|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-10, 15:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשר לתפריט
אני שוקל 95 קילו גובה:1.92
אני לא רזה בכלל אני רוצה לעלות מסה אבל שיהיה כמה שיותר נקייה כדי לא להוסיף עוד שומן למה שיש לעלות רק שריר אז קיצר בדקתי ת bmr באתר של ישראלבודי זה מראה לי שבשכיבה כל היום אני מוריד 2186 קלוריות אז הלכתי וניסיתי לבנות תפריט וזה הגיע ל 2000 קלוריות 123 גרם חלבון 70 שומן ו 209 פחמימה ולא נראה לי שזה טוב 70 שומן ועוד לא הגעתי אפילו ל 2500 קלוריות קיצר מישהו יכול להסביר לי כמה שומן ופחמימה זה בסדר בשביל הגובה והמשקל שלי? |
|
|
|
23-11-10, 15:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף חלבון ,מאכלים שיש בהם כמה שיותר חלבון עם כמה שיותר קלוריות .
|
|
|
|
|
23-11-10, 15:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין שום דבר רע בשומן.
ואתה צריך 185+ חלבון, ועוד קלוריות.
__________________
 
|
|
|
|
|
23-11-10, 21:33
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
בסדר שומן זה טוב
אבל השאלה כמה שומן זה כבר מספיק שלא היה סתם יותר מדי |
|
|
|
|
23-11-10, 22:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
פשוט תקרא את המאמר ותבין הכל - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
ואם אתה רוצה תוכנית אימונים מצויינת - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
__________________
|
|
|
|
|
23-11-10, 23:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה להעלות נקי אתה צריך המון חלבון.
220 גר' חלבון. 200 גר' פחמימה, 70 שומן. בגדול תעלה רק ת'חלבון. ותתאמן כבד. |
|
|
|
|
24-11-10, 13:37
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי סיבולת בקשר לאכול ממש גבוה
הייתי 160 קילו הורדתי 65 קילו אז אני כבר רגיל לאכול מסודר אז אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ממש זקוק לתפריט | Moliere | תזונה ותוספים | 3 | 28-10-09 13:09 |
| בקשר לתפריט | BambaBuilder | תזונה ותוספים | 13 | 28-06-09 02:35 |
| בקשר לתפריט.. | דוד מחיפה | תזונה ותוספים | 18 | 21-02-09 20:42 |
| בקשר לתפריט | גד"שניק | תזונה ותוספים | 7 | 17-01-09 14:52 |
| היי בקשר לתפריט שלי :) | anat18 | תזונה ותוספים | 27 | 19-08-07 03:05 |
תצוגה לינארית
