גב תחתון וסקוואט
 

שלום דוקטור


בזמן האחרון הטכניקה שלי בסקוואט התחילה להשבר לכן הקדשתי שלוש ימי אימון והשארתי את המשקל לאותם 3 ימים אותו דבר, בראשון הטכניקה הייתי פחות מסבירה בשני טובה ובסט האחרון סבירה ובפעם השלישית טובה מאוד לאורך כל הסטים.

מה שמוזר זה שאחרי כל סט בפעם השלישית כאב לי הגב תחתון, אולי זה בגלל ששמרתי על גב תחתון כמו שצריך וחזה אוטמטית למעלה? לא בזמן הפעולה אלה מתי שהמוט על הגב אבל אני עומד עם ברכיים ישרות. זאת הצורה הנכונה כעקרון

הגב התחתון משמש כשריר מייצב בסקוואט וכיוון שהוא עובד אתה יכול להריש אותו כמו כל שריר אחר.
אתה צריך להבחין בין כאב מזיק בעצמות/בעמוד השידרה בגב לבין כאב שרירים רגיל.

יכול להיות הצטברות של עומס, תנסה לנוח טוטאלי או להפחית עצימות לכמה ימים טובים או אפילו שבוע ותראה אם יש שיפור במגמת הכאבים...
אצלי זה עבד בברכיים לפחות, הורדתי עצימות באימוני אירובי ופחתו הכאבים בברכיים והחשש לדלקת עבר וחזרתי לסקוואטים כמו גדול

בהחלט כאב שרירים רגיל.

כאבי גב בסקוואטים
 

הסקוואטים פועלים על השריר הארבע ראשי כידוע.
כפי שציינו כאן בתרגיל זה הגב- בעיקר הגב התחתון- משמש כמייצב.
לפיכך חשוב לעשות סקוואטים עם חגורת גב על מנת למנוע פגיעה בבריאותך.
בזמן האימון יש להתאמן בנוכחות מדריך כושר מוסמך.
לאחר האימון אם יש כאבי גב- ניתן לחמם או לקרר את המקום מקומית, לנעול מדרסים, לטול נוגדי- דלקת, לעשות פיזיותרפיה עצמאית או במכון ולמרוח משחות מקומיות כמו בן-גיין, דיפהיט, מנטוקאפ וכיו"ב.

בריאות שלמה!

אני לא מסכים איתך חגרות גב נחוצה רק בסטים עם 4 חזרות ומטה שהמשקל ממש כבד והעומס על הגב גדול

החגורה מבטלת את העבודה של השרירים התוך בטניים וחבל לא לעבוד עליהם גם כי עם הזמן גם המייצבים מתחזקים

אתה פה עושה הכללה מאוד גדולה, אני לא צריך שום חגורת גב בנתיים.

הטווח חזרות הוא לא rm והמשקל לא כזה כבד.
מדריך כושר מוסמך בישראל זה מדריך שחושב שסקוואטים צריכים להיות עד 90 מעלות, הם לא מבינים בנושא ונכחותם רק מפריע.
הכאב נעלם אחרי כבר חצי שעה-שעה וזה לא קורה כל אימון.

חגורת גב
 

נכון שחובה לשים אותה בתרגילים עם משקל כבד.
עם זאת, גם במשקלים קטנים יותר הם מונעים כיפוף של הגב.
כיפוף זה יכול לגרום בעתיד לפגיעה בגב לרבות בדיסקים.
לכן הייתי ממליץ להתאמן עם חגורת גב בכל תרגיל שבו אתה מכופף את הגב.

בריאות שלמה!

תודה דוקטור

דוקטור אם אני עובד בטווח חזרות של כוח (1-5) אז זה ממש קריטי בשבילי לשים חגורה?

שימוש בחגורה לא מונע תנועתיות של החוליות הלומבריות במישור הסגיטלי (פשיטה וכפיפה) אבל דווקא כן מעלה את מאמצי הדחיסה בין החוליות.
שימוש בחגורה אצל רוב רובם של המתאמנים, בטח כשמדובר במתחילים, הוא לא רק מיותר אלא גם יכול להיות מזיק במקרים מסויימים (תחושת ביטחון מזוייפת, השרשת טכניקה גרועה וכו').

אני יודע שעד לא מזמן היה שירשור בפורום אימונים שכלל סקירה נרחבת שביצע פרופ' סטיוארט מקגיל ל nsca בנושא שימוש בחגורת גב באימונים, אני ממליץ לך לקרוא את הסקירה המדוברת.

יותר מברור שתהיה פה תגובה שלך...:yup:

איך בדיוק חגורה מונעת "כיפוף" של הגב?

המוט תמיד חייב להיות מעל אמצע הרגל כדי שתשאר בשיווי משקל. אי אפשר לעשות סקווט מבלי להתכופף קדימה, וזה גם לא נכון לעשות סקווט מבלי להתכופף.

יש הבדל בין כיפוף הגב לבין קימור הגב, המאפשר תזוזה של חוליות.

מחקרים רפואיים
 

חשוב לציין שלכל מחקר יש את המגבלות שלו.
מהי דרגת המובהקות של המחקר המדובר של פרופ' מקגיל?

אתה צריך להיות ספציפי לגבי איזה מחקר אתה מתכוון, מדובר בסקירה של כמה עשרות מחקרים בנושא.

בכל אופן, קישור לסקירה המקורית.
http://www.backfitpro.com/articles/weight belts.pdf