עזרה| התכנית ab שלי

Simtrax · 17-03-09, 22:59

הייי
רציתי לשמוע את דעתכם על התוכנית שלי
אני בן 17 גובה 1.73 ושוקל -_- לא מדדתי חחח הייתי 58 לפני שהתחלתי להיתאמן.

A: חזה, יד קידמית , רגליים, תאומים.

B: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן.

A:
חזה:
- לחיצת חזה בשכיבה על ספסל (חופשי) .
-פרפר בישיבה במכונה .
-לחיצת חזה עליון בשיפוע במכונה.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
יד קידמית:
-כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W.
-כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולת יד מרפק על כסא עם שיפוע.
-כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת יד אחיזת פטיש לסירוגין.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
רגליים:
-סקווט בשכיבה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-לאנץ' 4x10
- מקרבי ירך 4x15
תאומים:
-כפיפה כפית של הרקרסול במכונה. 4x10
כפיפה כפית של הקרסול בעמידה. 4x20

B:
גב:
-מתח ( אחיזה רחבה) 4סטים מקסימום
-חתירה במכונה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-משיכה מטה לחזה באחיזה רחבה בפולי עליון פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-היפר אקסטנשיין ( זוקפי גב) 4x15
יד אחורית:
-לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W.פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל. 4x10
-פשיטת מרפק על ספסל עם משקולת יד 4x10
כתפיים:
-לחיצת כתפיים במכונה.
-הרחקה צידית בישיבה 90 מעלות עם משקולת יד.
-חתירה בעמיקה עם מוט W.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
בטן:
-כפיפות בטן על ספסל בשיפוע. 3x25
-בטן תחתונה ( הרמת רגליים) 3x20
-בטן אלכסונים על ספסל בשיפוע. 3x10 בכל צד.

* אמרו לי בפורום אחר שהיא לא משהו אני אשמח אם תוכלו לתקן לי את אותם החלקים ולהסביר לי למה זה ככה.
יאלללה חברה תגובות בונות

**The-One** · 17-03-09, 23:03

כמהה סטיםםם לידיים?!?!?!?!?! תגיד לי מה יש לך אנסו אוך או מה חאי..

תוריד סטים לידיים 3 ליד קידמית תעשה ו 3 לאחורית זה מספיק וגם זה יותר מידי.
אן סיבה בכל כך הרבה סטים לידיים זה לא מה שיגרום להם לגדול
התרגילים המורכבים מספיק עובדים עליהם בכל מקרה..

Bono · 17-03-09, 23:05

זה יפה שיש לך את אותה כמות סטים ליד באחורית ולרגליים.
תוכנית גרועה קרא כאן
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365

Fatboy · 17-03-09, 23:27

Bono · 17-03-09, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

התלהבתה מהFAIL הזה אה?!

Fatboy · 17-03-09, 23:53

נמאס לי לבזבז זמן בלכתוב את הדעות שלי כי נראה שאנשים נחושים ללמוד רק מטעויות.

אז אני אציג אותם בצורה כזאת
חכה זה עוד יתפוס!

Simtrax · 18-03-09, 06:52

אחי מה הקשר ללמוד מטעויות אתה רואה שאני חדש, קראתי את מה שהוא הביא לי כמעט לא הבנתי, ביקשתי דעות והסברים לא בא לך להביא, תודה אז אל תגיב...

the animal · 18-03-09, 07:47

תוכנית רעה ממש...
מה זה סקוואט בשכיבה?!

Holy_Templar · 18-03-09, 08:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simtrax

הייי
רציתי לשמוע את דעתכם על התוכנית שלי
אני בן 17 גובה 1.73 ושוקל -_- לא מדדתי חחח הייתי 58 לפני שהתחלתי להיתאמן.

A: חזה, יד קידמית , רגליים, תאומים.

B: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן.

A:
חזה:
- לחיצת חזה בשכיבה על ספסל (חופשי) .
-פרפר בישיבה במכונה .
-לחיצת חזה עליון בשיפוע במכונה.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
יד קידמית:
-כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט w.
-כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולת יד מרפק על כסא עם שיפוע.
-כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת יד אחיזת פטיש לסירוגין.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
רגליים:
-סקווט בשכיבה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-לאנץ' 4x10
- מקרבי ירך 4x15
תאומים:
-כפיפה כפית של הרקרסול במכונה. 4x10
כפיפה כפית של הקרסול בעמידה. 4x20

b:
גב:
-מתח ( אחיזה רחבה) 4סטים מקסימום
-חתירה במכונה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-משיכה מטה לחזה באחיזה רחבה בפולי עליון פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-היפר אקסטנשיין ( זוקפי גב) 4x15
יד אחורית:
-לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט w.פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל. 4x10
-פשיטת מרפק על ספסל עם משקולת יד 4x10
כתפיים:
-לחיצת כתפיים במכונה.
-הרחקה צידית בישיבה 90 מעלות עם משקולת יד.
-חתירה בעמיקה עם מוט w.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
בטן:
-כפיפות בטן על ספסל בשיפוע. 3x25
-בטן תחתונה ( הרמת רגליים) 3x20
-בטן אלכסונים על ספסל בשיפוע. 3x10 בכל צד.

* אמרו לי בפורום אחר שהיא לא משהו אני אשמח אם תוכלו לתקן לי את אותם החלקים ולהסביר לי למה זה ככה.
יאלללה חברה תגובות בונות

אלוהים ישמור ... מאיפה הבאת את התוכנית הזו ?
מי בנה לך אותה ?

מה זה מגילת אסתר ... קח תוכנית

תכנית ab (שכולנו אוהבים) בסגנון דחיקה/פשיטה:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 5 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים

דדליפט 5 סטים
חתירה בכפיפה 5 סטים
מתח 3 סטים

תכנית full body:
סקוואט 3 סטים
דדליפט 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
חתירה בכפיפה 3 סטים
לחיצת כתפיים 1-2 סטים
מתח 1-2 סטים

Simtrax · 18-03-09, 13:54

לא אוהב סקווט ודדליפט... מעדיף לא לעשות אותם בשלב הזה אז במה להחליף?
ואני עדיין בשלב המתחיל יותר...

galSH · 18-03-09, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simtrax

לא אוהב סקווט ודדליפט... מעדיף לא לעשות אותם בשלב הזה אז במה להחליף?
ואני עדיין בשלב המתחיל יותר...

תפרוש מהמכון וזהו, אם אתה לא עושה סקאווט ודדליפט אז חבל לך על הזמן...

Simtrax · 18-03-09, 14:39

ציטוט:

תפרוש מהמכון וזהו, אם אתה לא עושה סקאווט ודדליפט אז חבל לך על הזמן...

ברור שאני יעשה בעתיד אבל מה אחרי חודש של אימון לעשות סקאווט ודדליפט, וכולכם לוקחים את שני התרגילים האלה כיאלו זה החיים...כולה תרגילים שעובדים על הרבה שרירים בו זמנית...
זה לא שאני איזה בודיבילדר שאלך לתחרויות, כולה רוצה מסה וחיטוב.

galSH · 18-03-09, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simtrax

ברור שאני יעשה בעתיד אבל מה אחרי חודש של אימון לעשות סקאווט ודדליפט, וכולכם לוקחים את שני התרגילים האלה כיאלו זה החיים...כולה תרגילים שעובדים על הרבה שרירים בו זמנית...
זה לא שאני איזה בודיבילדר שאלך לתחרויות, כולה רוצה מסה וחיטוב.

על מה אתה מתבסס שאתה חושב שאי-אפשר לעשות סקאווט ודדליפט אחרי חודש של אימון (ובבקשה אל תגיד המדריך אמר).

Simtrax · 18-03-09, 15:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

על מה אתה מתבסס שאתה חושב שאי-אפשר לעשות סקאווט ודדליפט אחרי חודש של אימון (ובבקשה אל תגיד המדריך אמר).

דבר ראשון אני לא אגיד המדריך אמר כי הוא לא אמר, כי לא שאלתי, כי אני יודע שאפשר לעשות אחרי חודש אימון, אני מבחינה אישית איך שאני מכיר את הגוף שלי אני מעדיף בהתחלה לעבוד בתרגילים פשוטים יותר, ולהתקדם בזמן שלי ובקצב שלי אני לא חושב שיש בזה משהו פסול.
אני הבנתי בערך מה הטענה שלכם על התכנית ועכשיו אני אקח תוכנית שיש פה באתר ואשנה קצת את התרגילים ונשאל שוב.
תודה לכולם ( למי שבאמת עזר ולא היתנהג כמו אידיוט).
אפשר לנעול מחר אני אפתח חדש עם התכנית החדשה או אולי אפילו היום.

galSH · 18-03-09, 15:19

תראה בסוף אתה מחליט כי אתה שולט בעצמך, תעשה מה שבא לך וזהו, רק אל תצפה לתוצאות גדולות מידי.

**obzion** · 18-03-09, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

תוכנית רעה ממש...
מה זה סקוואט בשכיבה?!

חחחחח תכלס.. מה זה השטות הזאת?

מדוזה · 18-03-09, 18:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simtrax

הייי
רציתי לשמוע את דעתכם על התוכנית שלי
אני בן 17 גובה 1.73 ושוקל -_- לא מדדתי חחח הייתי 58 לפני שהתחלתי להיתאמן.

A: חזה, יד קידמית , רגליים, תאומים.

B: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן.

A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט (על ספה ישרה ) - 4 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי - 4 סטים
לחיצת חזה על ספה ישרה עם דאמבלים - 2 סטים

רגליים:
סקווט - 4 סטים
לאנץ'\דד ליפט\כפיפת ברך - 4 סטים
פשיטת ברכיים \ לג פרס - 3 סטים
כפיפה כפית של הרקרסול במכונה - 3

את הגיוון בתרגילים הייתי מציע לעשות שבוע שבוע

יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט w ר - 3 סטים

b:
גב:
מתח + משקלת עלייך - 4 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה הודה לכיוון החזה - 4 סטים
t-bar אחיזה צרה - 2 סטים

אתה יכול לגוון בעזרת חתירה במכונה \ מסור במקום הt-bar אם הוא לא נוח לך .

כתפיים :
לחיצת כתפיים במוט - 3 סטים
הנפת ידיים עם דאמבלים לצדדים - 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט w ר - 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל - 2 סטים

בטן:
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי + משקולות עלייך - 3 סטים 10 חזרות
הרמת ברכיים לחזה - 3 סטים - 8 חזרות

* אמרו לי בפורום אחר שהיא לא משהו אני אשמח אם תוכלו לתקן לי את אותם החלקים ולהסביר לי למה זה ככה.
יאלללה חברה תגובות בונות

מה שרשמתי זאת דעתי בלבד .. תעבוד 4 פעמים בשבוע בצורה הזאת axbxaxbx

טווח חזרות תשתדל לגוון , שאת הרוב תעבוד בין 8 - 12 שיהיה בהצלחה .

17-03-09, 22:59	#1
Simtrax חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של Simtrax הודעות: 24	עזרה\| התכנית ab שלי הייי רציתי לשמוע את דעתכם על התוכנית שלי אני בן 17 גובה 1.73 ושוקל -_- לא מדדתי חחח הייתי 58 לפני שהתחלתי להיתאמן. A: חזה, יד קידמית , רגליים, תאומים. B: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן. A: חזה: - לחיצת חזה בשכיבה על ספסל (חופשי) . -פרפר בישיבה במכונה . -לחיצת חזה עליון בשיפוע במכונה. שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 יד קידמית: -כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W. -כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולת יד מרפק על כסא עם שיפוע. -כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת יד אחיזת פטיש לסירוגין. שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 רגליים: -סקווט בשכיבה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -לאנץ' 4x10 - מקרבי ירך 4x15 תאומים: -כפיפה כפית של הרקרסול במכונה. 4x10 כפיפה כפית של הקרסול בעמידה. 4x20 B: גב: -מתח ( אחיזה רחבה) 4סטים מקסימום -חתירה במכונה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -משיכה מטה לחזה באחיזה רחבה בפולי עליון פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -היפר אקסטנשיין ( זוקפי גב) 4x15 יד אחורית: -לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W.פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל. 4x10 -פשיטת מרפק על ספסל עם משקולת יד 4x10 כתפיים: -לחיצת כתפיים במכונה. -הרחקה צידית בישיבה 90 מעלות עם משקולת יד. -חתירה בעמיקה עם מוט W. שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 בטן: -כפיפות בטן על ספסל בשיפוע. 3x25 -בטן תחתונה ( הרמת רגליים) 3x20 -בטן אלכסונים על ספסל בשיפוע. 3x10 בכל צד. * אמרו לי בפורום אחר שהיא לא משהו אני אשמח אם תוכלו לתקן לי את אותם החלקים ולהסביר לי למה זה ככה. יאלללה חברה תגובות בונות

17-03-09, 23:05	#3
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	זה יפה שיש לך את אותה כמות סטים ליד באחורית ולרגליים. תוכנית גרועה קרא כאן http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365 __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

17-03-09, 23:27	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	__________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

17-03-09, 23:53	#6
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	נמאס לי לבזבז זמן בלכתוב את הדעות שלי כי נראה שאנשים נחושים ללמוד רק מטעויות. אז אני אציג אותם בצורה כזאת חכה זה עוד יתפוס! __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

18-03-09, 07:47	#8
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוכנית רעה ממש... מה זה סקוואט בשכיבה?! __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

17-03-09, 23:03	#2
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	כמהה סטיםםם לידיים?!?!?!?!?! תגיד לי מה יש לך אנסו אוך או מה חאי.. תוריד סטים לידיים 3 ליד קידמית תעשה ו 3 לאחורית זה מספיק וגם זה יותר מידי. אן סיבה בכל כך הרבה סטים לידיים זה לא מה שיגרום להם לגדול התרגילים המורכבים מספיק עובדים עליהם בכל מקרה..

18-03-09, 06:52	#7
Simtrax חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של Simtrax הודעות: 24	אחי מה הקשר ללמוד מטעויות אתה רואה שאני חדש, קראתי את מה שהוא הביא לי כמעט לא הבנתי, ביקשתי דעות והסברים לא בא לך להביא, תודה אז אל תגיב...

18-03-09, 13:54	#10
Simtrax חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של Simtrax הודעות: 24	לא אוהב סקווט ודדליפט... מעדיף לא לעשות אותם בשלב הזה אז במה להחליף? ואני עדיין בשלב המתחיל יותר...

18-03-09, 15:19	#15
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	תראה בסוף אתה מחליט כי אתה שולט בעצמך, תעשה מה שבא לך וזהו, רק אל תצפה לתוצאות גדולות מידי.