תנו בבקשה פידבאק על התוכנית אימונים שלי
 

ראשון:
יד קדמית
מוט בעמידה 8 * 4
פריצ'ר מוט דאבליו 8 * 3
הרמת משקולות קטנות ישיבה בזווית 8 * 3
הרמת משקולת שהיד על הירך 8 * 3

רגליים
סקוואט 8 * 4
לאנג'ים 8 * 4
כפיפת רגליים במכונה 8 * 4


בטן
הרמת רגליים 15 * 3
הרמת ברכיים 15 * 3
קייבל קראנץ' בזווית עם משקל 10 * 3


שלישי:
חזה
בנץ' פרס 8 * 4
פלייס בשכיבה 8 * 4
משקולות בזווית 45 8 * 4
דיפס 12 * 3

כתפיים
הרמת משקולות קטנות כלפיי מעלה 8 * 4
הרמת מוט דאבליו לסנטר 8 * 4
חתירה עם יד אחת 8 *4
הרמה קדמית עם משקולות 8 * 4


בטן
אותם תרגילים

חמישי:
גב
מתח 12 * 3
דדליפט 8 * 4
חתירה בישיבה 8 * 4
פולי עליון 8 * 4

יד אחורית
קיקבאק 8 * 4
פולדאוון 8 * 4
פרנץ' פרס 8 * 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html לא ידעתי לעברת חחח 8 *4

בטן
אותם תרגילים



אני יכול ללכת לחדר כושר רק 3 פעמיים בשבוע ככה שזה לא בדיוק תוכנית ABC... אז אם אפשר לדעת מה כדאי לשנות כי הבנתי שאולי עדיף להחליף לFBW.

תודה לעונים [=

אם אתה עושה abc תעבוד לפי החלוקה
גב+יד קדמית
חזה+יד אחורית
רגליים+ כתפיים
ובטן אתה יכול לשלב בכל אימון רק שזה לא יהיה יום אחרי יום

מה ההבדל בחלוקה שלך?

לפי דעתי תוכנית גרועה כגון גם החלוקה אתה עושה יותר מדי תרגילים לשרירים שהם יחסית קטנים וכמו מתי תבין שבטן זה כמו כל שריר מאמנים אותו 2-3 בשבוע לא יותר מזה

הממ לא נראלי קראתם... אמרתי שאני הולך רק 3 פעמיים בשבוע לחדר כושר.
ואיזה שרירים הם קטנים ואיזה גדולים?

גדולים-רגליים, גב, חזה
קטנים-יד קדמית ואחורית, כתפיים,בטן

אוקיי אז כמה תרגילים עושים לשריר קטן וכמה תרגילים לשריר גדול?

12-14 סטים לשריר גדול ו6-9 לקטן