|
אפשר תוכנית ab חדשה (צירפתי את הישנה שלי)
אני במאסה, עבדתי בפרמידות...
אני יודע שבתוכנית הנוכחית שלי יש יותר מדי סטים אבל תמיד באימון הייתי מקצר אותה, ככה שהאימון היה יוצא שעה ורבע בערך כולל בטן. אימון A חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4 סטים 10 8 8 6 לחיצת חזה כנגד משקולות יד בשיפוע חיובי 4 סטים 10 8 8 6 פלייז כנגד קרוס אובר 4 סטים 12 10 10 8 פרפר2 סטים דרופ סט יד קדמית: כפיפת מרפק בישיבה כנגד משקולות יד 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת מרפק עם חבל מצב מיד כנגד פול תחתון 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת מרפק על כיסא כומר כנגד מוט w 3 סטים 10 8 8 רגלים: לחיצת רגלים בישיבה 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים 12 10 8 פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים 12 10 8 אימון B גב: משיכה מפולי עליון מצב רחב 4 סטים 10 8 8 6 קירוב שכמות מצב צר 4 סטים 10 8 8 6 פול-אובר כנגד פולי עליון3 סטים 10 8 8 משיכה מפולי עליון מצב צר 3 סטים 10 8 8 כתפיים: לחיצת כתפים בישיבה כנגד משקוליות יד 3 סטים 10 8 8 חתירה בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 10 8 8 הרחקה אופקית כנגד פולי 3 סטים(יד יד) 10 8 8 יד אחורית: פשיטת מרפק מפולי עליון (עם חבל)4 סטים 10 10 8 8 פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון בהטיית גו 4 סטים(יד יד) 10 10 8 8 לחיצה צרפתית כנגד מוט w בשכבה 3 סטים 10 10 8 תודה רבה מראש :) |
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גם אתמול לא באתי אני בא לאימון אבל כנראה למה אתה לא באת? |
משום מה אני לא יכול לעשות תגובה עם ציטוט.
בקשר לתוכנית תודה רבה לך אבל יש שם הרבה מאד תרגילים שעשיתי בתוכנית הנוכחית, שלא נדבר על חזה ששלושת התרגלים זהים לתוכנית שלי. |
|
ציטוט:
|
ציטוט:
סיכמתי עם ויטאלי שאנחנו באים ב-3 וחצי. נעלה ל-120 בדד ליפט :) |
ציטוט:
ובסקוואט ל102 |
ציטוט:
טוב יש לי עוד פעם חום ולא מרשים לי לבוא לאימון :( כנראה אני אבוא מחר או ביום שבת להשלים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
איך התוכנית הזאת ?
|
כמה זמן אתה מתאמן? באילו תוכניות? תן משקלים של התרגילים החשובים כדי שיהיה אפשר להעריך בערך את הרמה שלך
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ