שוקל לעבור לתוכנית fbw ואני צריך את עזרכתם.

**The-Two** · 13-09-09, 22:26

חברה אני חושב שמיצתי כבר את תוכניות AB
אני מספיק זמן עושה אותה
ואני רוצה לגוון לעשות משו חדש
וכמובן הכי חשוב-תוכנית בתדירות גבוה בישביל ליצור התקדמות לינארית ומהירה.

התוכנית AB שלי הייתה 7-8סטים לשריר גדול
ו 5 לקטן(ידיים כתפיים)

עכשיו אני חושב אישית שבתוכנית FBW אני יתקדם יותר מהר
מכמה סיבות:

1.אני לא מאמן שריר פעמים בשבוע אני מאמן אותו שלוש פעמים בשבוע, וככה אני יוכל ליצור התקדמות מהירה יותר במשקלי עבודה.

2.הנפח של תוכנית FBW יחסית הוא דיי נמוך ואן יותר מידי התעסקות בחרא ותרגילי עזר לעומת תוכניות כמו AB אלה התוכנית תיהיה מבוססת רק על תרגילי הבסיס.

אז הינה תוכנית שאני חושב שתיהיה יחסית טובה
3פעמים בשבוע FBW

חזה:לחיצת חזה 3x5

רגלים:סקוואט 3x6

גב:בנט אובר 3x6
מתח 1x8( או שכדי לבחור תרגיל אחד במקום לבצע את שניהם?)

כתפיים:פרס 3x6

יד קידמית ואחורית: פשיטה וכפיפת מרפקים 2x12.

אני חושב שבתוכנית שתיהיה מורכבת ככה תתן לי יותר התקדמות טובה גם במשקלי העבודה בתרגילי הבסיס,וגם התקדמות לינהרית.

מה דעתכם על התוכנית איך היא בנויה להוסיף סטים?/להוריד סטים

ושאלה אחרונה:האם להתאמן 3פעמים בשבוע יהיה פחות יעיל מאשר להתאמן 4פעמים בשבוע?
(כמו שהתאמנתי ב A

מבחינת מאסת שריר ?
כי בכל זאת אני מתאמן רק 3פעמים בשבוע במקום 4 או שזה לא משנה? וזה עדיף ככה להתאוששות?.

בכל מקרה אשמח לעצות תיקונים תודה.

lironsD · 13-09-09, 22:46

אתה לא תשרוד אותה עם אתה עובד כבד
ועוד אתה מוסיף את כל הבידוד והחרטה הזה...
אתה רוצה תעבוד FBW אבל תעשה 6-8 בהכל ולא רק 6.. שלא נדבר על 5 שאתה עושה בחזה..
למה אתה לא עושה SS?למה אתה ישר פוסל אותה?אני גם הייתי כמוך הייתי עושה הכל העיקר לפסול,אפילו הלכתי על תוכנית FBW בסגנון שלך 4 תרגילים סקוואט,בנצ',חתירה ופרס 3x5 הכל ולא שרדתי שבוע איתה..
SS הרבה יותר נוחה כי יש רוטציה בין בנצ' לפרס ובין מתח לדדליפט

**obzion** · 13-09-09, 22:54

אתה לא תתאושש מהדבר הזה.

lironsD · 13-09-09, 22:55

הוא סתם מחפש תירוצים לא לעשות ss אופק

**The-Two** · 13-09-09, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

הוא סתם מחפש תירוצים לא לעשות ss אופק

אולי על תגיב לי בפוסט? אתה מעלה לי תעצבים
אתה שוקל פאקינג 48קילו
תעלה 20קיל וואז בכלל תנסה לעזור לאנשים אתה מעלה לי תעצבים וזה מרגיז אותי
.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אתה לא תתאושש מהדבר הזה.

אז מה אתה מציע לעשות?
למה א יאפשר להתאושש מזה זה הרבה סטים אני לא מבין!?
מה הבעיה בתוכנית אולי תפרט?

Max90kg · 13-09-09, 23:01

תעשה ss. אין לך מסת שריר, אין לך כוח, תוכנית ss היא הכי מתאימה לך כי אתה הדוגמא המושלמת למתאמן מתחיל שבזבז את השנה וחצי האחרונות במכון כמעט לחינם כשהוא יכול היה להתפתח פי 8.

lironsD · 13-09-09, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אולי על תגיב לי בפוסט? אתה מעלה לי תעצבים
אתה שוקל פאקינג 48קילו
תעלה 20קיל וואז בכלל תנסה לעזור לאנשים אתה מעלה לי תעצבים וזה מרגיז אותי
.

אז מה אתה מציע לעשות?
למה א יאפשר להתאושש מזה זה הרבה סטים אני לא מבין!?
מה הבעיה בתוכנית אולי תפרט?

חחחחחחחחחחחחחחחחח אין לך זכות אפילו לדבר אלי אתה ילד עלוב מתי תבין את זה אה?
אני עוזר לך פה נותן לך טיפים ואתה עוד מדבר ככה עזוב תחזור לתוכנית abcdefg שלך
בינתיים אני הוספתי 30 קילו על המוט בסקוואט בזמן שאתה מתעסק לי פה בפיצולים וחרטות אתה ילד רזה מפגר לפחות אני על אחוז שומן גבוהה ואני לא מכוער כמוך

**The-Two** · 13-09-09, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

תעשה ss. אין לך מסת שריר, אין לך כוח, תוכנית ss היא הכי מתאימה לך כי אתה הדוגמא המושלמת למתאמן מתחיל שבזבז את השנה וחצי האחרונות במכון כמעט לחינם כשהוא יכול היה להתפתח פי 8.

אני לא חושב ש ss זה תוכנית מתאימה לי
ומזה אן לי מאס תשריר
אתה רוצה לעצבן אותי ולהכנס לויכוחים בכוח?
מאסת שריר אולי אן לך פה שנזכר את התמונות שהעלת?
..
על תפתח תפה אן לי כוח.
רוצים להספאים תספיאמו שאלתי על התוכנית זה הכל.

ולירון איזה 30מוט על המוט?
אתה ילד מושפע מכל הפורום הזה
ובנתיים אן עליך כלום על תגיב לי תעשה טובה על תגיב בפוסט הזה יותר.

JaSoN.B · 13-09-09, 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אני לא חושב ש ss זה תוכנית מתאימה לי
ומזה אן לי מאס תשריר
אתה רוצה לעצבן אותי ולהכנס לויכוחים בכוח?
מאסת שריר אולי אן לך פה שנזכר את התמונות שהעלת?
..
על תפתח תפה אן לי כוח.
רוצים להספאים תספיאמו שאלתי על התוכנית זה הכל.

ולירון איזה 30מוט על המוט?
אתה ילד מושפע מכל הפורום הזה
ובנתיים אן עליך כלום על תגיב לי תעשה טובה על תגיב בפוסט הזה יותר.

תיראו מי שמדבררר ! ואי ואי אתה מפתיע אותי כל פעם מחדש באמת...

lironsD · 13-09-09, 23:11

חמודי בינתיים אני עברתי תמשקל גוף שלי בסקוואט ואתה לא בינתיים אתה זה ששוקל 70 קילו על 1.85
אל תבלבל תביצים קיצור אתה ילד גמור

Max90kg · 13-09-09, 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אני לא חושב ש ss זה תוכנית מתאימה לי
ומזה אן לי מאס תשריר
אתה רוצה לעצבן אותי ולהכנס לויכוחים בכוח?
מאסת שריר אולי אן לך פה שנזכר את התמונות שהעלת?
..
על תפתח תפה אן לי כוח.
רוצים להספאים תספיאמו שאלתי על התוכנית זה הכל.

ולירון איזה 30מוט על המוט?
אתה ילד מושפע מכל הפורום הזה
ובנתיים אן עליך כלום על תגיב לי תעשה טובה על תגיב בפוסט הזה יותר.

טוב לך תפמפם את הבייספס סיימתי לעזור לך

lironsD · 13-09-09, 23:13

פשששששששששששש סחטיין על השיאים מקס

אבל מה עם סרטונים אחי לא יאה לפרסם משקלים בלי סרטונים בצדדים

אימון הבא צלם

Max90kg · 13-09-09, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

פשששששששששששש סחטיין על השיאים מקס

אבל מה עם סרטונים אחי לא יאה לפרסם משקלים בלי סרטונים בצדדים

אימון הבא צלם

אם תמשיך לעצבן אותי יהיו סרטונים אימון הבא.

**The-Two** · 13-09-09, 23:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

חמודי בינתיים אני עברתי תמשקל גוף שלי בסקוואט ואתה לא בינתיים אתה זה ששוקל 70 קילו על 1.85
אל תבלבל תביצים קיצור אתה ילד גמור

50קילו סקוואט אתה עושה
ואתה אומר שלא עברתי אתזה?
ואני שוקל 70?
אתה ראית בלכל תתמונה שלי?
אתה מסתכל איך אני פאקינג נראה לעומתך? חתיכת ילד קטן ומפגר על תגיב פה יותר ואני מבקש ממך יפה ולא מדבר בגסות
על תגיב לי בפוסט אתה הורס לי אותו.

lironsD · 13-09-09, 23:16

חחחחחחח ישששששששששששששששש
שמע thetree אתה רוצה תוכנית טובה פשוט תפצל כל שריר ככה תעשה אימון של הצינור של החוליה בבארכילאיס מבודד עם 800 סטים של 2 חזרות ואימון של הצינור של היד אחורית הקטן הזה גם לו תעשה 900 סטים עדיף מss

**sason** · 13-09-09, 23:19

אם אתה רוצה בכוח לעבור לFBW אז הייתי ממליץ לך על ימי ראשון וחמישי לעשות אימונים עצימים ובימי שלישי להוריד עצימות לכ80%..
ובכלל ישלך עוד הרבה תוכניות אימונים שהייתי ממליץ לבדוק,
למשל: Lyle McDonald's Bulking Routine תבדוק את התוכנית הזאת

**obzion** · 13-09-09, 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אז מה אתה מציע לעשות?
למה א יאפשר להתאושש מזה זה הרבה סטים אני לא מבין!?
מה הבעיה בתוכנית אולי תפרט?

א. בשביל לעבוד בעצימות גבוהה האימון הזה יקח לך שעות.
ב. 2 לחיצות כבדות, 3 פעמים בשבוע, זה הרבה יותר מידי. בss לדוגמא יש לך רוטציה בין הבנצ' לפרס. למה נראה לך שאתה יכול לעשות את שתיהן, ועוד 3 פעמים בשבוע ?
ג. אין דדליפט
ד. הבידוד לידיים מיותר. אפשר להוסיף 2-3 סטים בסוף השבוע, יותר מזה - מיותר.

אם אין לך כוונות להתקדם - התוכנית הזאת תשרת את מטרותייך.

Dark_Muse · 13-09-09, 23:50

הוא יכול לשחק בעצימות, כמו ב texas method, זה לא כזה בשמיים. השאלה היא אם הוא צריך את זה, ואת זה אפשר לדעת רק אם הוא יפרסם פה נתונים עליו ועל משקלי העבודה שלו.

**obzion** · 13-09-09, 23:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

הוא יכול לשחק בעצימות, כמו ב texas method, זה לא כזה בשמיים. השאלה היא אם הוא צריך את זה, ואת זה אפשר לדעת רק אם הוא יפרסם פה נתונים עליו ועל משקלי העבודה שלו.

משום מה יש לי תחושה שהוא לא התכוון לשחק עם העצימות.

בכל מקרה - כן, אפשר לקחת משהו גרוע ולעשות אותו פחות גרוע.
אבל אפשר גם פשוט לקחת משהו טוב.

galSH · 14-09-09, 12:23

בעיקרון אם אתה מתכוון לעבוד למקסימום עם התוכנית כזאת אתה לא תשרוד אותה, אם אתה מתעקש עליה, אז תעשה נגיד יום 1 חזה כתפיים יד אחורית כבדים, רגליים גב יד קדמית קלים, וההפך ביום 2 וככה תשחק כל יום עם העצימות.

13-09-09, 22:26	#1
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	שוקל לעבור לתוכנית fbw ואני צריך את עזרכתם. חברה אני חושב שמיצתי כבר את תוכניות AB אני מספיק זמן עושה אותה ואני רוצה לגוון לעשות משו חדש וכמובן הכי חשוב-תוכנית בתדירות גבוה בישביל ליצור התקדמות לינארית ומהירה. התוכנית AB שלי הייתה 7-8סטים לשריר גדול ו 5 לקטן(ידיים כתפיים) עכשיו אני חושב אישית שבתוכנית FBW אני יתקדם יותר מהר מכמה סיבות: 1.אני לא מאמן שריר פעמים בשבוע אני מאמן אותו שלוש פעמים בשבוע, וככה אני יוכל ליצור התקדמות מהירה יותר במשקלי עבודה. 2.הנפח של תוכנית FBW יחסית הוא דיי נמוך ואן יותר מידי התעסקות בחרא ותרגילי עזר לעומת תוכניות כמו AB אלה התוכנית תיהיה מבוססת רק על תרגילי הבסיס. אז הינה תוכנית שאני חושב שתיהיה יחסית טובה 3פעמים בשבוע FBW חזה:לחיצת חזה 3x5 רגלים:סקוואט 3x6 גב:בנט אובר 3x6 מתח 1x8( או שכדי לבחור תרגיל אחד במקום לבצע את שניהם?) כתפיים:פרס 3x6 יד קידמית ואחורית: פשיטה וכפיפת מרפקים 2x12. אני חושב שבתוכנית שתיהיה מורכבת ככה תתן לי יותר התקדמות טובה גם במשקלי העבודה בתרגילי הבסיס,וגם התקדמות לינהרית. מה דעתכם על התוכנית איך היא בנויה להוסיף סטים?/להוריד סטים ושאלה אחרונה:האם להתאמן 3פעמים בשבוע יהיה פחות יעיל מאשר להתאמן 4פעמים בשבוע? (כמו שהתאמנתי ב A מבחינת מאסת שריר ? כי בכל זאת אני מתאמן רק 3פעמים בשבוע במקום 4 או שזה לא משנה? וזה עדיף ככה להתאוששות?. בכל מקרה אשמח לעצות תיקונים תודה.

13-09-09, 23:50	#18
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	הוא יכול לשחק בעצימות, כמו ב texas method, זה לא כזה בשמיים. השאלה היא אם הוא צריך את זה, ואת זה אפשר לדעת רק אם הוא יפרסם פה נתונים עליו ועל משקלי העבודה שלו. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

14-09-09, 12:23	#20
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	בעיקרון אם אתה מתכוון לעבוד למקסימום עם התוכנית כזאת אתה לא תשרוד אותה, אם אתה מתעקש עליה, אז תעשה נגיד יום 1 חזה כתפיים יד אחורית כבדים, רגליים גב יד קדמית קלים, וההפך ביום 2 וככה תשחק כל יום עם העצימות. __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

13-09-09, 22:46	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אתה לא תשרוד אותה עם אתה עובד כבד ועוד אתה מוסיף את כל הבידוד והחרטה הזה... אתה רוצה תעבוד FBW אבל תעשה 6-8 בהכל ולא רק 6.. שלא נדבר על 5 שאתה עושה בחזה.. למה אתה לא עושה SS?למה אתה ישר פוסל אותה?אני גם הייתי כמוך הייתי עושה הכל העיקר לפסול,אפילו הלכתי על תוכנית FBW בסגנון שלך 4 תרגילים סקוואט,בנצ',חתירה ופרס 3x5 הכל ולא שרדתי שבוע איתה.. SS הרבה יותר נוחה כי יש רוטציה בין בנצ' לפרס ובין מתח לדדליפט

13-09-09, 22:54	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אתה לא תתאושש מהדבר הזה.

13-09-09, 22:55	#4
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	הוא סתם מחפש תירוצים לא לעשות ss אופק

13-09-09, 23:01	#6
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תעשה ss. אין לך מסת שריר, אין לך כוח, תוכנית ss היא הכי מתאימה לך כי אתה הדוגמא המושלמת למתאמן מתחיל שבזבז את השנה וחצי האחרונות במכון כמעט לחינם כשהוא יכול היה להתפתח פי 8.

13-09-09, 23:11	#10
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	חמודי בינתיים אני עברתי תמשקל גוף שלי בסקוואט ואתה לא בינתיים אתה זה ששוקל 70 קילו על 1.85 אל תבלבל תביצים קיצור אתה ילד גמור

13-09-09, 23:13	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	פשששששששששששש סחטיין על השיאים מקס אבל מה עם סרטונים אחי לא יאה לפרסם משקלים בלי סרטונים בצדדים אימון הבא צלם

13-09-09, 23:16	#15
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	חחחחחחח ישששששששששששששששש שמע thetree אתה רוצה תוכנית טובה פשוט תפצל כל שריר ככה תעשה אימון של הצינור של החוליה בבארכילאיס מבודד עם 800 סטים של 2 חזרות ואימון של הצינור של היד אחורית הקטן הזה גם לו תעשה 900 סטים עדיף מss

13-09-09, 23:19	#16
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	אם אתה רוצה בכוח לעבור לFBW אז הייתי ממליץ לך על ימי ראשון וחמישי לעשות אימונים עצימים ובימי שלישי להוריד עצימות לכ80%.. ובכלל ישלך עוד הרבה תוכניות אימונים שהייתי ממליץ לבדוק, למשל: Lyle McDonald's Bulking Routine תבדוק את התוכנית הזאת