תכנית מסה 4 פעמים בשבוע
 

A-
בנץ' פרס 3x6-8
פרפר שיפוע עליון דאמבלים 3x6-8
סקוואט 3x6-8
לאנג'ים 2X8 עם מוט חופשי
לחיצת חזה באחיזה צרה (טרייספס) 2/3x8

b-
דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה)
מתח 2x max (המקסימום שלי זה בין 10-12)
חתירה בדאמבלים או פולי עליון באחיזה רחבה (להימנע ממכונות לגמרי ? או שאין בעיה עם פולי?)3x6-8
פרס 3x6 וגם חשבתי על upright row כי הכתף "האמצעית" שלי די בפיגור (או במקום הפרס, מה אתם אומרים ? )
כפיפת מרפקים במוט חופשי 3x6-8

מה אתם אומרים ? 4 פעמים בשבוע AB ,אממ..אין התנגשות מבחינת החלוקה? מבקש חוות דעת . תודה :)

לדעתי תוריד את הפולי ותעשה מתח עם משקל. פרס זה תרגיל מורכב והוא עובד לך על כל הכתף+חזה עליון אז אל תדאג. ושוב,תעשה מה שבא לך. כל עוד אתה מתקדם במשקלי העבודה אז באמת תעשה אפילו abcdefghi..

תודה על התגובה איגור. אני מפצל אחרי החיטוב לABC אבל זה רק יקרה עוד חצי שנה לפחות , אני לא ממהר לפצל ככה.
בינתיים המשקלים אצלי עולים ומתקדמים כל אימון-2 אימונים.אז ככה שאין דאגה
שינוי בB :
דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה)
מתח 4X6 בתוספת משקל
פולי עליון אחיזה רחבה 2X6-8 (אני אוהב את הפאמפ של התרגיל ואני אשים רק מכונה אחת בתכנית הזאת..מה גם שיש פה וגם במתח שילוב של כתף אחורית , ובפולי טיפה בייספס גם עובד. בייספס וכתף אחורית אצלי בפיגור אז יהיה אחלה להשקיע בהם באופן עקיף בלי תרגילים וסטים נוספים )
פרס 3X6
כפיפת מרפקים במוט ישר 3X6-8