבי ראש חזקים. הרגשה אחרי אימון של חוסר אנרגיה ועייפות. |
|
|
|
|
02-11-09, 23:06
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
חחח מתח על הבוידם?
__________________
|
|
|
|
|
02-11-09, 23:46
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כן, אני נתלה על המשקוף... מה אפשר לעשות d:
|
|
|
|
|
05-11-09, 16:22
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון משקל גוף. 4 סבבים של:
סקוואט 30 שכיבות סמיכה 20 בטן 10 מתח 5 הרגשה אחרי אימון: אמא תקני לי אוויר וסוכר בסופר, תודה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
