|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-13, 16:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית שלי פולבודי **מתחיל**
אני מתחיל מתחיל מתחיל!
רציתי לדעת אם התוכנית הזאת שיש לי היא תוכנית טובה. זאת תוכנית פולבודי שלושה אימונים בשבוע הטווח של התוכנית למשך חודש וחצי/חודשיים ואחרכך אני רוצה עלייה במסה. שריר. תרגיל. סטים/ חזרות 1. חזה לחיצת חזה כנגד מכונה יעודית. 12x3 פרפר חזה כנגד מכונה יעודית . 12x3 2.גב חתירה למותן כנגד מכונה יעודית. 12x3 3.רגליים. סקווטים 15x3 עליות תאומים 20x3 4.תלת ראשי פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12x3 5.דו ראשי. כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 12x3 6.כתפיים. לחיצת כתפיים כנגד מכונה יעודית. 12x3 7.זוקפי גו פשיטות גו על ספסל רומי 10x2 *** בטן יש לי תרגילים אז אני לא רשמתי...... |
|
|
|
03-12-13, 19:46
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני ישתדל לענות לך בצורה שתבין אותי ישר בלי יותר מידי סיבוכים ותוכל כבר להתחיל להתאמן עם אותה המוטיבציה שבה כתבת את זה  א', אין צורך ביותר מתרגיל אחד לחזה, אבל עדיף תרגיל חופשי, נגיד בנץ פרס [לחיצת חזה עם מוט בשיפוע ישר [בלי שיפוע] לא במכונה או משהו... 4 סטים שלאט לאט מעלים במשקל ייתנו לך הרבה יותר... ] ב' גב, עדיף מתח, לא משנה איך מסתכלים על זה, מתח הוא האימא והאבא של התרגילי גב ומשם חייבים להתחיל... ג' רגליים, בתור התחלה עדיף לעבוד בחזרות יותר נמוכות סקוואט זה התרגיל וטוב שאתה מתחיל איתו אבל 15 חזרות זה יותר מידי, תעשה 4x10 או 8 וזה ייתן לך הרבה יותר... [אין צורך כרגע בתאומים, עם הזמן זה יבוא] ד' את הסדר של התרגילים צריך לשנות.... : תנסה את זה: חזה,רגליים,גב,כתפיים,יד אחורית,יד קידמית,זוקפי גב,בטן... כן גם להכניס בטן צריך... את הטווחי חזרות בכתף תוריד ל10 או 8 כדי לצבור קצת יותר כוח... וזהו... בתור התחלה זה אמור להיות משמעותי יותר ומוצלח יותר... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 03-12-13 בשעה 19:52. |
|
|
|
|
|
03-12-13, 23:21
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על ההתייחסות נראה מקצועי מאודד
*** הייתי שמח לקבל עוד הודעות והמלצות . זה יכל לעזור |
|
|
|
|
04-12-13, 18:50
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הוא ענה לך על הכל בצורה מדוייקת. תיישם ושיהיה בהצלחה.
תימנע מפציעות, תקפיד על טכניקה ומשקלי עבודה נכונים.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
05-12-13, 14:28
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה אז תודה רבה אני אשנה את התוכנית בהתאם למה שכתבת
מקווה שזה יהיה טוב |
|
|
|
|
05-12-13, 18:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
בהצלחה, תעדכן אחרי תקופה נראה מה קורה...
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
06-12-13, 15:54
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תגיד אפשר לעשות את הבנץ פרס הזה בסמית משין ? אני מרגיש שבתור התחלה יהיה לי יותר קל פשוט
ואני מרגיש שמתח יהיה לי ממש קשה עכשיו .. אני אפול אחרי פעם אחת וזה לא יהיה אפקטיבי בשבילי, מה אתה ממליץ במקום ? ותודה רבה על ההתייחסות! נערך לאחרונה על ידי Lioz, 06-12-13 בשעה 16:00. |
|
|
|
|
06-12-13, 17:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עדיף לא להתפנק- תעשה בנץ חופשי, הרבה יותר אפקטיבי.
תנסה כמה שאתה יכול במתח מקסימום שמישהו יעמוד לידך ויתן לך פוש כשקשה. התוצאות יפתיעו אותך לטובה מהר מאוד.. |
|
|
|
|
06-12-13, 18:22
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מה שכן אתה יכול לעשות בקשר למתח זה להעזר בגרביטון... ולאט לאט להוריד שם את העזרה... בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
20-12-13, 16:06
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אחי רשמת לי 4 סטים בחזה, הציעו לי לעשות שני סטים בשיפוע חיובי ושניים נוספים בשלילי.. מה אתה אומר?
|
|
|
|
|
20-12-13, 16:11
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תמשיך בדרך הזאת. בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתחיל להתאמן- איך התוכנית אימונים? | Liozab | אימונים | 6 | 13-06-13 23:45 |
| מתחיל להתאמן דעה על התוכנית אימונים שלי? | amituy_m | אימונים | 1 | 15-11-12 23:20 |
| מתאמן מתחיל צריך עזרה עם התוכנית(16) | Shoomanman | אימונים | 5 | 12-07-11 21:27 |
| מתחיל ab מה אתם אומרים על התוכנית? | orpir | אימונים | 2 | 26-02-10 14:36 |
| טוב אני מתחיל Hst מה אתם אומרים על התוכנית? | r0y | אימונים | 2 | 05-08-07 21:33 |
תצוגה לינארית
