תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

1. אתה יכול להראות לי סרטון שמדגים את זה?
2. בלחיצת כתפיים לעשות את הלחיצה הזאת 15 פעמים כפול 3 סטים?

תודה.

1. חיפשתי אבל לא מצאתי.
2. אני לא מאמין שבהתחלה תוכל לעשות 3x15. תעשה מספר קבוע בכל סט ככה שקשה לך עד בלתי אפשרי לסיים את הסט השלישי.

[giladbr]

פורסם במקור על ידי the animal

1. חיפשתי אבל לא מצאתי.
2. אני לא מאמין שבהתחלה תוכל לעשות 3x15. תעשה מספר קבוע בכל סט ככה שקשה לך עד בלתי אפשרי לסיים את הסט השלישי.

פשיטת גב בלי מכשיר זה כמו התרגיל הראשון שמדגימים בסרטון הזה?
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM

דבר אחרון, איזה שרירים פועלים ב:
- שכיבות סמיכה רחבות.
- שכיבות סמיכה יהלום.
- מקבילים.


תודה!

[Bono]

פורסם במקור על ידי giladbr

פשיטת גב בלי מכשיר זה כמו התרגיל הראשון שמדגימים בסרטון הזה?לא , זה נראה סופרמן אם אני לא טועה
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM

דבר אחרון, איזה שרירים פועלים ב:
- שכיבות סמיכה רחבות. חזה, כתפיים ויד אחורית (דגש על החזה)
- שכיבות סמיכה יהלום. אותם שרירים של הרחבות רק שהדגש הוא על היד האחורית
כת- מקבילים.חזה, אחורית וכתפיים, באחיזה רחבה הדגש על החזה ובצרה על היד האחורית


תודה!

בגוף ההודעה
אתר עם מאגר תרגילים והשרירים הפועלים בהם:
http://exrx.net/Lists/Directory.html

[giladbr]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

בגוף ההודעה
אתר עם מאגר תרגילים והשרירים הפועלים בהם:
http://exrx.net/lists/directory.html

אני עדיין לא מבין איך עושים את הפשיטת גב הזאת, אתה מכיר תרגיל שעובד על אותם שרירים שאני יכול לעשות במקום? (גם ללא מכשירים).

[the animal]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

בגוף ההודעה
אתר עם מאגר תרגילים והשרירים הפועלים בהם:
http://exrx.net/lists/directory.html

זה דווקא כן מה שהתכוונתי אליו. אם אין לך ספסל רומי או כלוב לדדליפט זה התרגיל הכי טוב לגב תחתון לדעתי.

[Bono]

פורסם במקור על ידי giladbr

אני עדיין לא מבין איך עושים את הפשיטת גב הזאת, אתה מכיר תרגיל שעובד על אותם שרירים שאני יכול לעשות במקום? (גם ללא מכשירים).

אז תעשה אותו

[giladbr]

אוקיי גיבשתי תוכנית מכל מה שאמרתם לי עד עכשיו:
----------------------
סקוואטים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב
לאנג'ים 3x15 ממש לאט עם 10KG על הגב
שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם 10KG על הגב
מקבילים 4x8-15
מתח רחב 3x8-15
מתח בסופינציה 3x8-15
שכיבות סמיכה יהלום 2x10-12 עם 10KG על הגב
כפיפות בטן רגילות 3x12-15 ממש לאט בירידה
פשיטות גב בשכיבה 3x12-15
לחיצת כתפיים 3x12-15
----------------------
אני אעשה את זה 3 פעמים בשבוע (כן, לא, כן, לא, כן, לא, לא).

מה אתה חושבים?
הסדר של התרגילים נכון?

[Bono]

הייתי משנה את הסדר ל:
סקוואט, לאנג'ים, מקבילים,שכיבות רחבות,מתח רחב,פשיטות גו , כתפיים,מתח לפנים, שכיבות צרות ובטן
בסקוואט נראה לי יהיה לך קל

[giladbr]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

הייתי משנה את הסדר ל:
סקוואט, לאנג'ים, מקבילים,שכיבות רחבות,מתח רחב,פשיטות גו , כתפיים,מתח לפנים, שכיבות צרות ובטן אוקיי תודה
בסקוואט נראה לי יהיה לך קל אתה צודק, ניסיתי לעשות את זה ובאמת היה קל, יש דרך להקשות בלי להוסיף משקל (כי אין בתיק עוד מקום לספרים..)

בגוף ההודעה

[Bono]

תקנה דאמבלים אחי אין מה לעשות
או שתשים עליך איזה חבר שמן חחח

[giladbr]

ואו, ניסיתי את התוכנית שגיבשנו ולא האמנתי שזה יהיה כל כך קשה. ז"א, הסקוואטים והלאנג'ים בהתחלה זה שטויות, אבל המשכתי למקבילים ועשיתי 3 סטים של 9, איכשהו הצלחתי לסיים את זה, אבל מיד אח"כ עברתי לשכיבות סמיכה הרחבות עם 10kg על הגב ולא הצלחתי לעשות יותר מ4, אמרתי שרק לצורך העניין אני אנסה להמשיך את התוכנית, אז הורדתי את המשקל ועכשיו עשיתי 3 סטים של 5 עם השכיבות סמיכה הרחבות.
אחרי זה יש את המתח רחב, הצלחתי רק 3 סטים של 4.
ואז הפשיטות גב, היה בסדר.
אח"כ לחיצת כתפיים, זה אני לא הצלחתי לעשות אפילו אחד... יעני לא הצלחתי לדחוף את עצמי בעמידת ראש אפילו פעם אחת.
מתח בסופינציה גם לא הצלחתי הכל ועשיתי 3 סטים של 6.
אח"כ שכיבות סמיכה יהלום (אבל בלי ה10kg על הגב כמו שכתוב בתכנית) שגם פה לא הצלחתי כמו שצריך ועשיתי 2 סטים של 5.
ובסוף יש את הכפיפות בטן שאת זה הצלחתי הכל כמו שצריך.


אם מישהו יכול לקחת את התוכנית הזאת ופשוט להוריד את הרמה שלה בצורה חדה אני אהיה אסיר תודה.

אחרי הכל אני (עדיין) לא רמבו.
שוב תודה!

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

ואו, ניסיתי את התוכנית שגיבשנו ולא האמנתי שזה יהיה כל כך קשה. ז"א, הסקוואטים והלאנג'ים בהתחלה זה שטויות, אבל המשכתי למקבילים ועשיתי 3 סטים של 9, איכשהו הצלחתי לסיים את זה, אבל מיד אח"כ עברתי לשכיבות סמיכה הרחבות עם 10kg על הגב ולא הצלחתי לעשות יותר מ4, אמרתי שרק לצורך העניין אני אנסה להמשיך את התוכנית, אז הורדתי את המשקל ועכשיו עשיתי 3 סטים של 5 עם השכיבות סמיכה הרחבות.
אחרי זה יש את המתח רחב, הצלחתי רק 3 סטים של 4.
ואז הפשיטות גב, היה בסדר.
אח"כ לחיצת כתפיים, זה אני לא הצלחתי לעשות אפילו אחד... יעני לא הצלחתי לדחוף את עצמי בעמידת ראש אפילו פעם אחת.
מתח בסופינציה גם לא הצלחתי הכל ועשיתי 3 סטים של 6.
אח"כ שכיבות סמיכה יהלום (אבל בלי ה10kg על הגב כמו שכתוב בתכנית) שגם פה לא הצלחתי כמו שצריך ועשיתי 2 סטים של 5.
ובסוף יש את הכפיפות בטן שאת זה הצלחתי הכל כמו שצריך.


אם מישהו יכול לקחת את התוכנית הזאת ופשוט להוריד את הרמה שלה בצורה חדה אני אהיה אסיר תודה.

אחרי הכל אני (עדיין) לא רמבו.
שוב תודה!

תתחיל מהחזה (תעשה מקבילים 3x7 בתור התחלה ולאט לאט תעלה חזרות), תעשה גב (שני סוגי המתח ברציפות ואז הפשיטה), רגליים, בטן ורק אז תעשה יד אחורית שיהיה לה זמן לנוח טיפה מהאימון חזה.

[barkanor]

אחי תקנה משקולות מתברגות וסגור עניין...

[giladbr]

פורסם במקור על ידי the animal

תתחיל מהחזה (תעשה מקבילים 3x7 בתור התחלה ולאט לאט תעלה חזרות), תעשה גב (שני סוגי המתח ברציפות ואז הפשיטה), רגליים, בטן ורק אז תעשה יד אחורית שיהיה לה זמן לנוח טיפה מהאימון חזה.

זאת אומרת שזה יהיה הסדר:
שכיבות סמיכה רחבות
מקבילים
מתח רחב
מתח בסופינציה
פשיטות גב בשכיבה
סקוואטים
לאנג'ים
כפיפות בטן רגילות
שכיבות סמיכה יהלום
לחיצת כתפיים


?

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

זאת אומרת שזה יהיה הסדר:
שכיבות סמיכה רחבות
מקבילים
מתח רחב
מתח בסופינציה
פשיטות גב בשכיבה
סקוואטים
לאנג'ים
כפיפות בטן רגילות
שכיבות סמיכה יהלום
לחיצת כתפיים


?

אתה יכול להחליף את המקבילים והשכיבות שמיכה, אבל לא חובה.
תוותר על שכיבות שמיכה יהלום, הידיים שלך יקבלו מספיק גירוי מהמקבילים, שכיבות שמיכה ולחיצת כתפיים (בטח בתור מתאמן מתחיל)