|
Crosshit :D
טוב נגמר לי המנוי בחדר כושר, ועד שיהיה מזומנים לחדש, החלטתי לעשות תקופת חיטוב קצרה עם אימונים שדומים לקרוספיט. המטרה היא לגרום לאפקט אירובי מאומץ עם הדאמבלים שיש לי בבית (שתי מוטות וצלחות, עד 20 קילו לכל יד).
אימון ראשון היה היום עם 20 קילו כל יד. שלושה סבבים של: סקוואט לשש חזרות לחיצות חזה לשש חזרות מתח על הבוידם לכשל הרגשה אחרי אימון: אין כושר :sweatdrop:, קצת סחרחורת. תכנון לאימון הבא ביום רביעי מכרעיים לחיצת כתפיים חתירה יד יד |
לדעתי עזוב אותך מאימון בייתי.
תלווה מההורים\חבר טוב\אחות או כל יצור אחר כסף למנוי ותחזיר להם לאט לאט. |
תודה על העצה
|
אתה צריך אימונים עצימים כדי לשמור על השריר וככה לאבד כמה שיותר שומן
|
גם ככה אין שריר, יהיה בסדר, זה לא יקח יותר מחודש גם ככה, אין הרבה מה להוריד.
לא חושב שזה גם קריטי כל כך על שריפת השומן. |
אימון שני: 3 סבבים עם 12 קילו
10 לאנג' רגל רגל (60 סה"כ) 6 חזרות דאמבל פרס בעמידה מתח למקס הרגשה: לא קל בלי חמצן. תכנון לאימון הבא: אימון חזרות מרובות עם משקל גוף 80 סקוואט 80 שכיבות סמיכה 30 מתח |
נראה נחמד....
תנסה לעשות ברברה ,אני אישית כמעט קיבלתי דום לב אחרי הסיבוב השלישי.... |
נחת שלוש דקות?
אני לא עושה מנוחות בין הסבבים :d בהמשך אני אעשה. באימון הבא אני לא אעשה הכל בבת אחת כמובן, המטרה תהיה להגיע למספרים שהצבתי. אני אתחיל בטח עם איזה 30 סקוואט, 30 שכיבות סמיכה (או 20, נראה כמה כוח יהיה) ו5 מתח בערך. |
ציטוט:
כל מקרה בהצלחה לך! קרוספיט זה בכללי תחום מאוד מעניין... |
אימון 3 - אימון על הבוקר משקל גוף.
100 סקוואט 50 שכיבות סמיכה 11 מתח 40 כפיפות בטן הרגשה: בחילות! החלטתי לעשות משהו קצת שונה ממה שתכננתי... האוויר נגמר והבחילות התחילו בסבב האחרון. סיימתי את ה30 סקואוטים ופרשתי עם קוצר נשימה ובחילות! בעע מנוחה עד יום ראשון |
אימון 4 - משקולות 20 קילו. שלוש סבבים:
סקוואט 10 בנץ' 10 מסור 10 הרגשה: היה קשה, אבל הרגשה טובה. מה שיפה באימונים האלו שזמן ההתאוששות הוא פשוט ארוך. לוקח הרבה זמן להסדיר אוויר ולחוש הקלה מבחינת המאמץ. אימון הבא: לאנג'ים, מתח, לחיצת כתפיים. כיף כיף. |
אימון 5 - משקולות 15 קילו. שלושה סבבים:
לאנג' 10 רגל רגל פרס 6 מתח 6 הרגשה: אתמול נסיתי להתאמן וחטפתי נזק באמה, אז לא עשיתי. היום עבר בשלום. הרבה אוויר לא נשאר בלאנג'ים וזה קצת מפחיד לעשות פרס עם דאמבלים כשבקושי נושמים, אבל הכל עבר בשלום. אימון הבא: משקל גוף. |
אימון 6 - משקל גוף. חמישה סבבים:
20 סקוואט 20 שכיבות סמיכה 10 מתח 20 בטן הרגשה: X_x |
Fuck
נשמע לא קל איך מסתדרת לך התזונה לפני האימון? כי זה נראה כמו מתכון להקאה האימונים האלה... :s |
אני בחיטוב, בקושי אני אוכל אז אין בעיה. אבל אם כבר שאלת, אז אכלתי סנדוויץ משתי פרוסות לחם קל עם פסטרמה לפני האימון. אחרי האימון אני לא אוכל לפחות חצי שעה, בגלל החומצות חלב ובגלל שצריך אוויר ולא אוכל בשלב הזה.
אבל כמובן שאחרי זה אני אוכל ארוחה עם חלבונים והכל. שבוע שעבר היתה לי בחילה נוראית אחרי שנסיתי לעשות דבר דומה, רק שעשיתי סטים של 30 סקוואט משקל גוף ברצף ולאחר מכן 30 שכיבות סמיכה... מעבר לזה הכושר מתחיל להשתפר קצת אני מניח. |
ציטוט:
יאללה אימון הבא ברברה! כמה זמן לקח לך אגב? |
אחרי תקופה שהייתי קצת עסוק עם עניינים פרטים, עשיתי אימון.
3 סבבים עם משקולות 20 קילו: סקוואט לחיצת חזה עם משקולות מתח על הבוידם לפני האימון היו לי כאבי ראש חזקים. הרגשה אחרי אימון של חוסר אנרגיה ועייפות. |
חחח מתח על הבוידם?
|
כן, אני נתלה על המשקוף... מה אפשר לעשות d:
|
אימון משקל גוף. 4 סבבים של:
סקוואט 30 שכיבות סמיכה 20 בטן 10 מתח 5 הרגשה אחרי אימון: אמא תקני לי אוויר וסוכר בסופר, תודה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ