בקשר לתפריט
 

אני שוקל 95 קילו גובה:1.92

אני לא רזה בכלל

אני רוצה לעלות מסה אבל שיהיה כמה שיותר נקייה כדי לא להוסיף עוד שומן למה שיש

לעלות רק שריר

אז קיצר בדקתי ת bmr באתר של ישראלבודי זה מראה לי שבשכיבה כל היום אני מוריד 2186 קלוריות

אז הלכתי וניסיתי לבנות תפריט וזה הגיע ל 2000 קלוריות 123 גרם חלבון 70 שומן ו 209 פחמימה

ולא נראה לי שזה טוב 70 שומן ועוד לא הגעתי אפילו ל 2500 קלוריות

קיצר מישהו יכול להסביר לי כמה שומן ופחמימה זה בסדר בשביל הגובה והמשקל שלי?

תוסיף חלבון ,מאכלים שיש בהם כמה שיותר חלבון עם כמה שיותר קלוריות .

אין שום דבר רע בשומן.
ואתה צריך 185+ חלבון, ועוד קלוריות.

בסדר שומן זה טוב

אבל השאלה כמה שומן זה כבר מספיק שלא היה סתם יותר מדי

פשוט תקרא את המאמר ותבין הכל - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
ואם אתה רוצה תוכנית אימונים מצויינת - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

אם אתה רוצה להעלות נקי אתה צריך המון חלבון.
220 גר' חלבון. 200 גר' פחמימה, 70 שומן. בגדול תעלה רק ת'חלבון. ותתאמן כבד.

יש לי סיבולת בקשר לאכול ממש גבוה

הייתי 160 קילו הורדתי 65 קילו

אז אני כבר רגיל לאכול מסודר

אז אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי