|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-09, 22:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון רגליים פעמיים בשבוע
פעמיים בשבוע , יום שני ויום שישי .
1 . סקוואט במכונה (מישו מכיר את התרגיל ? כזה ששמים רק את הראש בתוך כרית כזאת ועולים ויורדים כמו בסקוואט רק שזה בשיפוע ) - 3 סטים עד 6 חזרות 2 . לג פרס - 3 סטים עד 6 חזרות 3 . פשיטת ברכיים - 3 סטים עד 6 חזרות 4 . כפיפת ברך (עובד על ההמסטרינג ) - 3 סטים עד 6 חזרות 5 . תאומים במכונה - 3 סטים עד 6 חזרות 6 . סקוואט במכונה (כמו בתרגיל ה1) "דרופ סט" - 3 סטים עד 6 חזרות חשבתי להחליף את הכפיפת ברך שזה עובד על ההמסטרינג בדד ליפט מה אתם אומרים ? ומנוחה מיום שישי עד שני זאת מנוחה מספקת לשריר בשביל שהוא יגדל ? (שריר הרי גדל במנוחה ) |
|
|
|
04-03-09, 22:44
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-03-09, 22:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל זה 15 סטים של 6 חזרות , אם זה היה נגיד 10 - 12 חזרות הייתי באמת עושה 12 סטים אולי אפילו פחות .
בכל מיקרה לשאלה עצמה , עדיף לי להחליף את הכפיפת ברך לדד ליפט ? ומנוחה מיום שישי עד יום שני זאת מנוחה מספקת לשריר בשביל שהוא יגדל ? |
|
|
|
|
04-03-09, 23:42
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
בתרגיל האחרון אתה עושה שלוש פעמים דרופ סט או דרופ סט שמורכב משלוש סטים ללא מנוחה?
|
|
|
|
|
05-03-09, 00:09
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה לי תוכנית נוראית
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
05-03-09, 07:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
the animal אפשר פירוט אחי? |
|
|
|
|
|
05-03-09, 07:46
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
05-03-09, 16:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה אומר על
1. סקוואט - 4 סטים 2. פשיטת ברכיים - 4 סטים 3. דדליפט - 4 סטים 4. עבודה על התאומים - 3 סטים 5 . דרופ סט של 3 סטים סקוואט , מתחיל במשקל מסוים אחרי 6 חזרות מוריד משקל אחרי 6 חזרות מוריד משקל ואחרי 6 חזרות מוריד משקל אז מנוחה (ככה 3 פעמים) . |
|
|
|
|
05-03-09, 19:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
פשיטת ברכיים 3 סטים (10-12 חזרות)
סקוואט 4 סטים דדליפט 4 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים לאונג'ים 3 סטים יהיה די והותר! אם אתה רוצה גם תאומים תכניס את זה באימון אחר או ביום מנוחה תבוא לעשות 2 תרגיל של 4 סטים כל אחד רק לתאומים |
|
|
|
|
05-03-09, 23:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אפילו המדריכים אצלי במכון לא נותנים כאלו תוכניות גרועות.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
07-03-09, 14:04
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעבוד משהו בסגנון: סקוואט 3x4-6 דדליפט 3x4-6
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
