אומרים שss זה רק....
 

שזה רק כדי ללמד את תרגילי הבסיס: דדליפט,סקוואט,בנ'ץ,מילטרי,בנט אובר.
אם אני כבר טוב בכל התרגילים ויודע איך לעשות אותם, אני יכול לעבור לתוכנית ab?
או איך זה הולך?
תודה..

מי אומר?

אם אני לא טועה זה רשום במאמר על ss שרשום פה באתר.

מאמרים זה חרא.
מתקדמים עד שלא מסוגלים להתקדם, כל הab המצ'וקמקים שאתה רואה אנשים עושים לא שוות כלום.

אני מקווה שהבנת שזה לא רק בשביל זה

ומה אז?

עושים שינויים קלים בתוכנית כדי שתוכל להמשיך להתקדם.
בעיקרון אפשר להמשיך להתקדם בצורה רציפה שנתיים מינימום.

אפשרי להוסיף כרגע תרגיל אחד לבטן ועוד תרגיל אחד לגב???
כפיפות בטן ומתח?

תוסיף מתח ביום חמישי, בטן ביום ראשון

אוקיי, יום שלישי להוסיף גם איזשהו תרגיל?
רציתי לדעת כמה זמן אתה עם התוכנית ואיזה שינויים עברת..

יש לי לוג

יש את הss של מארק ריפטו שמותאם ללימוד תרגילי הבסיס בעיקר ויש עוד כמה סוגים של 5x5 שמתאימים גם למתקדמים.
אני מציע לך ללכת על התוכנית של shraga

זה לא רק ללימוד!

אמרתי "בעיקר". יש לו עוד תפקידים כמובן

אני עושה ככה:
3x5 מתח, ביום חמישי
3x15 כפיפות בטן, ביום ראשון.
עוד נקודה להבהרה, בתרגילים: דדליפט,סקוואט אני מעלה 5 קילו כל אימון.
בתרגילים בנ'ץ פרס,בנט אובר,מילטרי אני מעלה 2.5 קילו כל אימון..
כמה לעלות בתרגילים מתח ובטן?

בדדליפט אתה יכול להעלות יותר, בטח בכזה שלב מוקדם של התוכנית.
בבנץ' פרס ובנט אובר גם כן (תעלה ל5 עד שתתחיל להיתקע).
בטן זאת החלטה שלך, זה לא באמת חלק מהתוכנית.
במתח תוסיף איזה 1-2 קילו כל אימון.

אם אני מגיע לשלב שאני צריך לעשות חיטוב...
אני מרכיב תוכנית תזונה לחיטוב...
אבל אני ממשיך עם התוכנית ss כרגיל?

אתה יכול, זאת תוכנית לא רעה לחיטוב.

אין בתוכנית אבל דגש ליד קדמית ויד אחורית..
אני צודק?

לחיצת חזה וכתפיים ייתנו מספיק גירוי ליד אחורית, וכנ"ל לגבי מתח, בנט אובר ודדליפט ליד קדמית.