|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-08, 05:24
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
שאלה|כל כמה זמן לעשות אימון בטן
שלווום אני צריך עזרה משהו שמאוד מציק לי בנושא בטן
אני עושה נגיד כל יום בקטנה איזה 10 דק' קצת סטטית וזה וכל יומיים אימון ענק שיוצא בערך איזה שעה ורציתי לשמוע את המומחים פה בקטעים של בטן עם זה בסדר כל יומיים אימון גדול? ואיזה תרגילים אתם ממליצים?,ואנא אלה עם הבטן הטובה והחזקה והבנויה היטב עם אתם יכולים לתת לי קצת פרטים כמו שאמרתי כמה זמן אימון בטן שלכם כמה ימים בשבוע \כל כמה ימים ואיזה תרגילים ממש הרגשתם שיפור ואולי גם צורת אימון לאלה שיש כוח בבקשה זה ממש חשוב לי תודה מראש  |
|
|
|
15-07-08, 08:25
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפסיק להקפיד כל כך על בטן ותתחיל עם תרגילים לשרירים אחרים
זה שתאמן כל כך הרבה את הבטן לא אומר שהיא תגדל
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
15-07-08, 10:39
|
#3 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
בנוגע לשאלה שלך על האימון בטן
אתה מתאמן במכון כושר? במידה וכן כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? מהי התוכנית אימונים שלך? מה הגובה שלך כמה אתה שוקל ?
אני יכול לומר לך מה אני עושה אבל זה לווא דווקא טוב לך ... אני התחלתי להתאמן במכון כושר לפני 15 יום בלבד, 3 פעמים בשבוע קבוע כל שבוע . אני עושה שבוע אחד 3 אימונים , שבוע אחרי 4 אימונים. ראשון שלישי חמישי שבת שני רביעי שישי כעיקרון בתוכנית אימונים שלי היא עוד כללית עם משקלים שהם יחסית נמוכים והכל כמעט מורכב מ 3-4 סטים של 15 חזרות . אבל מה כן אני עושה בכל אימון בטן , 3 סטים של מקסימום חזרות שאני יכול . לא סופר אותם אלא מתי שהבטן שלי הולכת להקרע לגזרים אני מפסיק ממתין 45 שניות ועושה עוד סט . 3 פעמים . אני בחור מאד רזה, לכן אני לוקח גם גיינר (אבקה לעליה במאסה) עליתי 3 קילו ב-15 יום האלה. ועד סוף החודש אעלה עוד! בטן זה שריר שקל מאד לאמן, ורואים עליו תוצאות מאד בקלות, אבל מה אתה רוצה להיות בחור רזה עם קוביות בבטן ? מה עם שאר השרירים כמו שמישהו אמר פה מוקדם יותר . מכון כושר חבוב! תראה, אם תאכל נכון תתאמן בצורה מסודרת תראה תוצאות.... אין מה להיות מומחה בבטן, פשוט תעבוד חזק על הבטן... אבל תעבוד גם על שאר התחומים. Peace |
|
|
|
|
15-07-08, 13:46
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
אממ נתונים
מתאמן שנה וחצי (שנה רציני שומר תזונה*) אממ עד עכשיו הייתי לי תוכנית של עצמי בוא נגיד שברור שגדלתי ממנה אבל היא הייתה a אז עכשיו קיבלתי ab מתאמן 4 פעמים בשבוע ראשון a ,שני b ,שלישי מנוחה, רביעי a ,חמישי b, שישי מנוחה, שבת מנוחה, ואני עובד על שאר התחומי ם פשוט בטן אני ממש רוצה אותה מפותחת אני עומד על 1.74 , שוקל 67 אני יכול להגיד ששנה שעברה הייתה 1.73 ושקלתי 63 והשנה עשיתי אירובי בצורה מסודרת ועליתי במסת שריר,רואים לי בטן טובה שלא תבין משהו אחר(לדעתי היא בסדר,יש אנשים שממש מתלהבים ממנה) אני פשוט רוצה להפוך אותה לטובה יותר אז הייתי רוצה לשמוע חוות דעת מבין? תודה לשניכם (למרות שלא כ"כ הבנתי מה הראשון רצה) עם אפשר בבקשה לשמוע עוד תגובות,אני אשמח |
|
|
|
|
15-07-08, 13:51
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
שמע לפני נתונים שלך , אתה בחור די מחוטב כמה אחוז שומן יש לך ? אני כעיקרון קיבלתי כל מיני עצות לגבי בטן , אמרו לי חלק שניתן לעשות בטן כל יום או לשלב אותה בכל אימון חלק אמרו לי תחלק את האימון לבטן . אני יודע שאני עושה כל אימון סטים של בטן , ובטן זה לדעתי השריר הכל קל לפתח או לנפח... אבל כן לדעתי בשלב שלך אולי אתה צריך עצה מקצועית יותר מהאנשים המנוסים פה אני די טרי בכל העסק...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 14:00
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה שאני אישית עושה זה כל 2 אימונים , ז"ת הפסקה של 48 שעות בין אימון לאימון כי אל תשכח שבסופו של דבר גם שרירי הבטן הם שרירים וגם להם מגיעה הפסקה והתאוששות .
|
|
|
|
|
15-07-08, 15:09
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כוונתי הייתה שלעשות זיליון סטים לבטן לא אומר שזה הדרך הטובה להגדיל אותה
5-6 סטים פעמיים שלוש בשבוע יספיקו בהחלט כל סט 10-20 חזרות
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
15-07-08, 15:40
|
#8 | |||
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
ציטוט:
והקטע פה שאני מבולבל כי אני לא יודע מה לעשות,ואני באמת צריך פה את היותר מנוסים אתה מבין?,הייתי מעוניין לשמוע את דעת סיקס פאק בנושא ,ממה שראיתי פה הוא בחור לעיניין בבטן (וגם בכללי) ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
15-07-08, 15:51
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה רע בדיוק בכפיפות רגליים? אתה חושב ככל שהתרגיל יותר מסובך הוא יותר יעיל?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
15-07-08, 15:52
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני עושה כל יום שעתיים בטן לפחות
__________________
|
|
|
|
|
15-07-08, 16:01
|
#11 | ||
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
הייתי מעוניין לראות תוצאות ציטוט:
|
||
|
|
|
|
15-07-08, 16:19
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-07-08, 16:26
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
237842545.478 סטים של כפיפות בטן
__________________
|
|
|
|
|
|
15-07-08, 16:45
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
15-07-08, 16:55
|
#15 | ||
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
עם זה מה שאתה רוצה לשמוע אז הדיון הזה ממש לא בשבילך ,וגם זאת לא הייתה השאלה שלי כפי שזכור לי ציטוט:
זאת לא התוכנית שלי כל ה3 תרגילים האלה תיהיה בטוח אני סתם נתתי דוגמא לכאלה שיותר טובים לדעתי מכפיפות רגילותת ועם זה לא על התוכנית,אז אני לא מבין מה אתה רוצה |
||
|
|
|
|
15-07-08, 17:02
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
עזוב אותך לאמן בטן תן דדליפט 200 קילו תאמין לי שהבטן שלך תיהיה טובה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
15-07-08, 17:10
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הכפיפות רגליים זה רק דוגמא לא צריך לעשות איזה מכשיר שצריך להיות טכנאי בשביל להשתמש בו, כפיפות בטן עם משקל למשל שייצרו מספיק התנגדות זה מתאים וכל השיטה הזאתי של לעשות כמה שיותר זה פשוט אידיוטי more is less
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
15-07-08, 17:16
|
#18 | ||
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
ציטוט:
אתה שמעת אותי אומר שכפיפות רגליים זה גרוע? אני לא הפללתי אף תרגיל בטן ומה הקשר מכשיר תכנאי?אני אומר שיש תרגילים ממש קשים שאתה אפילו לא העלית למה אידיוט לעשות אימון בטן? זה כמו לעשות כל אימון רגיל עם אתה עובד שעה אימון ידיים מה הבעיה שאני יעבוד שעה אימון בטן? ואני חושב שהמשפט הזה דפוק כי זה לא שאני עושה 7 שעות בטן ביום בלי הפסקה אני עושה כל יומיים,כל יומיים אתה עושה אימון על אותו שריר במידה ואתה עושה ab (בערך) |
||
|
|
|
|
15-07-08, 17:23
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
"אני עושה נגיד כל יום בקטנה איזה 10 דק' קצת סטטית וזה
וכל יומיים אימון ענק " more si less
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
15-07-08, 17:30
|
#20 | |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
אבל נגיד סתם ביום יום עושה שכיבות סמיכה שיש מבחן בבצפר או עם אתה באיזה חוג more is less -_-' |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
