|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-12-08, 00:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שינוי התפריט לדל יותר במזון והוספה של אבקה לעליה במסה.
אני רוצה להוריד מהתפריט כמה דברים ולהוסיף אבקה לעליה במאסה.
7:20 חלב פרה 3%-כוס 1 קורנפלקס 100 גרם אגוזי מלך 50 גרם 10:00 לחם קל 3 פרוסות יוגורט 1.5% תפוח אדמה אפוים ללא קליפה. 13:30 חזה עוף 150 גרם לחם קל 2 פרוסות אורז לבן מבושל 200 גרם. 16:40:לפני אימון בננה 7:20:אחרי אימון טונה בשמן 100 גרם שמן זית-כפית ביצה קשה-2 ביצים m-l 23:00 לפני שינה לחם קל-פרוסה אחת עגבניה מלפפון קלוריות:2296 חלבון:139 שומן:72 פחמימות:270 סיבים תזונתיים:23.8 בן:13 גובה:1.65 משקל:52 bmr:1500 במנוחה. אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה. והאים התפריט הזה טוב? האים אפשר להוריד את היוגרט או שהוא מומלץ מאוד לתפריט? נערך לאחרונה על ידי ject, 27-12-08 בשעה 00:30. |
|
|
|
27-12-08, 15:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סליחה אבל זה הגיע לעמוד השני.
|
|
|
|
|
27-12-08, 19:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
31 צפיות בבקשה תעזרו לפחות תאמרו איך התפריט,תודה.
|
|
|
|
|
27-12-08, 20:01
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
עשה כל מה שכתוב באשכול שאביא לך תעלה את כל הנתונים כולם לכאן ותקבל משוב כמו שצריך .. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-12-08, 20:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כתבתי bmr,גיל,גובה,פרטים על התפריט מה חסר?! אני צריך אבקה?לא תריך אבקה?להוסיף קלוריות? נערך לאחרונה על ידי ject, 27-12-08 בשעה 20:36. |
|
|
|
|
|
27-12-08, 22:49
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
|
27-12-08, 22:59
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא חבל על הכסף ?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
להישמתמש בקריאטין?ועוד משהו כדאי בימקום הארוחה אחרי האימון לקחת אבקה,ולחם לבן+בננה?
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
1) אם לאחרונה התחלת אתה לא "חייב" קריאטין אבל אפשר לשלב
2) 2-3 פרוסות לחם לבן עםבננה ושייק חלבון יהיה אחלה אחרי האימון
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-12-08, 23:07
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כמה חלבון אני יכול לשים בתפריט מקסימום?
בן:13 גובה:1.65 משקל:52 bmr:1500 במנוחה. וכמה קלוריות. תודה שעניתה לענין גבר. |
|
|
|
|
27-12-08, 23:09
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
2 גרם חלבון( כולל החלבון ה"לא מלא") לכל ק"ג גוף יספיקו ( נניח 105 גרם בערך)
בקשר לקלוריות, אם אתה לא פעיל יותר מידי במהלך היום הייתי מתחיל עם2200 ביום רגיל ומוסיף ביום אימון את מה ששרפת באימון. אם אתה מתחיל תפריט כזה ורואה שאתה לא עולה \ עולה מהר מידי אתה יכול להוריד\ להעלות קלוריות בהתאם.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-12-08, 23:13
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:20
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביום שבלי אימון פשוט אל תשתה את השיק\ הטונה במים של האחרי אימון
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:23
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה על העזרה. |
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:24
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
עדיף לך לא להתחיל עם קריאטין בתור מתאמן מתחיל.
תשמור את זה למצב שבאמת נתקעת בעלייה במאסה. שאתה מתחיל אתה תעלה בהתחלה בהספקים הכי יפים שיש, אולי אפילו משהו כמו 4-5 קילו בחודש. שתגיע למשקלים רציניים כבר אז אתה תצטרך את זה
__________________
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:28
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר ליראות תוצאות יפות בגיל שלי? |
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:31
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:33
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
