גב תחתון וסקוואט

joker1 · 07-07-08, 21:14

שלום דוקטור

בזמן האחרון הטכניקה שלי בסקוואט התחילה להשבר לכן הקדשתי שלוש ימי אימון והשארתי את המשקל לאותם 3 ימים אותו דבר, בראשון הטכניקה הייתי פחות מסבירה בשני טובה ובסט האחרון סבירה ובפעם השלישית טובה מאוד לאורך כל הסטים.

מה שמוזר זה שאחרי כל סט בפעם השלישית כאב לי הגב תחתון, אולי זה בגלל ששמרתי על גב תחתון כמו שצריך וחזה אוטמטית למעלה? לא בזמן הפעולה אלה מתי שהמוט על הגב אבל אני עומד עם ברכיים ישרות. זאת הצורה הנכונה כעקרון

idof111 · 08-07-08, 15:55

הגב התחתון משמש כשריר מייצב בסקוואט וכיוון שהוא עובד אתה יכול להריש אותו כמו כל שריר אחר.
אתה צריך להבחין בין כאב מזיק בעצמות/בעמוד השידרה בגב לבין כאב שרירים רגיל.

**The Sun** · 08-07-08, 16:26

יכול להיות הצטברות של עומס, תנסה לנוח טוטאלי או להפחית עצימות לכמה ימים טובים או אפילו שבוע ותראה אם יש שיפור במגמת הכאבים...
אצלי זה עבד בברכיים לפחות, הורדתי עצימות באימוני אירובי ופחתו הכאבים בברכיים והחשש לדלקת עבר וחזרתי לסקוואטים כמו גדול

joker1 · 08-07-08, 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idof111

הגב התחתון משמש כשריר מייצב בסקוואט וכיוון שהוא עובד אתה יכול להריש אותו כמו כל שריר אחר.
אתה צריך להבחין בין כאב מזיק בעצמות/בעמוד השידרה בגב לבין כאב שרירים רגיל.

בהחלט כאב שרירים רגיל.

ד"ר עופר בר · 09-07-08, 10:34

הסקוואטים פועלים על השריר הארבע ראשי כידוע.
כפי שציינו כאן בתרגיל זה הגב- בעיקר הגב התחתון- משמש כמייצב.
לפיכך חשוב לעשות סקוואטים עם חגורת גב על מנת למנוע פגיעה בבריאותך.
בזמן האימון יש להתאמן בנוכחות מדריך כושר מוסמך.
לאחר האימון אם יש כאבי גב- ניתן לחמם או לקרר את המקום מקומית, לנעול מדרסים, לטול נוגדי- דלקת, לעשות פיזיותרפיה עצמאית או במכון ולמרוח משחות מקומיות כמו בן-גיין, דיפהיט, מנטוקאפ וכיו"ב.

בריאות שלמה!

trx--->sus · 09-07-08, 11:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ד"ר עופר בר

הסקוואטים פועלים על השריר הארבע ראשי כידוע.
כפי שציינו כאן בתרגיל זה הגב- בעיקר הגב התחתון- משמש כמייצב.
לפיכך חשוב לעשות סקוואטים עם חגורת גב על מנת למנוע פגיעה בבריאותך.בזמן האימון יש להתאמן בנוכחות מדריך כושר מוסמך.
לאחר האימון אם יש כאבי גב- ניתן לחמם או לקרר את המקום מקומית, לנעול מדרסים, לטול נוגדי- דלקת, לעשות פיזיותרפיה עצמאית או במכון ולמרוח משחות מקומיות כמו בן-גיין, דיפהיט, מנטוקאפ וכיו"ב.

בריאות שלמה!

אני לא מסכים איתך חגרות גב נחוצה רק בסטים עם 4 חזרות ומטה שהמשקל ממש כבד והעומס על הגב גדול

החגורה מבטלת את העבודה של השרירים התוך בטניים וחבל לא לעבוד עליהם גם כי עם הזמן גם המייצבים מתחזקים

joker1 · 09-07-08, 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ד"ר עופר בר

הסקוואטים פועלים על השריר הארבע ראשי כידוע.
כפי שציינו כאן בתרגיל זה הגב- בעיקר הגב התחתון- משמש כמייצב.
לפיכך חשוב לעשות סקוואטים עם חגורת גב על מנת למנוע פגיעה בבריאותך.
בזמן האימון יש להתאמן בנוכחות מדריך כושר מוסמך.
לאחר האימון אם יש כאבי גב- ניתן לחמם או לקרר את המקום מקומית, לנעול מדרסים, לטול נוגדי- דלקת, לעשות פיזיותרפיה עצמאית או במכון ולמרוח משחות מקומיות כמו בן-גיין, דיפהיט, מנטוקאפ וכיו"ב.

בריאות שלמה!

אתה פה עושה הכללה מאוד גדולה, אני לא צריך שום חגורת גב בנתיים.

הטווח חזרות הוא לא rm והמשקל לא כזה כבד.
מדריך כושר מוסמך בישראל זה מדריך שחושב שסקוואטים צריכים להיות עד 90 מעלות, הם לא מבינים בנושא ונכחותם רק מפריע.
הכאב נעלם אחרי כבר חצי שעה-שעה וזה לא קורה כל אימון.

ד"ר עופר בר · 11-07-08, 07:37

נכון שחובה לשים אותה בתרגילים עם משקל כבד.
עם זאת, גם במשקלים קטנים יותר הם מונעים כיפוף של הגב.
כיפוף זה יכול לגרום בעתיד לפגיעה בגב לרבות בדיסקים.
לכן הייתי ממליץ להתאמן עם חגורת גב בכל תרגיל שבו אתה מכופף את הגב.

בריאות שלמה!

joker1 · 11-07-08, 11:30

תודה דוקטור

OverPower · 11-07-08, 18:00

דוקטור אם אני עובד בטווח חזרות של כוח (1-5) אז זה ממש קריטי בשבילי לשים חגורה?

shikoLM · 11-07-08, 19:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ד"ר עופר בר

נכון שחובה לשים אותה בתרגילים עם משקל כבד.
עם זאת, גם במשקלים קטנים יותר הם מונעים כיפוף של הגב.
כיפוף זה יכול לגרום בעתיד לפגיעה בגב לרבות בדיסקים.
לכן הייתי ממליץ להתאמן עם חגורת גב בכל תרגיל שבו אתה מכופף את הגב.

בריאות שלמה!

שימוש בחגורה לא מונע תנועתיות של החוליות הלומבריות במישור הסגיטלי (פשיטה וכפיפה) אבל דווקא כן מעלה את מאמצי הדחיסה בין החוליות.
שימוש בחגורה אצל רוב רובם של המתאמנים, בטח כשמדובר במתחילים, הוא לא רק מיותר אלא גם יכול להיות מזיק במקרים מסויימים (תחושת ביטחון מזוייפת, השרשת טכניקה גרועה וכו').

אני יודע שעד לא מזמן היה שירשור בפורום אימונים שכלל סקירה נרחבת שביצע פרופ' סטיוארט מקגיל ל nsca בנושא שימוש בחגורת גב באימונים, אני ממליץ לך לקרוא את הסקירה המדוברת.

alfi · 11-07-08, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

שימוש בחגורה לא מונע תנועתיות של החוליות הלומבריות במישור הסגיטלי (פשיטה וכפיפה) אבל דווקא כן מעלה את מאמצי הדחיסה בין החוליות.
שימוש בחגורה אצל רוב רובם של המתאמנים, בטח כשמדובר במתחילים, הוא לא רק מיותר אלא גם יכול להיות מזיק במקרים מסויימים (תחושת ביטחון מזוייפת, השרשת טכניקה גרועה וכו').

אני יודע שעד לא מזמן היה שירשור בפורום אימונים שכלל סקירה נרחבת שביצע פרופ' סטיוארט מקגיל ל nsca בנושא שימוש בחגורת גב באימונים, אני ממליץ לך לקרוא את הסקירה המדוברת.

יותר מברור שתהיה פה תגובה שלך...

**coldfire** · 11-07-08, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ד"ר עופר בר

נכון שחובה לשים אותה בתרגילים עם משקל כבד.
עם זאת, גם במשקלים קטנים יותר הם מונעים כיפוף של הגב.
כיפוף זה יכול לגרום בעתיד לפגיעה בגב לרבות בדיסקים.
לכן הייתי ממליץ להתאמן עם חגורת גב בכל תרגיל שבו אתה מכופף את הגב.

בריאות שלמה!

איך בדיוק חגורה מונעת "כיפוף" של הגב?

המוט תמיד חייב להיות מעל אמצע הרגל כדי שתשאר בשיווי משקל. אי אפשר לעשות סקווט מבלי להתכופף קדימה, וזה גם לא נכון לעשות סקווט מבלי להתכופף.

יש הבדל בין כיפוף הגב לבין קימור הגב, המאפשר תזוזה של חוליות.

ד"ר עופר בר · 15-07-08, 08:50

חשוב לציין שלכל מחקר יש את המגבלות שלו.
מהי דרגת המובהקות של המחקר המדובר של פרופ' מקגיל?

shikoLM · 15-07-08, 09:51

אתה צריך להיות ספציפי לגבי איזה מחקר אתה מתכוון, מדובר בסקירה של כמה עשרות מחקרים בנושא.

בכל אופן, קישור לסקירה המקורית.
http://www.backfitpro.com/articles/weight belts.pdf

07-07-08, 21:14	#1
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	גב תחתון וסקוואט שלום דוקטור בזמן האחרון הטכניקה שלי בסקוואט התחילה להשבר לכן הקדשתי שלוש ימי אימון והשארתי את המשקל לאותם 3 ימים אותו דבר, בראשון הטכניקה הייתי פחות מסבירה בשני טובה ובסט האחרון סבירה ובפעם השלישית טובה מאוד לאורך כל הסטים. מה שמוזר זה שאחרי כל סט בפעם השלישית כאב לי הגב תחתון, אולי זה בגלל ששמרתי על גב תחתון כמו שצריך וחזה אוטמטית למעלה? לא בזמן הפעולה אלה מתי שהמוט על הגב אבל אני עומד עם ברכיים ישרות. זאת הצורה הנכונה כעקרון

09-07-08, 10:34	#5
ד"ר עופר בר חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של ד"ר עופר בר הודעות: 691 כללי:: ד"ר עופר בר עוסק ב:: רופא	כאבי גב בסקוואטים הסקוואטים פועלים על השריר הארבע ראשי כידוע. כפי שציינו כאן בתרגיל זה הגב- בעיקר הגב התחתון- משמש כמייצב. לפיכך חשוב לעשות סקוואטים עם חגורת גב על מנת למנוע פגיעה בבריאותך. בזמן האימון יש להתאמן בנוכחות מדריך כושר מוסמך. לאחר האימון אם יש כאבי גב- ניתן לחמם או לקרר את המקום מקומית, לנעול מדרסים, לטול נוגדי- דלקת, לעשות פיזיותרפיה עצמאית או במכון ולמרוח משחות מקומיות כמו בן-גיין, דיפהיט, מנטוקאפ וכיו"ב. בריאות שלמה! __________________ ד"ר עופר בר, M.D רופא מייל- ofer_21@yahoo.com התשובות בפורום אינן מספקות איבחון רפואי או תחליף לייעוץ ו/או בדיקה גופנית של רופא.

11-07-08, 07:37	#8
ד"ר עופר בר חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של ד"ר עופר בר הודעות: 691 כללי:: ד"ר עופר בר עוסק ב:: רופא	חגורת גב נכון שחובה לשים אותה בתרגילים עם משקל כבד. עם זאת, גם במשקלים קטנים יותר הם מונעים כיפוף של הגב. כיפוף זה יכול לגרום בעתיד לפגיעה בגב לרבות בדיסקים. לכן הייתי ממליץ להתאמן עם חגורת גב בכל תרגיל שבו אתה מכופף את הגב. בריאות שלמה! __________________ ד"ר עופר בר, M.D רופא מייל- ofer_21@yahoo.com התשובות בפורום אינן מספקות איבחון רפואי או תחליף לייעוץ ו/או בדיקה גופנית של רופא.

15-07-08, 08:50	#14
ד"ר עופר בר חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של ד"ר עופר בר הודעות: 691 כללי:: ד"ר עופר בר עוסק ב:: רופא	מחקרים רפואיים חשוב לציין שלכל מחקר יש את המגבלות שלו. מהי דרגת המובהקות של המחקר המדובר של פרופ' מקגיל? __________________ ד"ר עופר בר, M.D רופא מייל- ofer_21@yahoo.com התשובות בפורום אינן מספקות איבחון רפואי או תחליף לייעוץ ו/או בדיקה גופנית של רופא.

15-07-08, 09:51	#15
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	אתה צריך להיות ספציפי לגבי איזה מחקר אתה מתכוון, מדובר בסקירה של כמה עשרות מחקרים בנושא. בכל אופן, קישור לסקירה המקורית. http://www.backfitpro.com/articles/weight belts.pdf __________________

08-07-08, 15:55	#2
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	הגב התחתון משמש כשריר מייצב בסקוואט וכיוון שהוא עובד אתה יכול להריש אותו כמו כל שריר אחר. אתה צריך להבחין בין כאב מזיק בעצמות/בעמוד השידרה בגב לבין כאב שרירים רגיל.

08-07-08, 16:26	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	יכול להיות הצטברות של עומס, תנסה לנוח טוטאלי או להפחית עצימות לכמה ימים טובים או אפילו שבוע ותראה אם יש שיפור במגמת הכאבים... אצלי זה עבד בברכיים לפחות, הורדתי עצימות באימוני אירובי ופחתו הכאבים בברכיים והחשש לדלקת עבר וחזרתי לסקוואטים כמו גדול

11-07-08, 11:30	#9
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	תודה דוקטור

11-07-08, 18:00	#10
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	דוקטור אם אני עובד בטווח חזרות של כוח (1-5) אז זה ממש קריטי בשבילי לשים חגורה?