|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-08, 13:59
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
רצוי פעם בשבוע לצאת לריצה גם במסה?
של 20 דק' לא יותר
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
16-10-08, 14:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לא?
אני רץ אחרי אימון (3 פעמים בשבוע) איזה 20 דקות זה אחלה תשלים קלוריות ששרפתה ויהיה טוב
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
16-10-08, 14:10
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כל עוד אתה משלים את הקלוריות זה בסדר, ואפילו מומלץ
|
|
|
|
|
16-10-08, 14:18
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
סבבה כמה זמן מומלץ אתם משארים?
__________________
what is your profession?:
|
|
|
|
|
16-10-08, 14:28
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
15-80 דקות
|
|
|
|
|
16-10-08, 15:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
פעם בשבוע זה כמו כוסות רוח למת.
|
|
|
|
|
16-10-08, 15:14
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, תעשה 3-4 פעמים בשבוע, 30-40 דקות כל פעם, בקצב שלא יהיה לך קל מדי וגם לא קשה מדי (שלא תגמור את הריצה מת). זה בתור התחלה. אחרי כמה זמן תתחיל לשלב אינטרוולים, עליות, ריצות טמפו וכאלה דברים. |
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
כל עוד אתה משלים את הקלוריות אין בעיה עם זה אבל לכל אלא שאומרים שזה מומלץ אז למה בידיוק זה מומלץ?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
זה תלוי אם אתה רוצה לעלות מאסה נקייה,
אחי, אתה יכול לרוץ בכל יום.. אבל אתה צריך לדאוג להרבה פחמימות וחלבונים (ועוד דברים) אבל זה העיקר, אחרת:כוחׁ(down) אפקטיביות(down) גדילה(down) משהו שרשמו פה: אחרי אימון, אתה אוכל חלבונים וזה? ונניח ואתה רוצה לצאת לרוץ והכל, אתה יוצא אחרי חצי שעה שעה(כשאתה מרגיש שבע - אבל קצת נוטה לרעב) בהצלחה! |
|
|
|
|
16-10-08, 20:10
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יעזור לשמור על תיאבון במסה
 |
|
|
|
|
16-10-08, 20:37
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחרי כל אימון ריצה חצי שעה 10 קמ"שׁ פצצה
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:47
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לא מומלץ לרוץ בקביעות בזמן מסה.
לאימון אירובי יש השפעה הממתנת את בניית המסה השרירית. האימון האירובי מפריע לאימון הכוח ולהתאוששות לאחר האימון ואף שורף גליקוגן וחומצות אמינו מסועפות שרשרת (bcaa). מפתחי גוף רבים משלבים האימון שלהם פעילות אירובית כדי לשמור על אחוז שומן נמוך, אך חשוב לזכור כי הוספת מסה שרירית היא הדרך הטובה ביותר לשדרג את הקצב המטאבולי במנוחה (rmr), וככל שהקצב המטאבולי במנוחה עולה , יותר קלוריות נשרפות וכך קל יותר להישאר עם אחוז שומן נמוך. |
|
|
|
|
16-10-08, 20:49
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אני במאסה שלי ההיתי עושה כול סוף אימון 20 דקות
אין הבדל אתה יכול לעושת גם כול היום ריצה העיקר המאזן הקלורי
__________________
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:51
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רצוי מאוד, 20 דקות ריצה פעמיים בשבוע אחרי אימון אנארובי זה דבר שכדאי לעשות ואף חייוני מאוד.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
16-10-08, 21:06
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא אחי זה יעשה לך זין קטן
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
16-10-08, 21:38
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
אי אפשר לעשות נגיד בבוקר או אחר הצהריים ביום מנוחה? |
|
|
|
|
|
16-10-08, 21:43
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
וכן, זה עשוי לשרוף חומצות אמינו - מה שכן חשוב, אם אחרי אימון אתה רעב ולמרות זאת אתה הולך לעשות אירובי זה לא מומלץ
(ואל תגידו לי "נו ברור", יש הרבה שעושים את זה) אני פשוט אוכל ארוחה חלבונית, ואחרי חצי שעה רץ |
|
|
|
|
16-10-08, 21:44
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
ציטוט:
אבל זה לא הכרחי.. אתה יכול לעשות מתי שבא לך, אבל יש פה אלמנט של שריפה מהירה של שומן |
|
|
|
|
|
17-10-08, 00:48
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
