|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-09, 15:38
|
#1 |
|
סמל מין
|
תריך עזרה בחיטוב!
אז ככה החלטתי לסיים את המסה אחרי שכבר הרבה זמן אני מקבל תגובות שהשמנתי ואני נהיה שמן וכל זה וחוץ מזה אני חושב שבנתיים השגתי את המטרה שלי מרזה מאוד 62 ק"ג על מטר שמונים ל80 ק"ג על אותו גובה בעיניי זאת הייתה המטרה ועכשיו אני עושה חיטוב אחרי הרבה התלבטויות והרבה פוסטים שפתחתי על זה בקיצור בקשר לתזונה יש לי בעיה כי אני לא מסוגל לאכול לפי תפריט אין פשוט לא מסוגל לא יודע למה אני לא בנוי לזה אז חשבתי על כל יום לאכול ככה:
קלוריות- 2100-2200 חלבון- 158 שומן- 60-70 פחמימות- 200-230 ככה פשוט לאכול והלגיע בסוף לערכים האלה לשבוע הראשון והשני זה בסדר נכון??? ואני משלב 4 אימונים אנאירובי של שעה וריצה 3 פעמים בשבוע 15-20 דק' ולאט לאט אני יעלה בזמני האירובי! מה אתם אומרים ?? לימים הראשונים ככה ואז אני יוריד 300 קל' ויעלה חלבון באיזה 20 גר' אה ושכחתי השומן כולל שומן איכותי חמאת בוטנים,זיתים וכו'
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
25-02-09, 15:44
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-02-09, 16:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הbmr שלך?
ותעשה איזה שבועיים על מאזן נטרלי ואז תתחיל להוריד את הגרעון לאט |
|
|
|
|
25-02-09, 17:56
|
#4 |
|
סמל מין
|
אחי קראתי את שני המדריכים לחיטוב אולי איזה 10 פעמים ואני מבין בדיוק מה צריך לעשות אבל הבעיה שלי היא שאני לא מסתדר עם תפריט, הצלחתי לבנות תפריט טוב אפילו טוב מאוד והעלתי אותו לפה והרבה אמרו שהוא טוב אבל הבעיה שלי היא שאני לא מצליח להסתדר עם תפריט מבחינת זמני ארוחות ועוד כמה דברים אז מה שאני מנסה להגיד זה שאני רוצה לעשות חיטוב בלי תפריט כלומר לאכול כרגיל מה שיש ובסוף היום להגיע לערכים שכתבתי.
ה-bmr שלי הוא 2000 קל' במנוחה וביום ממוצע זה יוצא 2200-2300 והייתי כבר על נייטרלי שבוע ואני לא חושב שאני צריך עוד! וביום ללא אימון אני יאכל 2000 קל' וביום עם אימון 2200
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
25-02-09, 18:51
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-02-09, 07:55
|
#6 |
|
סמל מין
|
מה אתם אומרים אני יצליח לעשות חיטוב ללא תפריט??? פשוט להגיע לערכים שכתבתי למעלה??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
26-02-09, 08:03
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
למה לא?
אני מאמין שכן, אם תגיע לערכים האלה אבל לא מאוכל זבל, אז ככה אין סיבה שלא. |
|
|
|
|
26-02-09, 11:58
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-02-09, 13:25
|
#9 |
|
סמל מין
|
ברור שלא מג'אנק וכל זה, אוכל רגיל אורז פסטה טונה ביצים גבינות כמו שצריך לא מאוכל זבל!! נקווה שאני יצליח כמו שאני מקווה!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
26-02-09, 13:34
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-02-09, 15:55
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
26-02-09, 15:56
|
#12 |
|
סמל מין
|
היום זה היום השני שלי בחיטוב ואני רעב מאוד מה עושים ואכלתי כבר צהריים! זה רגיל או שאני ינסה לדחוף משהו קטן לפה?? שרוב הקל' יגיעו מחלבונים
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
26-02-09, 16:03
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-02-09, 16:05
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ירקות אחי
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
