אימון בחיטוב

plock88 · 07-02-12, 19:46

ab 4 פעמים בשבוע.
אני כבר ככה שבוע + ,בינתיים מסתדר לא רע בהתחשב שאני עובד 4 כוח + 3 ימים אחרים אירובי בינוני. ומתחיל לקצץ בפחמימה לאט לאט (כרגע 115 ג')

a
בנץ' 3x5-6
פרס 2x5
מקבילים 2x10
פשיטת מרפק לטרייספס סתם איזה סט אחד פאמפ בקטנה..

B
דדליפט 1x5
מתח 3x8
כפיפת מרפקים מוט w 2x8
פשיטת ברך 4x6 (לא יכול לעשות כרגע סקוואט כתוצאה מפציעה.וגם אם הייתי רוצה בקושי אני יכול לעשות.האירובי גומר אותי אפשר להגיד..ממש מתיש)

אירובי אצלי מסתכם ב20-25 דק' חזקות על "סקי" + כמה דק' הליכה מהירה עם שיפוע על ההליכון +בטן 2 סטים סיבולת

הצעות שיפור ?

itay301 · 07-02-12, 20:39

תעשה אירובי 30 שעה לפחות או הליכון או סקי בלי הפסקה ובלי להוריד קצב -תתחיל מנמוך ותעלה לאט לאט

itay301 · 07-02-12, 20:40

סתם שאלה על כמה א.ש. אתה כרגע?

plock88 · 07-02-12, 21:06

אני כרגע על 17% +/-
ובקשר לאירובי-אני מתאמן בהתחלה הכי חזק שאני יכול,משהו בסביבות ה20-25 דק' ואז טיפה הליכון ככה שזה יוצא בערך חצי שעה-40 דק' במכון. אני גם לאט לאט מקצץ בקלוריות אז 20-25 דק' כרגע נראה מספיק .
מבחינת האימונים איך?

itay301 · 07-02-12, 21:57

אה יפה אחי למרות שאני הייתי עושה אירובי לא על הכי חזק ויותר זמן אבל לאט לאט יש עוד זמן בהמשך תוסיף כבר זמן לאירובי
ובקשר לאימונים -אתה מצליח לעבוד על אותם משקלים שעבדת איתם במאסה ?

Homie · 07-02-12, 22:24

איתי, למה שתעשה את זה?

**buf123** · 07-02-12, 22:48

תעבוד עם fbw או לינארית בחיטוב ותעלה את הזמן של האירובי ואת העצימות בהדרגה תוסיף שיפועים ו hiit עם הזמן

plock88 · 07-02-12, 23:13

i'm train hard as i can
little tip by Homie

**buf123** · 07-02-12, 23:21

גם לרשום באנגלית הוא אמר לך ?

Homie · 08-02-12, 01:23

תודה רבה

אין למה לעשות הרבה זמן על עצימות נמוכה, זה מיתוס שנשבר ממזמן,
המטרה היא לשרוף כמה שיותר קלוריות באירובי, ולהכניס את הגוף ל"סטרס"
בגלל שממשיכים לעבוד כבד, ואוכלים בהתאם לחיטוב, הגוף ינסה להשתמש בכמה שפחות שריר
למטרות אנרגיה, ויעדיף לנייד שומן לאנרגיה.

itay301 · 08-02-12, 09:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

תודה רבה

אין למה לעשות הרבה זמן על עצימות נמוכה, זה מיתוס שנשבר ממזמן,
המטרה היא לשרוף כמה שיותר קלוריות באירובי, ולהכניס את הגוף ל"סטרס"
בגלל שממשיכים לעבוד כבד, ואוכלים בהתאם לחיטוב, הגוף ינסה להשתמש בכמה שפחות שריר
למטרות אנרגיה, ויעדיף לנייד שומן לאנרגיה.

חידשת לי .... (אם אתה יכול גם להראות מאמר על זה כדי לחזק רק זה יעזור)
למרות שבעצימות נמוכה יותר נח כי ככה אתה יכול לעשות הרבה יותר זמן ולשרוף יותר קלוריות ממה שהיית שורף במצב של ריצה על מקסימום (מנסיון הרבה יותר נח לעבוד על קמ"ש אחד פחות ולהוסיף 10 דקות לריצה אבל כל אחד ואיך שנח לו יותר בקטע הזה )

וסתם שאלה - למה עברת לכתוב בעברית פתאום ? היית בחו"ל עד עכשיו או משו ?

**buf123** · 08-02-12, 10:31

אני יודע homie בתור אחד שעשה דל פחממה -10 גרם פחממה כל יום למשך 3 חודשים עם אירובי מטורף אינטרוולים ספרינטים על 20 קמש 10 ספרינטים ל 30 שניות ואז הליכה מנוחה 2 או לחילופין 6 ספרינטים ל50 שניות ומנוחות של 4דקות כמובן עם שיפועים

Homie · 08-02-12, 11:04

לא היה לי עברית במחשב איזה שנתיים, הייתה איזה בעיה מפגרת שלא היה לי כוח לתקן חח

titter · 08-02-12, 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי buf123

אני יודע homie בתור אחד שעשה דל פחממה -10 גרם פחממה כל יום למשך 3 חודשים עם אירובי מטורף אינטרוולים ספרינטים על 20 קמש 10 ספרינטים ל 30 שניות ואז הליכה מנוחה 2 או לחילופין 6 ספרינטים ל50 שניות ומנוחות של 4דקות כמובן עם שיפועים

10 גרם פחממה ביום ?
מה אכלת בדיוק כל יום ?

ariel!! · 08-02-12, 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי titter

10 גרם פחממה ביום ?
מה אכלת בדיוק כל יום ?

מלפפון ?

**buf123** · 08-02-12, 15:10

חזה עוף קוטג' טונה טחינה שמן זית וירקות

itay301 · 08-02-12, 16:16

לאיזה אחוז שומן הגעת ?

**buf123** · 08-02-12, 16:21

בין 9-10

plock88 · 08-02-12, 16:33

קצת שיניתי את התכנית..תודה לעונים
^^ אני מאמין אחי שאתה 10%, ירדת ממש יפה..

**buf123** · 08-02-12, 16:45

נכנסתי למסה אני מאמין עוד חודש כבר אין זכר ל 6pack :d

07-02-12, 19:46	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אימון בחיטוב ab 4 פעמים בשבוע. אני כבר ככה שבוע + ,בינתיים מסתדר לא רע בהתחשב שאני עובד 4 כוח + 3 ימים אחרים אירובי בינוני. ומתחיל לקצץ בפחמימה לאט לאט (כרגע 115 ג') a בנץ' 3x5-6 פרס 2x5 מקבילים 2x10 פשיטת מרפק לטרייספס סתם איזה סט אחד פאמפ בקטנה.. B דדליפט 1x5 מתח 3x8 כפיפת מרפקים מוט w 2x8 פשיטת ברך 4x6 (לא יכול לעשות כרגע סקוואט כתוצאה מפציעה.וגם אם הייתי רוצה בקושי אני יכול לעשות.האירובי גומר אותי אפשר להגיד..ממש מתיש) אירובי אצלי מסתכם ב20-25 דק' חזקות על "סקי" + כמה דק' הליכה מהירה עם שיפוע על ההליכון +בטן 2 סטים סיבולת הצעות שיפור ?

07-02-12, 22:24	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	איתי, למה שתעשה את זה? __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

08-02-12, 01:23	#10
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תודה רבה אין למה לעשות הרבה זמן על עצימות נמוכה, זה מיתוס שנשבר ממזמן, המטרה היא לשרוף כמה שיותר קלוריות באירובי, ולהכניס את הגוף ל"סטרס" בגלל שממשיכים לעבוד כבד, ואוכלים בהתאם לחיטוב, הגוף ינסה להשתמש בכמה שפחות שריר למטרות אנרגיה, ויעדיף לנייד שומן לאנרגיה. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

08-02-12, 11:04	#13
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	לא היה לי עברית במחשב איזה שנתיים, הייתה איזה בעיה מפגרת שלא היה לי כוח לתקן חח __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון יתר בחיטוב?	Tapit	אימונים	13	01-06-09 22:16
אימון השרירים בחיטוב	dor_dru	אימונים	11	02-10-07 14:29
עצימות אימון בחיטוב	boris19	אימונים	2	23-05-07 20:57
אימון Ab בחיטוב	יוסייי	אימונים	11	19-05-07 22:27
ימים ללא אימון בחיטוב	עומרון	תזונה ותוספים	2	14-03-07 08:36

07-02-12, 20:39	#2
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	תעשה אירובי 30 שעה לפחות או הליכון או סקי בלי הפסקה ובלי להוריד קצב -תתחיל מנמוך ותעלה לאט לאט

07-02-12, 20:40	#3
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	סתם שאלה על כמה א.ש. אתה כרגע?

07-02-12, 21:06	#4
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אני כרגע על 17% +/- ובקשר לאירובי-אני מתאמן בהתחלה הכי חזק שאני יכול,משהו בסביבות ה20-25 דק' ואז טיפה הליכון ככה שזה יוצא בערך חצי שעה-40 דק' במכון. אני גם לאט לאט מקצץ בקלוריות אז 20-25 דק' כרגע נראה מספיק . מבחינת האימונים איך?

07-02-12, 21:57	#5
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אה יפה אחי למרות שאני הייתי עושה אירובי לא על הכי חזק ויותר זמן אבל לאט לאט יש עוד זמן בהמשך תוסיף כבר זמן לאירובי ובקשר לאימונים -אתה מצליח לעבוד על אותם משקלים שעבדת איתם במאסה ?

07-02-12, 22:48	#7
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	תעבוד עם fbw או לינארית בחיטוב ותעלה את הזמן של האירובי ואת העצימות בהדרגה תוסיף שיפועים ו hiit עם הזמן

07-02-12, 23:13	#8
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	i'm train hard as i can little tip by Homie

07-02-12, 23:21	#9
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	גם לרשום באנגלית הוא אמר לך ?

08-02-12, 10:31	#12
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	אני יודע homie בתור אחד שעשה דל פחממה -10 גרם פחממה כל יום למשך 3 חודשים עם אירובי מטורף אינטרוולים ספרינטים על 20 קמש 10 ספרינטים ל 30 שניות ואז הליכה מנוחה 2 או לחילופין 6 ספרינטים ל50 שניות ומנוחות של 4דקות כמובן עם שיפועים

08-02-12, 15:10	#16
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	חזה עוף קוטג' טונה טחינה שמן זית וירקות

08-02-12, 16:16	#17
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	לאיזה אחוז שומן הגעת ?

08-02-12, 16:21	#18
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	בין 9-10

08-02-12, 16:33	#19
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	קצת שיניתי את התכנית..תודה לעונים ^^ אני מאמין אחי שאתה 10%, ירדת ממש יפה..

08-02-12, 16:45	#20
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	נכנסתי למסה אני מאמין עוד חודש כבר אין זכר ל 6pack :d