|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-09, 19:04
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה:משקלים ותוכנית אימונים
שלום לכולם
אני התחלתי להתאמן לפני כמה ימים עשיתי אימון רק פעם אחת גיל : 14 עוד 3 חודשים גובה : 1.63 משקל : 45 אני עכשיו עושה מסה אני מתאמן בבית! תקשיבו זה בסדר המשקלים שאני מרים והתוכנית אימונים?, אני עכשיו יכתוב את התוכנית אימונים שאני עושה (התוכנית שמקס כתב במדריך שלו) אני עושה את התוכנית אימונים הזאת במקום הביתית כי יש לי אפשרות לעשות את כל התרגילים האלה . תוכנית fbw לדוגמא למכון כושר חזה: לחיצת חזה במוט 2x8 ____לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2x10 גב:__בנט אובר רואו 4x8 כתפיים: ____מיליטרי פרס 2x8 יד אחורית: ____לחיצה צרפתית 2x8 יד קדמית: ____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7 רגליים: ____סקוואט 4x12 תאומים: ____לחיצת תאומים 2x15 בטן:_כפיפות בטן 3x12 במקום : תוכנית fbw לדוגמא לבית, התוכנית מתאימה גם למסה וגם לחיטוב (ציוד נדרש: 2 משקולות מתברגות ושפת כושר או משהו דמוי שפת כושר) חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x8 ____פרפר במשקולות 2x10 גב:__מסור 4x8 כתפיים: ____לחיצת משקולות 2x8 יד אחורית: ____קיק בק 2x12 יד קדמית: ____כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 רגליים: ____סקוואט עם משקולות 2x12 ____מכרעיים (לאנג'ים) 2x10 בטן:_כפיפות בטן 3x12 ובקשר למשקלים אני התחלתי להתאמן רק השבוע אני מרים : לחיצת חזה במוט : 30 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית) בנט אובר רואו : 30 קילו (4 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית) מיליטרי פרס : 22 קילו אם אני לא טועה אני בטוח אבל שזה 22 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית) לחיצה צרפתית : אני עוד לא יודע מה לעשות הלחיצה צרפתית לא מסתדרת לי אם שבגלל המשקל אז זה לא נוח כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט רגיל, לא דבאליו : 17 קילו (2 סטים של 7 חזרות כמו בתוכנית) סקוואט : 30 קילו (4 סטים של 12 חזרות כמו בתוכנית ) לחיצת תאומים : עוד לא יודע כמה, באימון היום אני יבדוק כפיפות בטן : 3 סטים של 12 חזרות (כמו בתוכנית) זה התוכנית אימונים שאני עושה זה בסדר ? יום טוב. וחופשה נעימה |
|
|
|
26-06-09, 20:22
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
לעשות משקלים נמוכים ויותר חזרות ?
|
|
|
|
|
28-06-09, 00:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד שאתה מתחיל להתאמן בגיל כזה מוקדם..לדעתי התוכנית נחמדה להתחלה
אתה לא חייב כמו שכתוב 7 או 8 חזרות תגוון (משקלים בהתאם) לעד 15+- אם יש לך אפשרות תוסיף לגב מתח ..וליד אחורית אתה יכול לעשות לחיצה כמו בחזה רק אחיזה צרה יותר משקלים יפים להתחלה ולגיל שלך..אל תפוצץ משקלים תעבוד עם מה שמתאים לך בלי להגזים שיהיה בהצלחה |
|
|
|
|
28-06-09, 02:21
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
28-06-09, 12:28
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-06-09, 12:30
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
למה התוכנית הזאת ? כוח ? ניפוח ? ותודה לך. |
|
|
|
|
|
28-06-09, 13:21
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
http://mybrecha.com/image/a31.jpg זה גם טוב לעוד הרבה דברים וזה יותר זול מהמכון והאוכל
__________________
**** |
|
|
|
|
|
28-06-09, 13:30
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-06-09, 13:33
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
28-06-09, 13:37
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אללה Supraspintus |
|
|
|
|
|
28-06-09, 14:52
|
#11 |
|
Banned
|
בחיים לא התאמנת בעבר וזה המשקלים שלך בגיל 14 ?????
אם כן אתה הבן 14 שלא התאמן החזק בהסטוריה ללא ספק. כל המשקלים שלך אמורים להיות עכשיו פחות מחצי ממה שאתה מרים (ואולי גם פחות מרבע) |
|
|
|
|
28-06-09, 15:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הוא לא מרים את זה אולי פאונדים וגם זה בספק..
|
|
|
|
|
28-06-09, 16:12
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
אני מרים את זה אבל אני עכשיו משנה מעלה את החזרות ל-12 ומוריד את המשקל
|
|
|
|
|
28-06-09, 18:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני בגיל שלך שהלכתי למכון פעם ראשונה הרמתי תמשקולות של הקילו.
בחור לא בא ומרים אפילו תמוט ריק באימון הראשון שלו גם אם הוא עבר ת18 הוא לא יצליח לסיים אימון ככה ויהיה תפוס יום אחרי זה שאפילו להקליד הוא לא יוכל. אחרי חודש מילא אבל ככה ישר לא, ואני עוד ראיתי יצור כולשהו שבא למכון אחרי שנתיים הפסקה, והרים בקושי 5 קילו בלחיצת חזה, אחרי חודש הוא כבר עשה 35. |
|
|
|
|
28-06-09, 20:55
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא התאמנתי רציני הייתי איזה חודש חודשיים בתקופה שהייתי עושה תוכנית fbw עם משקולות כזה ולא רציני ואז התחלתי להתאמן בקטנה ועכשיו אני לוקח את זה ברצינות
|
|
|
|
|
28-06-09, 21:18
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
שלו. |
|
|
|
|
|
28-06-09, 22:12
|
#17 |
|
Banned
|
בגיל 13 (לא התאמנתי לפני זה) דחקתי 80 קילו 6 פעמים
|
|
|
|
|
28-06-09, 22:40
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גנטיקה בדרך כלל לא תתבטא בהרבה על בנאדם שלא מתאמן, אבל כשהוא יתחיל להתאמן הוא יגדל בטירוף ויתחיל גם יותר חזק [אבל לא כ"כ חזק] אבל הוא אמר שהוא התאמן חפיף כזה למשך חודשיים אז עכשיו זה הרבה יותר הגיוני.. ובנאדם שלא עשה כלום בחיים שלו ואני מתכוון כלום בחיים לא ירים משקל גבוה בבנצ על אימון ראשון כי הוא חסר קורדינאציה [ועזוב את זה שהוא לא מפותח,נגיד והוא חייזר והוא מפותח,עדיין צריך קורדינציה להרים תמוט]. ככה שמה ש gnr אמר די נשמע לא הגיוני, 80 זה משקל שלוקח בדרך כלל לפחות שנה להגיע אליו למרות שיש מפלצות בעולם הזה.. |
|
|
|
|
|
28-06-09, 22:44
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני התחלתי להתאמן (הייתי בfbw) במשקלים שילדים אחרים שאני רואה במכון רק אחרי חצי שנה מרימים זה לא אינדיקציה בכלל! |
|
|
|
|
|
28-06-09, 22:44
|
#20 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
תצוגה לינארית
