ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   סקר לחלוקה בab (https://israelbody.com/showthread.php?t=51950)

INFRA 08-04-09 02:16
סקר לחלוקה בab
 
איזה חלוקה בab הכי עבדה עליכם והביאה תוצאות?
חזה קידמית רגליים
גב כתפיים אחורית
או
גב יד קידמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

אני מתלבט על מה ללכת אני יודע שהחלוקה הראשונה לא טובה אבל היא מוציאה 100 אחוז מהשריר
מאשר החלוקה השניה..אשמח לשמוע חוות דעת נוספות מאלו שעשו את החלוקות האלו.

מדוזה 08-04-09 03:34
אני חייב רק להגיד משו קטן בקשר לתוכניות שרשמת .

אני אישית ממש העדפתי באימון שאני עושה שיש בו רגליים , לשים את הרגלים באמצע , אם זה בין הגב ליד קדמית או לגב יד אחורית או לבין החזה יד קדמית לבין החזה יד אחורית .

זה ממש עדיף (לפחות עבורי) , הידיים עובדות בגב ובחזה , ואחרי חזה לעבוד ידיים ? נראלי עדיף לנצל את המצב ולעבוד רגליים אחרי חזה או גב ואז ידיים , אבל שוב פעם זה מה שהיה טוב לי .
שיהיה בהצלחה .

בכל מיקרה התוכנית שאני אהבתי לעבוד זה
חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן .

עבדתי ab בצורה הזאת axbxaxbx

Max90kg 08-04-09 08:16
אל תתעסק בקקי, לא נוכל לעזור לך כי זה שונה מאחד לאחד. תתאמן בחלוקה שאתה מתאמן עכשיו ואם תראה שאתה לא גדל תחליף תוכנית

JAGA_JAGA 08-04-09 12:18
כל אחד וההעדפות שלו אני למשל מעדיף תחלוקה הבאה:
חזה קידמית רגליים
גב כתפיים אחורית

Bono 08-04-09 12:19
upper\ lower

obzion 08-04-09 12:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bono (הודעה 802701)
upper\ lower
1+
אין כמו לעבוד חזה עם גב באותו אימון :sbb4:

HITMAN 08-04-09 12:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי INFRA (הודעה 802509)
איזה חלוקה בab הכי עבדה עליכם והביאה תוצאות?
חזה קידמית רגליים
גב כתפיים אחורית
או
גב יד קידמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

אני מתלבט על מה ללכת אני יודע שהחלוקה הראשונה לא טובה אבל היא מוציאה 100 אחוז מהשריר
מאשר החלוקה השניה..אשמח לשמוע חוות דעת נוספות מאלו שעשו את החלוקות האלו.
אסור כך להיתאמון !:mad: עם תמשיך כך לא תגיעה לרמות ! אני לא ממליץ על AB

katler 08-04-09 13:03
^
אז על איזה תוכנית אימונים אתה כן ממליץ ובאיזה תוכנית אימונים אתה מתאמן?

Daniel2 08-04-09 13:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hitman (הודעה 802734)
אסור כך להיתאמון !:mad: עם תמשיך כך לא תגיעה לרמות ! אני לא ממליץ על ab
אז על איזו תכנית אתה ממליץ?
דווקא הרוב נוטים לתכניות תדירות.

obzion 08-04-09 13:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel2 (הודעה 802747)
אז על איזו תכנית אתה ממליץ?
דווקא הרוב נוטים לתכניות תדירות.
לרוב האנשים אין את "היתרון" שיש לו.

HITMAN 08-04-09 14:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Daniel2 (הודעה 802747)
אז על איזו תכנית אתה ממליץ?
דווקא הרוב נוטים לתכניות תדירות.
אני ממליץ לעבוד כך:

1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(Biceps and Triceps)

שישי ושבת מנוחה

על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8

אבל זו אחד מהתוכניות .. יש כמובן לשנות אותם

Max90kg 08-04-09 14:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hitman (הודעה 802810)
אני ממליץ לעבוד כך:

1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(biceps and triceps)

שישי ושבת מנוחה

על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8
תשמע איסיי, אתה מפותח גנטית וזה הייתרון שלך. התוכנית הזאת לא תתאים לכלל האוכלוסיה.

The Sun 08-04-09 14:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 802812)
תשמע איסיי, אתה מפותח גנטית וזה הייתרון שלך. התוכנית הזאת לא תתאים לכלל האוכלוסיה.
מפותח כימית

Bono 08-04-09 14:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hitman (הודעה 802810)
אני ממליץ לעבוד כך:

1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(biceps and triceps)

שישי ושבת מנוחה

על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8
תראה איזה חוסר איזון החלוקה שלך יוצרת :
ביום א' (חזה ) הכתפיים גם עובדות וכך גם היד האחורית.
ביום ב' (גב) הקדמית עובדת גם היא.
כך יוצר מצב שאת השרירים הגדולים (חזה, גב ורגלים) אתה מאמן פעם בשבוע ואת הידיים וכתפיים פעמיים (גם עם החזה\ גב וגם אתה מקדיש אימון נפרד).
עריכה : בקשר ל"עיקרון" שאתה מדבר עליו,
למה לבן אדם הטבעי לאנוס שריר פעם בשבוע ולהתקדם במשקלים פעם בשבוע (אם בכלל) כשהוא יכול להתאמן ולהתקדם 2-3 פעמים בשבוע
לך זה אולי מתאים כי אתה "שונה" מרוב פה לשאר אני בטוח שלא.

HITMAN 08-04-09 14:05
Max75kg מסכים 100% אבל לא אמרתי לעשות copy 100% של התוכנית... עיקרון אני מתכוון

וגם ללא כימיה אפשר בסדר קצת פחות.. ארה צריך להשקיע בסופו של דבר בתוספי תזונה כן!
אם לא אז לא! כל זה אני אומר מי שרוצה להגיע למסת שריר טובה.. יכול ליהות אני מתבלבל?

Max90kg 08-04-09 14:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hitman (הודעה 802817)
max75kg מסכים 100% אבל לא אמרתי לעשות copy 100% של התוכנית... עיקרון אני מתכוון

וגם ללא כימיה אפשר בסדר קצת פחות.. ארה צריך להשקיע בסופו של דבר בתוספי תזונה כן!
אם לא אז לא! כל זה אני אומר מי שרוצה להגיע למסת שריר טובה.. יכול ליהות אני מתבלבל?
אני מדבר על העיקרון עצמו. תוכניות בנפח גבוה יתאימו לבודיבילדר המתחרה שיש לו גנטיקה נדירה, לאומת זאת מתאמן בעל פוטנציאל גנטי נמוך/בינוני לא יוכל להתפתח מתוכנית כזאת. אני עבדתי בתוכנית abcd כמעט חצי שנה ועליתי 3 קילו ואז עברתי לתוכנית abc בנפח נמוך יותר והתחלתי לעלות בקצב יותר טוב

HITMAN 08-04-09 14:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bono (הודעה 802816)
תראה איזה חוסר איזון החלוקה שלך יוצרת :
ביום א' (חזה ) הכתפיים גם עובדות וכך גם היד האחורית.
ביום ב' (גב) הקדמית עובדת גם היא.
כך יוצר מצב שאת השרירים הגדולים (חזה, גב ורגלים) אתה מאמן פעם בשבוע ואת הידיים וכתפיים פעמיים (גם עם החזה\ גב וגם אתה מקדיש אימון נפרד).
עריכה : בקשר ל"עיקרון" שאתה מדבר עליו,
למה לבן אדם הטבעי לאנוס שריר פעם בשבוע ולהתקדם במשקלים פעם בשבוע (אם בכלל) כשהוא יכול להתאמן ולהתקדם 2-3 פעמים בשבוע
לך זה אולי מתאים כי אתה "שונה" מרוב פה לשאר אני בטוח שלא.
איך אתה ממליץ לעשות את החילוק? אני חשבתי דפקה זה אחי שמתאים. אני שמתי את הידיים די רחוק מחזה וגב.אי אפשר אחרת פשוט.

Bono 08-04-09 14:15
בגלל זה אני אוהב ab\fbw
שוב אני אומר, יכול להיות שלך זה מתאים כי אתה לא באותו מצב של 90% מהגולשים פה.

HITMAN 08-04-09 14:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 802828)
אני מדבר על העיקרון עצמו. תוכניות בנפח גבוה יתאימו לבודיבילדר המתחרה שיש לו גנטיקה נדירה, לאומת זאת מתאמן בעל פוטנציאל גנטי נמוך/בינוני לא יוכל להתפתח מתוכנית כזאת. אני עבדתי בתוכנית abcd כמעט חצי שנה ועליתי 3 קילו ואז עברתי לתוכנית abc בנפח נמוך יותר והתחלתי לעלות בקצב יותר טוב
לגבי תוכנית שלכה אני הבנתי שאתה עושה כך:

1.חזה,אחורית
2.גב,יד קידמית
3.off
4.רגליים
5.כתפיים
6.off
7.off

? תוכנית גם טובה

HITMAN 08-04-09 14:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bono (הודעה 802835)
בגלל זה אני אוהב ab\fbw
שוב אני אומר, יכול להיות שלך זה מתאים כי אתה לא באותו מצב של 90% מהגולשים פה.
בסופו של דבר כל פעם אני שם לב שהאחרים בחדרי כושר משתמשים יותר ממני בכימיה :eek: ובמינון יותר גבועה חחחחחחחחח.....


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:59.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ