תכנית מסה 4 פעמים בשבוע

plock88 · 21-11-11, 20:15

A-
בנץ' פרס 3x6-8
פרפר שיפוע עליון דאמבלים 3x6-8
סקוואט 3x6-8
לאנג'ים 2X8 עם מוט חופשי
לחיצת חזה באחיזה צרה (טרייספס) 2/3x8

b-
דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה)
מתח 2x max (המקסימום שלי זה בין 10-12)
חתירה בדאמבלים או פולי עליון באחיזה רחבה (להימנע ממכונות לגמרי ? או שאין בעיה עם פולי?)3x6-8
פרס 3x6 וגם חשבתי על upright row כי הכתף "האמצעית" שלי די בפיגור (או במקום הפרס, מה אתם אומרים ? )
כפיפת מרפקים במוט חופשי 3x6-8

מה אתם אומרים ? 4 פעמים בשבוע AB ,אממ..אין התנגשות מבחינת החלוקה? מבקש חוות דעת . תודה

IGOR · 21-11-11, 20:19

לדעתי תוריד את הפולי ותעשה מתח עם משקל. פרס זה תרגיל מורכב והוא עובד לך על כל הכתף+חזה עליון אז אל תדאג. ושוב,תעשה מה שבא לך. כל עוד אתה מתקדם במשקלי העבודה אז באמת תעשה אפילו abcdefghi..

plock88 · 21-11-11, 23:43

תודה על התגובה איגור. אני מפצל אחרי החיטוב לABC אבל זה רק יקרה עוד חצי שנה לפחות , אני לא ממהר לפצל ככה.
בינתיים המשקלים אצלי עולים ומתקדמים כל אימון-2 אימונים.אז ככה שאין דאגה
שינוי בB :
דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה)
מתח 4X6 בתוספת משקל
פולי עליון אחיזה רחבה 2X6-8 (אני אוהב את הפאמפ של התרגיל ואני אשים רק מכונה אחת בתכנית הזאת..מה גם שיש פה וגם במתח שילוב של כתף אחורית , ובפולי טיפה בייספס גם עובד. בייספס וכתף אחורית אצלי בפיגור אז יהיה אחלה להשקיע בהם באופן עקיף בלי תרגילים וסטים נוספים )
פרס 3X6
כפיפת מרפקים במוט ישר 3X6-8

21-11-11, 20:15	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תכנית מסה 4 פעמים בשבוע A- בנץ' פרס 3x6-8 פרפר שיפוע עליון דאמבלים 3x6-8 סקוואט 3x6-8 לאנג'ים 2X8 עם מוט חופשי לחיצת חזה באחיזה צרה (טרייספס) 2/3x8 b- דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה) מתח 2x max (המקסימום שלי זה בין 10-12) חתירה בדאמבלים או פולי עליון באחיזה רחבה (להימנע ממכונות לגמרי ? או שאין בעיה עם פולי?)3x6-8 פרס 3x6 וגם חשבתי על upright row כי הכתף "האמצעית" שלי די בפיגור (או במקום הפרס, מה אתם אומרים ? ) כפיפת מרפקים במוט חופשי 3x6-8 מה אתם אומרים ? 4 פעמים בשבוע AB ,אממ..אין התנגשות מבחינת החלוקה? מבקש חוות דעת . תודה

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית ab שלוש פעמים בשבוע, דעתכם ? מסה	AFKA	אימונים	13	17-03-11 23:24
תכנית ab מסה 4 פעמים בשבוע	idkman	אימונים	0	16-03-11 17:02
שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו	amitbensh	אימונים	6	29-08-08 19:35
Abc 3 פעמים בשבוע	Dino Psaras	אימונים	26	20-07-07 17:38
תכנית אימונים 5 פעמים בשבוע רוצה תשובות אם איכותי?	גלעד יובנטוס	אימונים	0	27-06-07 20:40

21-11-11, 20:19	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	לדעתי תוריד את הפולי ותעשה מתח עם משקל. פרס זה תרגיל מורכב והוא עובד לך על כל הכתף+חזה עליון אז אל תדאג. ושוב,תעשה מה שבא לך. כל עוד אתה מתקדם במשקלי העבודה אז באמת תעשה אפילו abcdefghi..

21-11-11, 23:43	#3
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תודה על התגובה איגור. אני מפצל אחרי החיטוב לABC אבל זה רק יקרה עוד חצי שנה לפחות , אני לא ממהר לפצל ככה. בינתיים המשקלים אצלי עולים ומתקדמים כל אימון-2 אימונים.אז ככה שאין דאגה שינוי בB : דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה) מתח 4X6 בתוספת משקל פולי עליון אחיזה רחבה 2X6-8 (אני אוהב את הפאמפ של התרגיל ואני אשים רק מכונה אחת בתכנית הזאת..מה גם שיש פה וגם במתח שילוב של כתף אחורית , ובפולי טיפה בייספס גם עובד. בייספס וכתף אחורית אצלי בפיגור אז יהיה אחלה להשקיע בהם באופן עקיף בלי תרגילים וסטים נוספים ) פרס 3X6 כפיפת מרפקים במוט ישר 3X6-8