|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-09, 02:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על תוכנית הזאת ab
תוכנית בסיסית לא??
a חזה לחיצת חזה בישיבה 3x12 פרפר חזה בישיבה 3x12 קרוס כבל - לחיצה מטה בעמידה - 2x15 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 3x12 הרחקת ידיים 2x12 תלת ראשי פשיטת מרפק מעל הראש - בישיבה - 3x12 פשיטת מרפק מטה בעמידה - 3x12 b רגליים לחיצת רגליים בישיבה - 3x12 כפיפת ברך בישיבה 3x12 פשיטת ברך בישיבה 3x12 כפיפה כפית בכף רגל - 2x15 גב מתח אחיזה רחבה - משיכה - 3x15 משיכות מעבר לראש - 3x12 פשיטת גו על כיסא רומי - 2x15 חתירה ביד אחת - 3x12 דו ראשי כפיפת מרפקים בשכיבה 3x12 כפיפת מרפקים כבל תחתון - 3x12 המטרה היא מסה... |
|
|
|
15-06-09, 13:42
|
#2 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 14:34
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 15:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כפיפה כפית?
אני חושב שהוא התכוון לפשיטת מזלג
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
15-06-09, 15:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בסדר אבל מה דעתכם על שאר התוכנית??
|
|
|
|
|
15-06-09, 16:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גרוע אחי .. למה אתה נותם לחזה 8 סטים ולגב ורגליים 11 ???תוריד אותם גם ל8 סטים .
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
18-06-09, 16:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש עוד הצעות?
|
|
|
|
|
19-06-09, 13:52
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
כנ"ל בגב, שהוא נתן עוד 2 סטים לזוקפים. למרות זאת, התוכנית לא כל כך טובה. יותר מידי עבודה מבודדת, טווח חזרות גבוה מידי. ואין סקוואט  |
|
|
|
|
|
19-06-09, 19:19
|
#9 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 20
כללי:: training hard or go home
גיל:: 18
עוסק ב:: לימוד
חדר כושר: חדר כושר נחף
|
אבל למה רגליים וגב 4 תרגליים ושאר 3 או 2 תרגליים ?.....
__________________
training hard or go home |
|
|
|
|
19-06-09, 22:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחרי שנה וחצי שנתיים שלא התאמנתי
חזרתי עם תוכנית די בסיסית בשביל החודש הראשון לא טוב?? |
|
|
|
תצוגה לינארית
