סקר לחלוקה בab

INFRA · 08-04-09, 02:16

איזה חלוקה בab הכי עבדה עליכם והביאה תוצאות?
חזה קידמית רגליים
גב כתפיים אחורית
או
גב יד קידמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

אני מתלבט על מה ללכת אני יודע שהחלוקה הראשונה לא טובה אבל היא מוציאה 100 אחוז מהשריר
מאשר החלוקה השניה..אשמח לשמוע חוות דעת נוספות מאלו שעשו את החלוקות האלו.

מדוזה · 08-04-09, 03:34

אני חייב רק להגיד משו קטן בקשר לתוכניות שרשמת .

אני אישית ממש העדפתי באימון שאני עושה שיש בו רגליים , לשים את הרגלים באמצע , אם זה בין הגב ליד קדמית או לגב יד אחורית או לבין החזה יד קדמית לבין החזה יד אחורית .

זה ממש עדיף (לפחות עבורי) , הידיים עובדות בגב ובחזה , ואחרי חזה לעבוד ידיים ? נראלי עדיף לנצל את המצב ולעבוד רגליים אחרי חזה או גב ואז ידיים , אבל שוב פעם זה מה שהיה טוב לי .
שיהיה בהצלחה .

בכל מיקרה התוכנית שאני אהבתי לעבוד זה
חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן .

עבדתי ab בצורה הזאת axbxaxbx

Max90kg · 08-04-09, 08:16

אל תתעסק בקקי, לא נוכל לעזור לך כי זה שונה מאחד לאחד. תתאמן בחלוקה שאתה מתאמן עכשיו ואם תראה שאתה לא גדל תחליף תוכנית

JAGA_JAGA · 08-04-09, 12:18

כל אחד וההעדפות שלו אני למשל מעדיף תחלוקה הבאה:
חזה קידמית רגליים
גב כתפיים אחורית

Bono · 08-04-09, 12:19

upper\ lower

**obzion** · 08-04-09, 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bono

upper\ lower

1+
אין כמו לעבוד חזה עם גב באותו אימון

HITMAN · 08-04-09, 12:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי INFRA

איזה חלוקה בab הכי עבדה עליכם והביאה תוצאות?
חזה קידמית רגליים
גב כתפיים אחורית
או
גב יד קידמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

אני מתלבט על מה ללכת אני יודע שהחלוקה הראשונה לא טובה אבל היא מוציאה 100 אחוז מהשריר
מאשר החלוקה השניה..אשמח לשמוע חוות דעת נוספות מאלו שעשו את החלוקות האלו.

אסור כך להיתאמון !

עם תמשיך כך לא תגיעה לרמות ! אני לא ממליץ על AB

katler · 08-04-09, 13:03

^
אז על איזה תוכנית אימונים אתה כן ממליץ ובאיזה תוכנית אימונים אתה מתאמן?

**Daniel2** · 08-04-09, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitman

אסור כך להיתאמון !

עם תמשיך כך לא תגיעה לרמות ! אני לא ממליץ על ab

אז על איזו תכנית אתה ממליץ?
דווקא הרוב נוטים לתכניות תדירות.

**obzion** · 08-04-09, 13:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2

אז על איזו תכנית אתה ממליץ?
דווקא הרוב נוטים לתכניות תדירות.

לרוב האנשים אין את "היתרון" שיש לו.

HITMAN · 08-04-09, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel2

אז על איזו תכנית אתה ממליץ?
דווקא הרוב נוטים לתכניות תדירות.

אני ממליץ לעבוד כך:

1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(Biceps and Triceps)

שישי ושבת מנוחה

על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8

אבל זו אחד מהתוכניות .. יש כמובן לשנות אותם

Max90kg · 08-04-09, 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitman

אני ממליץ לעבוד כך:

1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(biceps and triceps)

שישי ושבת מנוחה

על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8

תשמע איסיי, אתה מפותח גנטית וזה הייתרון שלך. התוכנית הזאת לא תתאים לכלל האוכלוסיה.

**The Sun** · 08-04-09, 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

תשמע איסיי, אתה מפותח גנטית וזה הייתרון שלך. התוכנית הזאת לא תתאים לכלל האוכלוסיה.

מפותח כימית

Bono · 08-04-09, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitman

אני ממליץ לעבוד כך:

1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(biceps and triceps)

שישי ושבת מנוחה

על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8

תראה איזה חוסר איזון החלוקה שלך יוצרת :
ביום א' (חזה ) הכתפיים גם עובדות וכך גם היד האחורית.
ביום ב' (גב) הקדמית עובדת גם היא.
כך יוצר מצב שאת השרירים הגדולים (חזה, גב ורגלים) אתה מאמן פעם בשבוע ואת הידיים וכתפיים פעמיים (גם עם החזה\ גב וגם אתה מקדיש אימון נפרד).
עריכה : בקשר ל"עיקרון" שאתה מדבר עליו,
למה לבן אדם הטבעי לאנוס שריר פעם בשבוע ולהתקדם במשקלים פעם בשבוע (אם בכלל) כשהוא יכול להתאמן ולהתקדם 2-3 פעמים בשבוע
לך זה אולי מתאים כי אתה "שונה" מרוב פה לשאר אני בטוח שלא.

HITMAN · 08-04-09, 14:05

Max75kg מסכים 100% אבל לא אמרתי לעשות copy 100% של התוכנית... עיקרון אני מתכוון

וגם ללא כימיה אפשר בסדר קצת פחות.. ארה צריך להשקיע בסופו של דבר בתוספי תזונה כן!
אם לא אז לא! כל זה אני אומר מי שרוצה להגיע למסת שריר טובה.. יכול ליהות אני מתבלבל?

Max90kg · 08-04-09, 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitman

max75kg מסכים 100% אבל לא אמרתי לעשות copy 100% של התוכנית... עיקרון אני מתכוון

וגם ללא כימיה אפשר בסדר קצת פחות.. ארה צריך להשקיע בסופו של דבר בתוספי תזונה כן!
אם לא אז לא! כל זה אני אומר מי שרוצה להגיע למסת שריר טובה.. יכול ליהות אני מתבלבל?

אני מדבר על העיקרון עצמו. תוכניות בנפח גבוה יתאימו לבודיבילדר המתחרה שיש לו גנטיקה נדירה, לאומת זאת מתאמן בעל פוטנציאל גנטי נמוך/בינוני לא יוכל להתפתח מתוכנית כזאת. אני עבדתי בתוכנית abcd כמעט חצי שנה ועליתי 3 קילו ואז עברתי לתוכנית abc בנפח נמוך יותר והתחלתי לעלות בקצב יותר טוב

HITMAN · 08-04-09, 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

תראה איזה חוסר איזון החלוקה שלך יוצרת :
ביום א' (חזה ) הכתפיים גם עובדות וכך גם היד האחורית.
ביום ב' (גב) הקדמית עובדת גם היא.
כך יוצר מצב שאת השרירים הגדולים (חזה, גב ורגלים) אתה מאמן פעם בשבוע ואת הידיים וכתפיים פעמיים (גם עם החזה\ גב וגם אתה מקדיש אימון נפרד).
עריכה : בקשר ל"עיקרון" שאתה מדבר עליו,
למה לבן אדם הטבעי לאנוס שריר פעם בשבוע ולהתקדם במשקלים פעם בשבוע (אם בכלל) כשהוא יכול להתאמן ולהתקדם 2-3 פעמים בשבוע
לך זה אולי מתאים כי אתה "שונה" מרוב פה לשאר אני בטוח שלא.

איך אתה ממליץ לעשות את החילוק? אני חשבתי דפקה זה אחי שמתאים. אני שמתי את הידיים די רחוק מחזה וגב.אי אפשר אחרת פשוט.

Bono · 08-04-09, 14:15

בגלל זה אני אוהב ab\fbw
שוב אני אומר, יכול להיות שלך זה מתאים כי אתה לא באותו מצב של 90% מהגולשים פה.

HITMAN · 08-04-09, 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

אני מדבר על העיקרון עצמו. תוכניות בנפח גבוה יתאימו לבודיבילדר המתחרה שיש לו גנטיקה נדירה, לאומת זאת מתאמן בעל פוטנציאל גנטי נמוך/בינוני לא יוכל להתפתח מתוכנית כזאת. אני עבדתי בתוכנית abcd כמעט חצי שנה ועליתי 3 קילו ואז עברתי לתוכנית abc בנפח נמוך יותר והתחלתי לעלות בקצב יותר טוב

לגבי תוכנית שלכה אני הבנתי שאתה עושה כך:

1.חזה,אחורית
2.גב,יד קידמית
3.off
4.רגליים
5.כתפיים
6.off
7.off

? תוכנית גם טובה

HITMAN · 08-04-09, 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bono

בגלל זה אני אוהב ab\fbw
שוב אני אומר, יכול להיות שלך זה מתאים כי אתה לא באותו מצב של 90% מהגולשים פה.

בסופו של דבר כל פעם אני שם לב שהאחרים בחדרי כושר משתמשים יותר ממני בכימיה

ובמינון יותר גבועה חחחחחחחחח.....

08-04-09, 02:16	#1
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	סקר לחלוקה בab איזה חלוקה בab הכי עבדה עליכם והביאה תוצאות? חזה קידמית רגליים גב כתפיים אחורית או גב יד קידמית רגליים חזה כתפיים אחורית אני מתלבט על מה ללכת אני יודע שהחלוקה הראשונה לא טובה אבל היא מוציאה 100 אחוז מהשריר מאשר החלוקה השניה..אשמח לשמוע חוות דעת נוספות מאלו שעשו את החלוקות האלו.

08-04-09, 12:18	#4
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	כל אחד וההעדפות שלו אני למשל מעדיף תחלוקה הבאה: חזה קידמית רגליים גב כתפיים אחורית __________________

08-04-09, 12:19	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	upper\ lower __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

08-04-09, 14:05	#15
HITMAN מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של HITMAN הודעות: 441 גיל:: 30 עוסק ב:: אבטחה ממשלטית,מדריך חדר כושר חדר כושר: Holmes Place	Max75kg מסכים 100% אבל לא אמרתי לעשות copy 100% של התוכנית... עיקרון אני מתכוון וגם ללא כימיה אפשר בסדר קצת פחות.. ארה צריך להשקיע בסופו של דבר בתוספי תזונה כן! אם לא אז לא! כל זה אני אומר מי שרוצה להגיע למסת שריר טובה.. יכול ליהות אני מתבלבל? __________________ נערך לאחרונה על ידי HITMAN, 08-04-09 בשעה 14:09.

08-04-09, 14:15	#18
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	בגלל זה אני אוהב ab\fbw שוב אני אומר, יכול להיות שלך זה מתאים כי אתה לא באותו מצב של 90% מהגולשים פה. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

08-04-09, 03:34	#2
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אני חייב רק להגיד משו קטן בקשר לתוכניות שרשמת . אני אישית ממש העדפתי באימון שאני עושה שיש בו רגליים , לשים את הרגלים באמצע , אם זה בין הגב ליד קדמית או לגב יד אחורית או לבין החזה יד קדמית לבין החזה יד אחורית . זה ממש עדיף (לפחות עבורי) , הידיים עובדות בגב ובחזה , ואחרי חזה לעבוד ידיים ? נראלי עדיף לנצל את המצב ולעבוד רגליים אחרי חזה או גב ואז ידיים , אבל שוב פעם זה מה שהיה טוב לי . שיהיה בהצלחה . בכל מיקרה התוכנית שאני אהבתי לעבוד זה חזה רגליים יד קדמית גב כתפיים יד אחורית ובטן . עבדתי ab בצורה הזאת axbxaxbx

08-04-09, 08:16	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אל תתעסק בקקי, לא נוכל לעזור לך כי זה שונה מאחד לאחד. תתאמן בחלוקה שאתה מתאמן עכשיו ואם תראה שאתה לא גדל תחליף תוכנית

08-04-09, 13:03	#8
katler חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של katler הודעות: 53	^ אז על איזה תוכנית אימונים אתה כן ממליץ ובאיזה תוכנית אימונים אתה מתאמן?