תזונה במסע אופניים, מה דעתכם?
 

אהלן,

אני הולך לצאת בקרוב למסע אופניים של שבועיים, כאשר אני הולך לרכב 80 ק"מ ביום. המהירות הממוצעת של הרכיבה נטו, תהיה 10 קמ"ש.

לפי מה שאני יודע, ברכיבה באופניים במהירות 10 קמ"ש, אנחנו שורפים 3.84 קלוריות לכל קילו גוף בשעה. יוצא לי בערך שאני שורף 350 קלוריות בשעת רכיבה.

תזונה זה אולי המפתח להצלחה ברכיבה כל כך ארוכה.

עכשיו, יש לי מספר תהיות לגבי האופן שאני צריך לאכול בו.

חשבתי על בבוקר לאכול קורנפלקס, בערך 100 גרם. ולהתחיל לרכב, לאחר שלוש שעות רכיבה, לאכול כל רבע שעה תמר אחד. רעיון נוסף שעלה לי זה לערבב במים שאני שותה סוכר ענבים, או סוכר אחר כלשהו.

בערב, לפני השינה לאכול קצת תמרים, עוד פעם 100 גרם קורנפלקס, ו-2 פחיות טונה בשמן (צריך גם שומנים).

אגב, המשקל שלי 90 קילו...

מה דעתכם?
אילו הצעות יש לכם?

תודה...

כן זה בדר רק תכפיל את הכמות הקלוריות שיוצא לך מהארוחה וחצי הזאת ב-10 ואז זה אולי יהיה בסדר אבל תצטרך עוד פחמימות

אה ושכחתי לציין, שני קרקרים מלוחים כל שעה, כי עם הזיעה מאבדים המון מלח מהגוף...

בגלל זה חשבתי לערבב סוכר במים... זה הדרך הכי מהירה ונוחה לקבל פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוהה.

או שפשוט במנוחות תאכל ארוחות קטנות, אבל עם עמה שיותר ערכים תזונתיים, ובמהלך הנסיעה תחזק עם פירות מידי פעם או משקה אנרגיה...

תאלתר משקה איזוטוני מסוכר ומלח או משהו כזה
או שתקנה את הג'לים האלו לרכיבה, אבל אני מניח שזה ייצא ממש יקר כי אתה הולך לדווש איזה 8 שעות ביום לפי מה שאתה אומר