ריצה

nesiha · 18-04-12, 01:04

איזה טכניקה הכי טובה לריצה?

itay301 · 18-04-12, 13:31

אימוני hiit או אינטרוולים בשפה אחרת

nesiha · 18-04-12, 13:37

תודה אבל לא התכוונתי לטכניקה כזאת
התכוונתי כמו שיש טכניקה לסקוואט וטכניקה לכפיפות בטן, איזזו טכניקה יש לריצה? איך לדרוך על הכף רגל, האם לדחוף את המדרכה אחורה (כמו שבשחייה דוחפים את המים אחורה בשביל להתקדם יותר), האם סתם להרים ברכיים? דברים כאלה....
זה מסוג הדברים שלא מלמדים אותך אלא אם אתה מסגרת מקצועית ומתאמן לתחרות/ אולימפיאדה ושמתי לב שיש דרכים שונות לרוץ כמו שיש דרכים שונות ללכת

יש פה מישהו שמבין בזה?

idanley · 22-04-12, 00:10

על איזו ריצה אתה מדבר?
ארוכה? קצרה? ספרינט? בינוני??
אחלה מאמר- http://www.shvoong.co.il/he-IL/275/7095/

talp · 22-04-12, 10:55

להסתכל ישר, ידיים עם כיוון התנועה ב90 מעלות, ולדרוך על כל כף הרגל או על קצות האצבעות(קצות האצבעות מעמיס על הדו ראשי אז ממליץ על כל כף הרגל).
לא לדרוך על העקב זה דופק את הברכיים.
לנשום עמוק ולאט להכניס מהאף להוציא מהפה

idanley · 22-04-12, 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp

להסתכל ישר, ידיים עם כיוון התנועה ב90 מעלות, ולדרוך על כל כף הרגל או על קצות האצבעות(קצות האצבעות מעמיס על הדו ראשי אז ממליץ על כל כף הרגל).
לא לדרוך על העקב זה דופק את הברכיים.
לנשום עמוק ולאט להכניס מהאף להוציא מהפה

אחי- להסתכל ישר, ידיים לכיוון התנועה ב90 מעלות- נכון!
איך לדרוך על הכף הרגל מאד מאד משתנה כשמדברים על אורך הריצה (קצרה ארוכה ספרינט וכו)
שתדע הנחיתה הטבעית של כף הרגל בזמן ריצה שהיא לא ספרינט/ מאד מהירה היא גלגול שמתחיל מהעקב ונגמר בכריות/אצבעות כף הרגל..לך תתווכח עם הטבע והתנוחות שמתאימות לכף הרגל במאמץ לא מומלץ
נשימה - הגוף מסגל לעצמו את הנשימה שהכי נוחה לו גם אם היא לא היעילה ביותר עדיף לתת לה לבוא בטבעיות בלי " להתערב"
במיוחד לא לשאוף מהאף ונשוף מהפה.. שאתה רץ הגוף שלך נואש לחמצן קח אוויר מהפה ואוטומטית יכנס גם דרך האף. אם תכניס מהאף בלבד תכניס כמות חמצן מאד קטנה יחסית לצורכי הגוף ומפה הדרך להשגים גרועים מאד והרגשה מאד מתסכלת קצרה במיוחד

talp · 24-04-12, 12:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanley

אחי- להסתכל ישר, ידיים לכיוון התנועה ב90 מעלות- נכון!
איך לדרוך על הכף הרגל מאד מאד משתנה כשמדברים על אורך הריצה (קצרה ארוכה ספרינט וכו)
שתדע הנחיתה הטבעית של כף הרגל בזמן ריצה שהיא לא ספרינט/ מאד מהירה היא גלגול שמתחיל מהעקב ונגמר בכריות/אצבעות כף הרגל..לך תתווכח עם הטבע והתנוחות שמתאימות לכף הרגל במאמץ לא מומלץ
נשימה - הגוף מסגל לעצמו את הנשימה שהכי נוחה לו גם אם היא לא היעילה ביותר עדיף לתת לה לבוא בטבעיות בלי " להתערב"
במיוחד לא לשאוף מהאף ונשוף מהפה.. שאתה רץ הגוף שלך נואש לחמצן קח אוויר מהפה ואוטומטית יכנס גם דרך האף. אם תכניס מהאף בלבד תכניס כמות חמצן מאד קטנה יחסית לצורכי הגוף ומפה הדרך להשגים גרועים מאד והרגשה מאד מתסכלת קצרה במיוחד

בקשר למה שאמרת עם העקב זה תרגיל שיווקי של הרבה חברות נעליים.
בגלל זה הן פיתחו בולמים ממש טובים בעקב ורק אחרי זה אמרו לכולם לרוץ על העקב.
מניסיון וממאמרים שקראתי של מולי אפשטיין ועוד כמה חבר'ה עדיף לא לרוץ קודם על העקב תשים לב באיזה מצב הברך שלך נמצאת שאתה רץ ככה, זה גרם לי להרבה כאבי ברכיים.
איך שהתחלתי לרוץ על כל כף הרגל או על קצות האצבעות פתאום נעלמו הכאבים למרות שהוספתי עומס.

idanley · 24-04-12, 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp

בקשר למה שאמרת עם העקב זה תרגיל שיווקי של הרבה חברות נעליים.
בגלל זה הן פיתחו בולמים ממש טובים בעקב ורק אחרי זה אמרו לכולם לרוץ על העקב.
מניסיון וממאמרים שקראתי של מולי אפשטיין ועוד כמה חבר'ה עדיף לא לרוץ קודם על העקב תשים לב באיזה מצב הברך שלך נמצאת שאתה רץ ככה, זה גרם לי להרבה כאבי ברכיים.
איך שהתחלתי לרוץ על כל כף הרגל או על קצות האצבעות פתאום נעלמו הכאבים למרות שהוספתי עומס.

תן מאמר בנושא..לא מסכים איתך

talp · 24-04-12, 19:03

http://www.xnet.co.il/health/article...083147,00.html
אני ניסיתי וזה עזר לי..
תחליט אתה אם לנסות או לא..

idanley · 24-04-12, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp

http://www.xnet.co.il/health/article...083147,00.html
אני ניסיתי וזה עזר לי..
תחליט אתה אם לנסות או לא..

המאמר מעלה דברים מעניינים אני אישית מתכוון לחקור קצת יותר לעומק את מה שהציגו שם..לשאול רצים ברמה גבוהה מה הם חושבים ובכיף יעלה לפה דברים שאליהם אני יגיע

talp · 24-04-12, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanley

המאמר מעלה דברים מעניינים אני אישית מתכוון לחקור קצת יותר לעומק את מה שהציגו שם..לשאול רצים ברמה גבוהה מה הם חושבים ובכיף יעלה לפה דברים שאליהם אני יגיע

סבבה אחי תעדכן.
בכל מקרה לדעתי הכי טוב זה לנסות ולראות מה הכי טוב בשבילך

david204 · 27-04-12, 19:57

טאלפ אני לא מסכים איתך
ריצה על קצות האצבעות- ספרינט
ריצה ארוכה על קצות האצבעות תגרום לפציעה
לכן העדיפות היא על העקב גילגול שמסתיים בקצות האצבעות - ריצה ארוכה
אפשר גם לנחות על אמצע כף הרגל, מה שנוח יותר נסיכה,
מהניסיון שלי אני ממליץ לך לקנות נעליים טובות!
עם בולמים טובים בעקבים שיעשו את העבודה. לי אישית יש את הסאקוני jazz14
תמיד היו לי כאבים בזמן הריצה ואחריה לפני שקניתי אותם.

מה שעוד יעזור לך, שעון דופק
הרבה יותר כיף לקבל פידבק על הריצה לראות את ההתקדמות שלך,
ברשותי שעון של פולר ממש ממליץ על הסדרות שלהם
קחי בחשבון השעון לא חייב
הנעליים כן!

nesiha · 27-04-12, 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי david204

טאלפ אני לא מסכים איתך
ריצה על קצות האצבעות- ספרינט
ריצה ארוכה על קצות האצבעות תגרום לפציעה
לכן העדיפות היא על העקב גילגול שמסתיים בקצות האצבעות - ריצה ארוכה
אפשר גם לנחות על אמצע כף הרגל, מה שנוח יותר נסיכה,
מהניסיון שלי אני ממליץ לך לקנות נעליים טובות!
עם בולמים טובים בעקבים שיעשו את העבודה. לי אישית יש את הסאקוני jazz14
תמיד היו לי כאבים בזמן הריצה ואחריה לפני שקניתי אותם.

מה שעוד יעזור לך, שעון דופק
הרבה יותר כיף לקבל פידבק על הריצה לראות את ההתקדמות שלך,
ברשותי שעון של פולר ממש ממליץ על הסדרות שלהם
קחי בחשבון השעון לא חייב
הנעליים כן!

בעקרון אני אוהבת לרוץ יחפה אבל זה לא תמיד מתאפשר.
הנעליים שלך מאוד יפות

אבל כתוב שזאת נעל לגבר אני לא יודעת אם היא תתאים גם לי (אולי יש הבדל בין נעליים של גברים ונשים?)
אני מקבלת פידבק מפדומטר, לא אוהבת שעוני דופק...

david204 · 27-04-12, 21:31

מומלץ לא לרוץ יחפה, גם לא בים
אל תהרסי לעצמך את הרגליים ובמיוחד את הגב, חבל
http://www.saucony.com/store/SiteCon...atId=cat10010&

יש כאן הרבה דגמים לבנות
פדומטר, אחרי הכל מודד את הצעדים שלך וגם זה לא במדויק
לפי שעון דופק את יכולה לבחור סוג אימון- דופק גבוהה סיבולת , נמוך שריפת אחוזי שומן...וכו' השעונים מאוד מדוייקים גם בספירת הקלוריות שנשרפות
מאוד מאוד ממליץ...
יש גם זולים יותר, בחירה שלך

talp · 28-04-12, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי david204

טאלפ אני לא מסכים איתך
ריצה על קצות האצבעות- ספרינט
ריצה ארוכה על קצות האצבעות תגרום לפציעה
לכן העדיפות היא על העקב גילגול שמסתיים בקצות האצבעות - ריצה ארוכה
אפשר גם לנחות על אמצע כף הרגל, מה שנוח יותר נסיכה,
מהניסיון שלי אני ממליץ לך לקנות נעליים טובות!
עם בולמים טובים בעקבים שיעשו את העבודה. לי אישית יש את הסאקוני jazz14
תמיד היו לי כאבים בזמן הריצה ואחריה לפני שקניתי אותם.

מה שעוד יעזור לך, שעון דופק
הרבה יותר כיף לקבל פידבק על הריצה לראות את ההתקדמות שלך,
ברשותי שעון של פולר ממש ממליץ על הסדרות שלהם
קחי בחשבון השעון לא חייב
הנעליים כן!

לא המלצתי לרוץ על קצות אצבעות, זה לאצנים מקצועיים שיש להם כוח בדו ראשי ברגל.
המלצתי על ריצה על כל כף הרגל כי ריצה על העקב פוגעת בברכיים.

idanley · 02-05-12, 18:48

חברים התשובה היא כמו שהייתה ניראת עוד לפני הדיון הזה..
רוצו בצורה הטבעית של הגוף כמו שנוח לו ואמצו את הטכניקה..
היום יש ליין חדש של נעלים שניקראות נעליים מינמאליות שהן בגדול מדמות ריצה על רגל יחפה והחלפת טכניקת הריצה הקלאסית (של נחיתה על העקב וגלגול לכריות כף הרגל) לטכניקה (היותר מסוכנת ושאותה צריך לבצע בהדרגה!!) של נחיתה על קצות האצבעות/כריות כף הרגל
יש אנשים שכבר ניסו את הנעל המינימאלית ומרוצים מאד מהתוצאות..כמו אלו יש גם אנשים שנפצעו בצורה קשה בגלל חוסר הדרגתיות..
בהצלחה לכולם תהנו מהריצה שלכם!

matany001 · 12-05-12, 20:00

סליחה טעות

matany001 · 12-05-12, 20:01

סליחה טעותץץ

matany001 · 12-05-12, 20:01

סליחה טעותץ

matany001 · 12-05-12, 20:02

סליחה טעות.

18-04-12, 01:04	#1
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	ריצה איזה טכניקה הכי טובה לריצה?

22-04-12, 00:10	#4
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	על איזו ריצה אתה מדבר? ארוכה? קצרה? ספרינט? בינוני?? אחלה מאמר- http://www.shvoong.co.il/he-IL/275/7095/ נערך לאחרונה על ידי idanley, 22-04-12 בשעה 00:14.

22-04-12, 10:55	#5
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	להסתכל ישר, ידיים עם כיוון התנועה ב90 מעלות, ולדרוך על כל כף הרגל או על קצות האצבעות(קצות האצבעות מעמיס על הדו ראשי אז ממליץ על כל כף הרגל). לא לדרוך על העקב זה דופק את הברכיים. לנשום עמוק ולאט להכניס מהאף להוציא מהפה __________________

24-04-12, 19:03	#9
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	http://www.xnet.co.il/health/article...083147,00.html אני ניסיתי וזה עזר לי.. תחליט אתה אם לנסות או לא.. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מאמר\|ריצה כמעט ולא מורידה קלוריות. השוואה עם ריצה בממאסה	zvika_zzz	אימונים	7	19-10-10 15:38
ריצה ואחרי ריצה	eli G	אימונים	19	07-09-08 22:32
ריצה במקום !	ZoonD	אימונים	2	26-04-07 19:44
ריצה!	The Game - Triple H	אימונים	2	07-03-07 16:46
ריצה..	IGOR	אימונים	2	29-01-07 15:13

18-04-12, 13:31	#2
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אימוני hiit או אינטרוולים בשפה אחרת

18-04-12, 13:37	#3
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	תודה אבל לא התכוונתי לטכניקה כזאת התכוונתי כמו שיש טכניקה לסקוואט וטכניקה לכפיפות בטן, איזזו טכניקה יש לריצה? איך לדרוך על הכף רגל, האם לדחוף את המדרכה אחורה (כמו שבשחייה דוחפים את המים אחורה בשביל להתקדם יותר), האם סתם להרים ברכיים? דברים כאלה.... זה מסוג הדברים שלא מלמדים אותך אלא אם אתה מסגרת מקצועית ומתאמן לתחרות/ אולימפיאדה ושמתי לב שיש דרכים שונות לרוץ כמו שיש דרכים שונות ללכת יש פה מישהו שמבין בזה?

27-04-12, 19:57	#12
david204 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של david204 הודעות: 69 כללי:: :) גיל:: 21	טאלפ אני לא מסכים איתך ריצה על קצות האצבעות- ספרינט ריצה ארוכה על קצות האצבעות תגרום לפציעה לכן העדיפות היא על העקב גילגול שמסתיים בקצות האצבעות - ריצה ארוכה אפשר גם לנחות על אמצע כף הרגל, מה שנוח יותר נסיכה, מהניסיון שלי אני ממליץ לך לקנות נעליים טובות! עם בולמים טובים בעקבים שיעשו את העבודה. לי אישית יש את הסאקוני jazz14 תמיד היו לי כאבים בזמן הריצה ואחריה לפני שקניתי אותם. מה שעוד יעזור לך, שעון דופק הרבה יותר כיף לקבל פידבק על הריצה לראות את ההתקדמות שלך, ברשותי שעון של פולר ממש ממליץ על הסדרות שלהם קחי בחשבון השעון לא חייב הנעליים כן!

27-04-12, 21:31	#14
david204 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של david204 הודעות: 69 כללי:: :) גיל:: 21	מומלץ לא לרוץ יחפה, גם לא בים אל תהרסי לעצמך את הרגליים ובמיוחד את הגב, חבל http://www.saucony.com/store/SiteCon...atId=cat10010& יש כאן הרבה דגמים לבנות פדומטר, אחרי הכל מודד את הצעדים שלך וגם זה לא במדויק לפי שעון דופק את יכולה לבחור סוג אימון- דופק גבוהה סיבולת , נמוך שריפת אחוזי שומן...וכו' השעונים מאוד מדוייקים גם בספירת הקלוריות שנשרפות מאוד מאוד ממליץ... יש גם זולים יותר, בחירה שלך

02-05-12, 18:48	#16
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	חברים התשובה היא כמו שהייתה ניראת עוד לפני הדיון הזה.. רוצו בצורה הטבעית של הגוף כמו שנוח לו ואמצו את הטכניקה.. היום יש ליין חדש של נעלים שניקראות נעליים מינמאליות שהן בגדול מדמות ריצה על רגל יחפה והחלפת טכניקת הריצה הקלאסית (של נחיתה על העקב וגלגול לכריות כף הרגל) לטכניקה (היותר מסוכנת ושאותה צריך לבצע בהדרגה!!) של נחיתה על קצות האצבעות/כריות כף הרגל יש אנשים שכבר ניסו את הנעל המינימאלית ומרוצים מאד מהתוצאות..כמו אלו יש גם אנשים שנפצעו בצורה קשה בגלל חוסר הדרגתיות.. בהצלחה לכולם תהנו מהריצה שלכם!

12-05-12, 20:00	#17
matany001 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של matany001 הודעות: 57	סליחה טעות

12-05-12, 20:01	#18
matany001 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של matany001 הודעות: 57	סליחה טעותץץ

12-05-12, 20:02	#20
matany001 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של matany001 הודעות: 57	סליחה טעות.