ישראלבודי - מה דעתכם על תוכנית הזאת ab

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה דעתכם על תוכנית הזאת ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=55343)

EranA

15-06-09 01:39

מה דעתכם על תוכנית הזאת ab

תוכנית בסיסית לא??

a
חזה

לחיצת חזה בישיבה 3x12
פרפר חזה בישיבה 3x12
קרוס כבל - לחיצה מטה בעמידה - 2x15

כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה 3x12
הרחקת ידיים 2x12

תלת ראשי

פשיטת מרפק מעל הראש - בישיבה - 3x12
פשיטת מרפק מטה בעמידה - 3x12

b

רגליים

לחיצת רגליים בישיבה - 3x12
כפיפת ברך בישיבה 3x12
פשיטת ברך בישיבה 3x12
כפיפה כפית בכף רגל - 2x15

גב

מתח אחיזה רחבה - משיכה - 3x15
משיכות מעבר לראש - 3x12
פשיטת גו על כיסא רומי - 2x15
חתירה ביד אחת - 3x12

דו ראשי

כפיפת מרפקים בשכיבה 3x12
כפיפת מרפקים כבל תחתון - 3x12

המטרה היא מסה...

galSH

15-06-09 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי erana (הודעה 852368)

כפיפה כפית בכף רגל - 2x15

.

אני מבין שוינגייט המציאו עוד תרגיל מטומטם.

EranA

15-06-09 13:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 852574)

אני מבין שוינגייט המציאו עוד תרגיל מטומטם.

האנערף זה לחיצה לשריר תאומים...ככה הוא רשם את זה

manshush

15-06-09 14:33

כפיפה כפית?
אני חושב שהוא התכוון לפשיטת מזלג

EranA

15-06-09 14:48

בסדר אבל מה דעתכם על שאר התוכנית??

king l8

15-06-09 15:38

גרוע אחי .. למה אתה נותם לחזה 8 סטים ולגב ורגליים 11 ???תוריד אותם גם ל8 סטים .

EranA

18-06-09 15:55

יש עוד הצעות?

obzion

19-06-09 12:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8 (הודעה 852708)

גרוע אחי .. למה אתה נותם לחזה 8 סטים ולגב ורגליים 11 ???תוריד אותם גם ל8 סטים .

ברגליים יש כמה קבוצות שרירים, וזה בהחלט אפשרי לתת להם יותר סטים מאשר לחזה.
כנ"ל בגב, שהוא נתן עוד 2 סטים לזוקפים.

למרות זאת, התוכנית לא כל כך טובה. יותר מידי עבודה מבודדת, טווח חזרות גבוה מידי.
ואין סקוואט :(

to2a	19-06-09 18:19

אבל למה רגליים וגב 4 תרגליים ושאר 3 או 2 תרגליים ?.....

EranA

19-06-09 21:02

אחרי שנה וחצי שנתיים שלא התאמנתי
חזרתי עם תוכנית די בסיסית בשביל החודש הראשון
לא טוב??

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:16.