אפשר תוכנית ab חדשה (צירפתי את הישנה שלי)

Scarface · 05-03-09, 10:35

אני במאסה, עבדתי בפרמידות...
אני יודע שבתוכנית הנוכחית שלי יש יותר מדי סטים אבל תמיד באימון הייתי מקצר אותה, ככה שהאימון
היה יוצא שעה ורבע בערך כולל בטן.

אימון A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4 סטים
10 8 8 6
לחיצת חזה כנגד משקולות יד בשיפוע חיובי 4 סטים
10 8 8 6
פלייז כנגד קרוס אובר 4 סטים
12 10 10 8
פרפר2 סטים
דרופ סט

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה כנגד משקולות יד 4 סטים
10 10 8 8
כפיפת מרפק עם חבל מצב מיד כנגד פול תחתון 4 סטים
10 10 8 8
כפיפת מרפק על כיסא כומר כנגד מוט w 3 סטים
10 8 8

רגלים:
לחיצת רגלים בישיבה 4 סטים
10 10 8 8
כפיפת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים
12 10 8
פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים
12 10 8

אימון B
גב:
משיכה מפולי עליון מצב רחב 4 סטים
10 8 8 6
קירוב שכמות מצב צר 4 סטים
10 8 8 6
פול-אובר כנגד פולי עליון3 סטים
10 8 8
משיכה מפולי עליון מצב צר 3 סטים
10 8 8

כתפיים:
לחיצת כתפים בישיבה כנגד משקוליות יד 3 סטים
10 8 8
חתירה בעמידה כנגד מוט w 3 סטים
10 8 8
הרחקה אופקית כנגד פולי 3 סטים(יד יד)
10 8 8

יד אחורית:
פשיטת מרפק מפולי עליון (עם חבל)4 סטים
10 10 8 8
פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון בהטיית גו 4 סטים(יד יד)
10 10 8 8
לחיצה צרפתית כנגד מוט w בשכבה 3 סטים
10 10 8

תודה רבה מראש

Max90kg · 05-03-09, 11:03

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

jfolk · 05-03-09, 11:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

http://israelbody.org/index.asp?arti...yid=205&page=1

מה קרה מקס לא הלכתה לבית ספר?

Max90kg · 05-03-09, 11:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jfolk

מה קרה מקס לא הלכתה לבית ספר?

אני חולה אז אני לא בא היום
גם אתמול לא באתי
אני בא לאימון אבל כנראה
למה אתה לא באת?

Scarface · 05-03-09, 11:39

משום מה אני לא יכול לעשות תגובה עם ציטוט.
בקשר לתוכנית תודה רבה לך אבל יש שם הרבה מאד תרגילים שעשיתי בתוכנית הנוכחית, שלא נדבר
על חזה ששלושת התרגלים זהים לתוכנית שלי.

Max90kg · 05-03-09, 11:54

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205
נתתי לך את הבינונית
תנסה את האחרות

jfolk · 05-03-09, 12:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

אני חולה אז אני לא בא היום
גם אתמול לא באתי
אני בא לאימון אבל כנראה
למה אתה לא באת?

הכיתה שלי יצאה לבית משפט אז לא הלכתי

Max90kg · 05-03-09, 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jfolk

הכיתה שלי יצאה לבית משפט אז לא הלכתי

חח סבבה

סיכמתי עם ויטאלי שאנחנו באים ב-3 וחצי. נעלה ל-120 בדד ליפט

jfolk · 05-03-09, 12:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

חח סבבה

סיכמתי עם ויטאלי שאנחנו באים ב-3 וחצי. נעלה ל-120 בדד ליפט

יפה אני העליתי ל115 בבנץ
ובסקוואט ל102

Max90kg · 05-03-09, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jfolk

יפה אני העליתי ל115 בבנץ
ובסקוואט ל102

סוס :o
טוב יש לי עוד פעם חום ולא מרשים לי לבוא לאימון

כנראה אני אבוא מחר או ביום שבת להשלים

jfolk · 05-03-09, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max70kg

סוס :o
טוב יש לי עוד פעם חום ולא מרשים לי לבוא לאימון

כנראה אני אבוא מחר או ביום שבת להשלים

אבל ויטלי יבוא?

Max90kg · 05-03-09, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jfolk

אבל ויטלי יבוא?

כן ויטאלי יבוא

Scarface · 05-03-09, 13:20

איך התוכנית הזאת ?

the animal · 07-03-09, 13:48

כמה זמן אתה מתאמן? באילו תוכניות? תן משקלים של התרגילים החשובים כדי שיהיה אפשר להעריך בערך את הרמה שלך

05-03-09, 10:35	#1
Scarface חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Scarface הודעות: 8 גיל:: 22 עוסק ב:: נהג חדר כושר: הולמס פלייס	אפשר תוכנית ab חדשה (צירפתי את הישנה שלי) אני במאסה, עבדתי בפרמידות... אני יודע שבתוכנית הנוכחית שלי יש יותר מדי סטים אבל תמיד באימון הייתי מקצר אותה, ככה שהאימון היה יוצא שעה ורבע בערך כולל בטן. אימון A חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4 סטים 10 8 8 6 לחיצת חזה כנגד משקולות יד בשיפוע חיובי 4 סטים 10 8 8 6 פלייז כנגד קרוס אובר 4 סטים 12 10 10 8 פרפר2 סטים דרופ סט יד קדמית: כפיפת מרפק בישיבה כנגד משקולות יד 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת מרפק עם חבל מצב מיד כנגד פול תחתון 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת מרפק על כיסא כומר כנגד מוט w 3 סטים 10 8 8 רגלים: לחיצת רגלים בישיבה 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים 12 10 8 פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים 12 10 8 אימון B גב: משיכה מפולי עליון מצב רחב 4 סטים 10 8 8 6 קירוב שכמות מצב צר 4 סטים 10 8 8 6 פול-אובר כנגד פולי עליון3 סטים 10 8 8 משיכה מפולי עליון מצב צר 3 סטים 10 8 8 כתפיים: לחיצת כתפים בישיבה כנגד משקוליות יד 3 סטים 10 8 8 חתירה בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 10 8 8 הרחקה אופקית כנגד פולי 3 סטים(יד יד) 10 8 8 יד אחורית: פשיטת מרפק מפולי עליון (עם חבל)4 סטים 10 10 8 8 פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון בהטיית גו 4 סטים(יד יד) 10 10 8 8 לחיצה צרפתית כנגד מוט w בשכבה 3 סטים 10 10 8 תודה רבה מראש

05-03-09, 13:20	#13
Scarface חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Scarface הודעות: 8 גיל:: 22 עוסק ב:: נהג חדר כושר: הולמס פלייס	איך התוכנית הזאת ? איך התוכנית הזאת ?

07-03-09, 13:48	#14
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	כמה זמן אתה מתאמן? באילו תוכניות? תן משקלים של התרגילים החשובים כדי שיהיה אפשר להעריך בערך את הרמה שלך __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

05-03-09, 11:03	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

05-03-09, 11:39	#5
Scarface חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Scarface הודעות: 8 גיל:: 22 עוסק ב:: נהג חדר כושר: הולמס פלייס	משום מה אני לא יכול לעשות תגובה עם ציטוט. בקשר לתוכנית תודה רבה לך אבל יש שם הרבה מאד תרגילים שעשיתי בתוכנית הנוכחית, שלא נדבר על חזה ששלושת התרגלים זהים לתוכנית שלי.

05-03-09, 11:54	#6
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205 נתתי לך את הבינונית תנסה את האחרות