|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-09, 17:51
|
#1 |
|
Gay lord
|
אומרים שss זה רק....
שזה רק כדי ללמד את תרגילי הבסיס: דדליפט,סקוואט,בנ'ץ,מילטרי,בנט אובר.
אם אני כבר טוב בכל התרגילים ויודע איך לעשות אותם, אני יכול לעבור לתוכנית ab? או איך זה הולך? תודה.. |
|
|
|
11-03-09, 17:54
|
#2 |
|
Banned
|
מי אומר?
|
|
|
|
|
11-03-09, 17:55
|
#3 |
|
Gay lord
|
אם אני לא טועה זה רשום במאמר על ss שרשום פה באתר.
|
|
|
|
|
11-03-09, 17:57
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מתקדמים עד שלא מסוגלים להתקדם, כל הab המצ'וקמקים שאתה רואה אנשים עושים לא שוות כלום. |
|
|
|
|
|
11-03-09, 17:58
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מקווה שהבנת שזה לא רק בשביל זה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
11-03-09, 17:59
|
#6 | |
|
Gay lord
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:03
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בעיקרון אפשר להמשיך להתקדם בצורה רציפה שנתיים מינימום. |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:06
|
#8 |
|
Gay lord
|
אפשרי להוסיף כרגע תרגיל אחד לבטן ועוד תרגיל אחד לגב???
כפיפות בטן ומתח? |
|
|
|
|
11-03-09, 18:07
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:08
|
#10 |
|
Gay lord
|
אוקיי, יום שלישי להוסיף גם איזשהו תרגיל?
רציתי לדעת כמה זמן אתה עם התוכנית ואיזה שינויים עברת.. |
|
|
|
|
11-03-09, 18:09
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:09
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
יש את הss של מארק ריפטו שמותאם ללימוד תרגילי הבסיס בעיקר ויש עוד כמה סוגים של 5x5 שמתאימים גם למתקדמים.
אני מציע לך ללכת על התוכנית של shraga |
|
|
|
|
11-03-09, 18:10
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:10
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:14
|
#15 |
|
Gay lord
|
אני עושה ככה:
3x5 מתח, ביום חמישי 3x15 כפיפות בטן, ביום ראשון. עוד נקודה להבהרה, בתרגילים: דדליפט,סקוואט אני מעלה 5 קילו כל אימון. בתרגילים בנ'ץ פרס,בנט אובר,מילטרי אני מעלה 2.5 קילו כל אימון.. כמה לעלות בתרגילים מתח ובטן? |
|
|
|
|
11-03-09, 18:16
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בבנץ' פרס ובנט אובר גם כן (תעלה ל5 עד שתתחיל להיתקע). בטן זאת החלטה שלך, זה לא באמת חלק מהתוכנית. במתח תוסיף איזה 1-2 קילו כל אימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:20
|
#17 |
|
Gay lord
|
אם אני מגיע לשלב שאני צריך לעשות חיטוב...
אני מרכיב תוכנית תזונה לחיטוב... אבל אני ממשיך עם התוכנית ss כרגיל? |
|
|
|
|
11-03-09, 18:21
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:24
|
#19 |
|
Gay lord
|
אין בתוכנית אבל דגש ליד קדמית ויד אחורית..
אני צודק? |
|
|
|
|
11-03-09, 18:25
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
