שאלות בקשר לתוכנית אימונים וכו'
 

גיל:עוד שבועיים 13
משקל:46.8
גובה:1.70

שלום אני לפני כמה ימים קניתי משקולות מתברגות כל אחת 5 וחצי קילו ולקחתי תוכנית אימונים fbw ושיניתי קצת את החזרות והסטים.. השאלה שלי היא אם התוכנית אימונים הזאת טובה למישהו מתחיל? ואל תגידו לי ש5 וחצי זה קצת ולא יעזור לי כי אני מתחיל וזה דיי כבד לי שיהיה לי קל אני יוסיף משקל.. ועוד משהו , גם אם אני לא מרגיש את החזה בלחיצת חזה זה עדיין אומר שהוא עובד נכון? תודה לעוזרים

חזה:לחיצת חזה 3x10
פרפר במשקולות יד 3x10

גב: חתירה עם משקולות 2x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8


יד אחורית:
קיק בק 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10

רגליים:
סקוואט עם משקולות 3x10

בטן:כפיפות בטן עם פלטות מאחורי הגב 3x12

נ.ב אחרי האימון אני אוכל טונה עם מיונז, זה טוב או שאני צריך לאכול עוד משהו?

דבר ראשון תתחיל לאכול אתה רזה רצחח גם אני התחלתי בערך בגיל 13 התחלתי במשקל של 53 ועכשיו אני עוד מעט 62 כי דבר ראשון ז גיל ההתבגרות גודלים הרבה אבל אתה שחיף אתה צריך להתחיל לאכול והרכה ואפילו אחרי אימון אתה גם תהיה רעב אז תוכל הרבה תוכל איזה חביתה עם 3 ביצים וטונה לעשות לך איזה סנווייץ עם גבינות וזה אחלה ארוחה והמשקלים נראה לי נמוכים ועדיף לך ללכת לחדר כושר כי זה יעלה לך הרבה כל המשקולות

תוסיף עוד תרגיל לגב, מתח או פולאובר.
תעזוב את הקיק באק לדעתי, תעשה פשיטה בשכיבה עם שתי משקולות (דומה ללחיצה צרפתית).
רגליים אפשר להוסיף לאנג'ים..

אחי אני כאילו אוכל הרבה אבל לא עולה במשקל זה לא שאין לי שרירים ישלי ריבועים ושרירי חזה ויד והכל.. ולמכון כושר אני ילך נראלי רק עוד איזה שנה וחצי ועם המשקלים האלה אני דיי מרגיש עכשיו שהם כבדים לי אז כרגע אני לא צריך לעלות.. ומה בקשר לתוכנית אימונים טובה?

http://www.bodybuilding*.com/guides/.../training#plan

תוריד את הכוכבית.
תקרא קצת.

ראיתי שהם בונים לך תוכנית והכל אבל אני חושב שתוכנית fbw טובה למתחילים

ועוד משהו אתמול התאמנתי והיום החזה,ידיים,רגליים,גב תפוסים לי זה טוב או לא?

זה בסדר.
תעשה fbw נתתי לך את הלינק כדי לראות תרגילים שמתאימים לך.

סבבה תודה רבה אחי עזרתה לי מאוד