|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-11, 00:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלות בקשר לתוכנית אימונים וכו'
גיל:עוד שבועיים 13
משקל:46.8 גובה:1.70 שלום אני לפני כמה ימים קניתי משקולות מתברגות כל אחת 5 וחצי קילו ולקחתי תוכנית אימונים fbw ושיניתי קצת את החזרות והסטים.. השאלה שלי היא אם התוכנית אימונים הזאת טובה למישהו מתחיל? ואל תגידו לי ש5 וחצי זה קצת ולא יעזור לי כי אני מתחיל וזה דיי כבד לי שיהיה לי קל אני יוסיף משקל.. ועוד משהו , גם אם אני לא מרגיש את החזה בלחיצת חזה זה עדיין אומר שהוא עובד נכון? תודה לעוזרים חזה:לחיצת חזה 3x10 פרפר במשקולות יד 3x10 גב: חתירה עם משקולות 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 יד אחורית: קיק בק 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10 רגליים: סקוואט עם משקולות 3x10 בטן:כפיפות בטן עם פלטות מאחורי הגב 3x12 נ.ב אחרי האימון אני אוכל טונה עם מיונז, זה טוב או שאני צריך לאכול עוד משהו? |
|
|
|
25-07-11, 09:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות
|
דבר ראשון תתחיל לאכול אתה רזה רצחח גם אני התחלתי בערך בגיל 13 התחלתי במשקל של 53 ועכשיו אני עוד מעט 62 כי דבר ראשון ז גיל ההתבגרות גודלים הרבה אבל אתה שחיף אתה צריך להתחיל לאכול והרכה ואפילו אחרי אימון אתה גם תהיה רעב אז תוכל הרבה תוכל איזה חביתה עם 3 ביצים וטונה לעשות לך איזה סנווייץ עם גבינות וזה אחלה ארוחה והמשקלים נראה לי נמוכים ועדיף לך ללכת לחדר כושר כי זה יעלה לך הרבה כל המשקולות
|
|
|
|
|
25-07-11, 11:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד תרגיל לגב, מתח או פולאובר.
תעזוב את הקיק באק לדעתי, תעשה פשיטה בשכיבה עם שתי משקולות (דומה ללחיצה צרפתית). רגליים אפשר להוסיף לאנג'ים..
__________________
|
|
|
|
|
25-07-11, 12:36
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-07-11, 13:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
__________________
נערך לאחרונה על ידי lifton, 25-07-11 בשעה 14:07. |
|
|
|
|
25-07-11, 14:36
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
ראיתי שהם בונים לך תוכנית והכל אבל אני חושב שתוכנית fbw טובה למתחילים
ועוד משהו אתמול התאמנתי והיום החזה,ידיים,רגליים,גב תפוסים לי זה טוב או לא? |
|
|
|
|
25-07-11, 14:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה בסדר.
תעשה fbw נתתי לך את הלינק כדי לראות תרגילים שמתאימים לך.
__________________
|
|
|
|
|
25-07-11, 15:09
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה תודה רבה אחי עזרתה לי מאוד
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אפשר המלצה לתוכנית אימונים + כמה שאלות בנושא | As-21 | אימונים | 0 | 25-07-09 16:49 |
| שאלות בנוגע לתוכנית אימונים שבועית | אדיר53 | אימונים | 4 | 24-07-08 16:28 |
| כמה שאלות בקשר לתוכנית אימונים Fbw | XxX-DriX | אימונים | 16 | 26-09-07 11:12 |
| 3 שאלות בקשר לתוכנית אימונים שלי | Roei | אימונים | 1 | 19-08-07 08:48 |
| כמה שאלות על Serious Mass וכו' | fleshgod | תזונה ותוספים | 4 | 02-11-06 19:31 |
תצוגה לינארית
