|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-09, 15:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חלוקת abc
שלום לכולם.
אני הרבה מאוד זמן לא התאמנתי עם חלוקת ABC. עכשיו שאלתי היא האם החלוקה שלי טובה-abc,מנוחה abc,מנוחה סך הכל זה אמור לצאת לי עם החלוקה הזאת 6 אימונים בשבוע עם יום מנוחה אחרי האימונים נכון?
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים 
|
|
|
|
13-01-09, 15:03
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-01-09, 15:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
3 חודשי אימונים בתקופה האחרונה,אחרי תוכנית ab ואחרי שנתיים הפסקה בגלל הצבא....
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
13-01-09, 15:42
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הרבה יותר מדי...
אם אתה מתאמן רק 3 חודשים ברצף אז אתה מתחיל... לך על תוכנית בתדירות גבוהה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
13-01-09, 17:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אווקי תודה אחי אני יחשוב מה לעשות...
עוד שאלה קטנה שמדברים על דרופ סט הכוונה זה לסופר סט ? סטים אחת אחרי השני בלי מנוחה?
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
13-01-09, 17:04
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הורדה של המשקל בתרגיל מסוים כדי שתוכל להמשיך לעוד כמה חזרות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
13-01-09, 17:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
נגיד יש לי תרגיל פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון 10x3+דרופ של 10
זה אומר 3 סטים עבודה במשקל גבוהה ועוד סט של 10 במשקל נמוך? עם מנוחה בין הסט האחרון לסט של הדרופ או בלי?
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
13-01-09, 18:48
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
13-01-09, 18:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי תודה
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
13-01-09, 19:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
13-01-09, 19:07
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עזוב אותך מהתרגיל הזה, תעשה חתירות ומשיכות במקום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
13-01-09, 19:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה בנוסף לחתירות...
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
13-01-09, 19:14
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
13-01-09, 21:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני הולך על התוכנית abc כי אני רוצה תוכנית עם עבודה יותר חזקה.
אני מתחיל לעבוד על הגב ככה:משיכה עליונה באחיזה רחבה6x4 מסור 8x3 חתירה בישיבה כנגד מכונה 10x3 פולאובר 10x3
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
14-01-09, 07:53
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תוכנית למשתמשים... אם abc אז 3-4 פעמים בשבוע בשלב שלך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
15-01-09, 02:00
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כן אני הולך לעשות את התוכנית ככה
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
15-01-09, 13:10
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א אתה מתחיל ואין שום סיבה שתעשה את התוכנית הזאת בנתיים כי זה יכול להוביל לפציעה , עדיף תמשיך עם ab לעוד כמה זמן, אבל אם אתה רוצה כמו שthe animal אמר אז 4 פעמים בשבוע abc.
__________________
|
|
|
|
|
|
15-01-09, 15:47
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
