|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-08-08, 02:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תזונה במסע אופניים, מה דעתכם?
אהלן,
אני הולך לצאת בקרוב למסע אופניים של שבועיים, כאשר אני הולך לרכב 80 ק"מ ביום. המהירות הממוצעת של הרכיבה נטו, תהיה 10 קמ"ש. לפי מה שאני יודע, ברכיבה באופניים במהירות 10 קמ"ש, אנחנו שורפים 3.84 קלוריות לכל קילו גוף בשעה. יוצא לי בערך שאני שורף 350 קלוריות בשעת רכיבה. תזונה זה אולי המפתח להצלחה ברכיבה כל כך ארוכה. עכשיו, יש לי מספר תהיות לגבי האופן שאני צריך לאכול בו. חשבתי על בבוקר לאכול קורנפלקס, בערך 100 גרם. ולהתחיל לרכב, לאחר שלוש שעות רכיבה, לאכול כל רבע שעה תמר אחד. רעיון נוסף שעלה לי זה לערבב במים שאני שותה סוכר ענבים, או סוכר אחר כלשהו. בערב, לפני השינה לאכול קצת תמרים, עוד פעם 100 גרם קורנפלקס, ו-2 פחיות טונה בשמן (צריך גם שומנים). אגב, המשקל שלי 90 קילו... מה דעתכם? אילו הצעות יש לכם? תודה... |
|
|
|
01-08-08, 02:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן זה בדר רק תכפיל את הכמות הקלוריות שיוצא לך מהארוחה וחצי הזאת ב-10 ואז זה אולי יהיה בסדר אבל תצטרך עוד פחמימות
|
|
|
|
|
01-08-08, 02:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אה ושכחתי לציין, שני קרקרים מלוחים כל שעה, כי עם הזיעה מאבדים המון מלח מהגוף...
|
|
|
|
|
01-08-08, 02:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-08-08, 10:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
או שפשוט במנוחות תאכל ארוחות קטנות, אבל עם עמה שיותר ערכים תזונתיים, ובמהלך הנסיעה תחזק עם פירות מידי פעם או משקה אנרגיה...
|
|
|
|
|
01-08-08, 10:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תאלתר משקה איזוטוני מסוכר ומלח או משהו כזה
או שתקנה את הג'לים האלו לרכיבה, אבל אני מניח שזה ייצא ממש יקר כי אתה הולך לדווש איזה 8 שעות ביום לפי מה שאתה אומר
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
