עזרה| התכנית ab שלי
 

הייי
רציתי לשמוע את דעתכם על התוכנית שלי
אני בן 17 גובה 1.73 ושוקל -_- לא מדדתי חחח הייתי 58 לפני שהתחלתי להיתאמן.


A: חזה, יד קידמית , רגליים, תאומים.

B: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן.



A:
חזה:
- לחיצת חזה בשכיבה על ספסל (חופשי) .
-פרפר בישיבה במכונה .
-לחיצת חזה עליון בשיפוע במכונה.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
יד קידמית:
-כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W.
-כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולת יד מרפק על כסא עם שיפוע.
-כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת יד אחיזת פטיש לסירוגין.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
רגליים:
-סקווט בשכיבה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-לאנץ' 4x10
- מקרבי ירך 4x15
תאומים:
-כפיפה כפית של הרקרסול במכונה. 4x10
כפיפה כפית של הקרסול בעמידה. 4x20


B:
גב:
-מתח ( אחיזה רחבה) 4סטים מקסימום
-חתירה במכונה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-משיכה מטה לחזה באחיזה רחבה בפולי עליון פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-היפר אקסטנשיין ( זוקפי גב) 4x15
יד אחורית:
-לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W.פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
-פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל. 4x10
-פשיטת מרפק על ספסל עם משקולת יד 4x10
כתפיים:
-לחיצת כתפיים במכונה.
-הרחקה צידית בישיבה 90 מעלות עם משקולת יד.
-חתירה בעמיקה עם מוט W.
שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8
בטן:
-כפיפות בטן על ספסל בשיפוע. 3x25
-בטן תחתונה ( הרמת רגליים) 3x20
-בטן אלכסונים על ספסל בשיפוע. 3x10 בכל צד.


* אמרו לי בפורום אחר שהיא לא משהו אני אשמח אם תוכלו לתקן לי את אותם החלקים ולהסביר לי למה זה ככה.
יאלללה חברה תגובות בונות

כמהה סטיםםם לידיים?!?!?!?!?! תגיד לי מה יש לך אנסו אוך או מה חאי..

תוריד סטים לידיים 3 ליד קידמית תעשה ו 3 לאחורית זה מספיק וגם זה יותר מידי.
אן סיבה בכל כך הרבה סטים לידיים זה לא מה שיגרום להם לגדול
התרגילים המורכבים מספיק עובדים עליהם בכל מקרה..

זה יפה שיש לך את אותה כמות סטים ליד באחורית ולרגליים.
תוכנית גרועה קרא כאן
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365

התלהבתה מהFAIL הזה אה?!:tongue:

נמאס לי לבזבז זמן בלכתוב את הדעות שלי כי נראה שאנשים נחושים ללמוד רק מטעויות.

אז אני אציג אותם בצורה כזאת
חכה זה עוד יתפוס!

אחי מה הקשר ללמוד מטעויות אתה רואה שאני חדש, קראתי את מה שהוא הביא לי כמעט לא הבנתי, ביקשתי דעות והסברים לא בא לך להביא, תודה אז אל תגיב...

תוכנית רעה ממש...
מה זה סקוואט בשכיבה?!

אלוהים ישמור ... מאיפה הבאת את התוכנית הזו ?
מי בנה לך אותה ?

מה זה מגילת אסתר ... קח תוכנית


תכנית ab (שכולנו אוהבים) בסגנון דחיקה/פשיטה:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 5 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים

דדליפט 5 סטים
חתירה בכפיפה 5 סטים
מתח 3 סטים


תכנית full body:
סקוואט 3 סטים
דדליפט 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
חתירה בכפיפה 3 סטים
לחיצת כתפיים 1-2 סטים
מתח 1-2 סטים

לא אוהב סקווט ודדליפט... מעדיף לא לעשות אותם בשלב הזה אז במה להחליף?
ואני עדיין בשלב המתחיל יותר...

תפרוש מהמכון וזהו, אם אתה לא עושה סקאווט ודדליפט אז חבל לך על הזמן...

ברור שאני יעשה בעתיד אבל מה אחרי חודש של אימון לעשות סקאווט ודדליפט, וכולכם לוקחים את שני התרגילים האלה כיאלו זה החיים...כולה תרגילים שעובדים על הרבה שרירים בו זמנית...
זה לא שאני איזה בודיבילדר שאלך לתחרויות, כולה רוצה מסה וחיטוב.

על מה אתה מתבסס שאתה חושב שאי-אפשר לעשות סקאווט ודדליפט אחרי חודש של אימון (ובבקשה אל תגיד המדריך אמר).

דבר ראשון אני לא אגיד המדריך אמר כי הוא לא אמר, כי לא שאלתי, כי אני יודע שאפשר לעשות אחרי חודש אימון, אני מבחינה אישית איך שאני מכיר את הגוף שלי אני מעדיף בהתחלה לעבוד בתרגילים פשוטים יותר, ולהתקדם בזמן שלי ובקצב שלי אני לא חושב שיש בזה משהו פסול.
אני הבנתי בערך מה הטענה שלכם על התכנית ועכשיו אני אקח תוכנית שיש פה באתר ואשנה קצת את התרגילים ונשאל שוב.
תודה לכולם ( למי שבאמת עזר ולא היתנהג כמו אידיוט).
אפשר לנעול מחר אני אפתח חדש עם התכנית החדשה או אולי אפילו היום.

תראה בסוף אתה מחליט כי אתה שולט בעצמך, תעשה מה שבא לך וזהו, רק אל תצפה לתוצאות גדולות מידי.

חחחחח תכלס.. מה זה השטות הזאת?

מה שרשמתי זאת דעתי בלבד .. תעבוד 4 פעמים בשבוע בצורה הזאת axbxaxbx

טווח חזרות תשתדל לגוון , שאת הרוב תעבוד בין 8 - 12 שיהיה בהצלחה .