|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-08, 18:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תנו בבקשה פידבאק על התוכנית אימונים שלי
ראשון:
יד קדמית מוט בעמידה 8 * 4 פריצ'ר מוט דאבליו 8 * 3 הרמת משקולות קטנות ישיבה בזווית 8 * 3 הרמת משקולת שהיד על הירך 8 * 3 רגליים סקוואט 8 * 4 לאנג'ים 8 * 4 כפיפת רגליים במכונה 8 * 4 בטן הרמת רגליים 15 * 3 הרמת ברכיים 15 * 3 קייבל קראנץ' בזווית עם משקל 10 * 3 שלישי: חזה בנץ' פרס 8 * 4 פלייס בשכיבה 8 * 4 משקולות בזווית 45 8 * 4 דיפס 12 * 3 כתפיים הרמת משקולות קטנות כלפיי מעלה 8 * 4 הרמת מוט דאבליו לסנטר 8 * 4 חתירה עם יד אחת 8 *4 הרמה קדמית עם משקולות 8 * 4 בטן אותם תרגילים חמישי: גב מתח 12 * 3 דדליפט 8 * 4 חתירה בישיבה 8 * 4 פולי עליון 8 * 4 יד אחורית קיקבאק 8 * 4 פולדאוון 8 * 4 פרנץ' פרס 8 * 4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html לא ידעתי לעברת חחח 8 *4 בטן אותם תרגילים אני יכול ללכת לחדר כושר רק 3 פעמיים בשבוע ככה שזה לא בדיוק תוכנית ABC... אז אם אפשר לדעת מה כדאי לשנות כי הבנתי שאולי עדיף להחליף לFBW. תודה לעונים [= |
|
|
|
29-12-08, 19:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה abc תעבוד לפי החלוקה
גב+יד קדמית חזה+יד אחורית רגליים+ כתפיים ובטן אתה יכול לשלב בכל אימון רק שזה לא יהיה יום אחרי יום |
|
|
|
|
29-12-08, 19:26
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה ההבדל בחלוקה שלך?
|
|
|
|
|
29-12-08, 19:34
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
לפי דעתי תוכנית גרועה כגון גם החלוקה אתה עושה יותר מדי תרגילים לשרירים שהם יחסית קטנים וכמו מתי תבין שבטן זה כמו כל שריר מאמנים אותו 2-3 בשבוע לא יותר מזה
|
|
|
|
|
29-12-08, 19:41
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
הממ לא נראלי קראתם... אמרתי שאני הולך רק 3 פעמיים בשבוע לחדר כושר.
ואיזה שרירים הם קטנים ואיזה גדולים? |
|
|
|
|
29-12-08, 19:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קטנים-יד קדמית ואחורית, כתפיים,בטן |
|
|
|
|
|
29-12-08, 19:51
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי אז כמה תרגילים עושים לשריר קטן וכמה תרגילים לשריר גדול?
|
|
|
|
|
29-12-08, 21:26
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
12-14 סטים לשריר גדול ו6-9 לקטן
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
